Začnite tento zdravý zvyk skoro, a urobte to zábavné!
Výučba detí o cvičení je len jednou z mnohých vecí, ktoré rodičia robia, aby dostali deti do dobrého štartu. Vychádza zo zoznamu s prehliadkami dieťaťa, ktoré slúžia zdravým jedlám, čítajú spolu a ponúkajú objímanie, bozky a chválu.
Prvým krokom je pomôcť malým, aby fyzická aktivita bola každodennou udalosťou, teraz a ako rastú. "Pohyb a cvičenie pre deti by mali byť rovnako zvyk ako čistenie zubov denne - ale viac zábavy!" hovorí Rae Pica, špecialista na pohybovú výchovu a autor A Running Start: Ako hra, fyzická aktivita a voľný čas vytvárajú úspešné dieťa (Marlowe & Company).
Prečo učiť deti o cvičení je dôležité
"Deti sa narodili, aby sa mohli pohybovať," hovorí Pica a poznamenáva, že pohyb pomáha deťom rozvíjať nielen ich telá, ale aj ich mozgy, schopnosť učiť sa a ich sociálne zručnosti. "Ovplyvňuje nielen fyzický vývoj , ale aj kognitívny, sociálny a emocionálny vývoj - celé dieťa."
Predčasné detstvo je tiež najlepší čas na vytvorenie dobrých návykov, aby deti vyhľadávali a užívali si cvičenia namiesto toho, aby sa tomu vyhli. A samozrejme, že začína už skôr znamená skoré využitie výhod! "Mierna až silná fyzická aktivita napája mozog vodou, glukózou a kyslíkom, ktoré všetci potrebujeme pre optimálny výkon," hovorí Pica. "A oni dostanú tie endorfíny, takže sa tiež cítime lepšie, to platí pre rodičov i pre deti."
Ako získať svoju rodinu
Deti môžu byť "narodené, aby sa mohli pohybovať", ale ak nevidia, že rodičia robia fitness prioritou, rýchlo sa obrátia zo skokancových bôbov na gauč.
"Čo je dôležité pre dôležitých dospelých v detskom živote, je pre nich dôležité," hovorí Pica. Takže dospelí musia byť dobrými vzormi. Deti venujú pozornosť (aj keď sa zdá, že nás nikdy nepočúvali, aby im požiadali, aby vyzdvihli svoje hračky!). Tak sa uistite, že vidíte rodičov, ktorí cvičíte a užívate si to.
Okrem toho, že ste dobrým vzorom, je len na vás, aby ste cvičeniu detí podporovali tým, že budete mať čas, priestor a príležitosti na pohyb a hranie. Je to tak jednoduché, ako ťažké. Ak vás napadne bývanie v mestskom prostredí alebo extrémnom podnebí, možno budete musieť byť kreatívnejší pri hľadaní týchto priestorov a príležitostí. A my sme všetci časom vyzvaní - kto sa môže zapadnúť do všetkého, čo chceme a musíme urobiť? To je dôvod, prečo robiť fitness zvyk pomáha. Všetci nájdeme čas, aby sme tieto zuby vyčistili; musíme nájsť ten čas aj na fitnes.
Zahrajte si spolu, hrajte okrem
Hra s vašimi deťmi dáva deťom spoluhráči, preukazuje, že si myslíte, že hra je dôležitá a ponúka vám možnosť pohybovať sa taky. Ale deti tiež môžu a mali by hrať nezávisle. "Deti sa naučia veľa, keď hrajú sami o sebe: riešenie problémov, riešenie konfliktov, tvorivé sebavyjadrenie," hovorí Pica.
Pica navrhuje nasledujúce tri hry pre ľahkú, aktívnu rodinnú zábavu. Rodičia môžu slúžiť ako sprostredkovatelia a roztleskávačky, alebo sa môžu zapojiť do akéhokoľvek dňa, pre ktorý ste všetci v nálade.
- Vpred, pochod! Prejdite okolo domu (vnútri alebo von). Vybavte všetkých hudobnými nástrojmi na hračky, alebo hrnce, panvice, plastové nádoby a drevené lyžice. Otočte sa striedaním a nastavte tempo. Vyrobte si hlúpe pochodové kroky a povzbudenie.
- Večne fúkané bubliny: Viete pravidlá pre túto. Jedna osoba fúka bubliny a všetci ostatní ich honia!
- Príďte tancovať: Dajte si svoje obľúbené skladby a boogie nadol.