Získajte svaly detí zahriate a pripravené hrať s týmito ľahkými aktivitami.
Predtým, než začnú športovať alebo rozťahovať , deti potrebujú jednoduchý postup zahrievania. Najlepšie zahrievacie cvičenia pre deti sú jednoduché a ľahko sa učia. Nastavujú pódium na dobrú hru, tréning alebo stretnutie. Výhody dobrého zahrievania zahŕňajú prevenciu úrazov a zlepšený výkon. To je vďaka zvýšenému prietoku krvi do svalov, ako aj lepšiemu rozsahu pohybovej a telesnej teploty.
Dobré cvičenie zahrievania môže pozostávať z takmer akejkoľvek ľahkej až strednej aeróbnej aktivity - niečo, čo sa pohybuje telo vášho dieťaťa, ale nie je príliš fyzicky zdanenie. Pomalšia, jemnejšia verzia športu, ktorú sa chystá hrať, je vždy dobrá voľba: rýchle prechádzky alebo jogging, ktoré sa zahriajú napríklad na beh, alebo niektoré pomalšie okruhy okolo ihriska pred hokejovou praxou.
7 krokov k dobrej zahriatie
Ak chcete vytvoriť rozcvičku vhodnú pre deti (alebo dospelých), zvážte taký postup. Potrebujete iba päť až desať minút zahrievania.
- Začnite s pomalými a jednoduchými pohybmi vpred, ktoré sú vybrané zo zoznamu uvedeného nižšie.
- Potom začnite urýchliť tie isté pohyby a pridáte nejaký náraz (napríklad skákanie).
- Pridajte niektoré uhly alebo zipsy.
- Prejdite na vzorek pohybu strany.
- Zahrňte niektoré dynamické úseky.
- Po svaloch sú teplé, statické úseky sú v poriadku.
- Pokračujte v zručnostiach a cvičeniach týkajúcich sa športu alebo aktivity vášho dieťaťa.
Typy zahrievacích cvičení pre deti
Jednoduchá prechádzka, jog alebo pochod, v pohybe alebo na mieste, môže slúžiť ako dobré zahrievanie pre deti. Môžete tiež začleniť niektoré z týchto pohybov:
- Tanec: Nechajte deti vytvárať vlastné pohyby hudby, ktorá sa im páči. Pre tím choreografujte jednoduchý tanec na milovanú pieseň. Potom sa stáva súčasťou predbežného rituálu.
- Vysoké kolená: pri chôdzi zdvihnite kolená vysoko do vzduchu. Zintenzívnite tým, že pridáte ručné pohyby, ako dotyk ruky alebo lakťom; alebo urýchlenie prechádzky na jog.
- Tlačí kopy: Rovnako ako vysoké kolená v opačnom smere. Preháňajte svoje kroky v jogging tým, že dosiahnete nohu smerom k zadnej časti (niekedy ľahšie robiť, keď jogging na mieste).
- Chôdza výpady: Krok dopredu s jednou nohou a nižšie, takže koleno je v 90-stupňovom uhle a zadná noha je dlhý. Potom zdvihnite zadnú nohu nahor a dopredu tak, aby bola ohnutá a vpredu. Pokračujte v striedaní lunges pri pohybe dopredu.
- Kruhy alebo výkyvy v ramene : Držte ramená vytiahnuté z ramien a otočte ich do malých kruhov a potom zväčšite veľkosť kruhov. Alebo otočte paže dopredu a dozadu od ramena.
- Jumpingové konektory: Keď ste pripravení pridať ešte viac intenzity k vašim zahrievacím cvičením, začleňte skákacie konektory - zahŕňajú obidve ruky a nohy a pridávajú náraz do vašej rutiny.
- Bočný chmeľ: S nohami spolu skákajte z jednej strany pomyselnej čiary na druhú. Alebo hop na jednu nohu a prepnite tam a späť.
- Riadok vinnej révy: Prechádzajte alebo jogujte bokom a prechádzajte jednou nohou pred druhou v striedavom vzore.