Podporujte silu a zdravie so statickými a dynamickými rozťahmi pre deti.
Pre deti by mali byť úseky súčasťou celkovej rutinnej každodennej fyzickej aktivity. Aj keď sa často zdá, že pružnosť prirodzene prichádza k deťom, mali by sme venovať pozornosť ich úrovni a druhu činnosti, aby sme zabezpečili, že je zahrnuté strečing. Najmä v priebehu rastu sa môžu svaly detí a mládeže utiahnuť a napínanie môže pomôcť.
Prečo je roztiahnutie dôležité
- Strečing môže zabrániť zraneniu.
- Strečink pomáha telám detí obnoviť po cvičení.
- Stretnutie pomáha deťom telo stať sa a zostať flexibilné (schopné pohybovať kĺby a svaly v plnom rozsahu pohybu), ako rastú do dospelosti.
- Flexibilné telesá sú agilné a majú lepšie výsledky.
- Napínanie znižuje svalové napätie
- Stretnutie zlepšuje zdravie kĺbov a rozsah pohybu
- Strečink zvyšuje prietok krvi do svalov
- Strety sa cítia dobre!
Keď sa deti musia strečať
Deti sa môžu pretiahnuť pred a po iných fyzických aktivitách, ako napríklad behu, hranie futbalu atď. Alebo môžu vykonávať činnosť, ktorá zahŕňa strečing, ako je jóga. Celkovo by sa mali trochu rozťahovať aspoň trikrát týždenne.
Stretnutie vykonané pred športovými alebo inými kondičnými aktivitami, ako súčasť zahrievania , by malo byť dynamické (pohyblivé), nie statické. Dynamické rozťahovanie môže zahŕňať opakované krúžky ramena, výkyvy nôh alebo zákruty trupu. Po športových alebo fyzických hrách by mali deti robiť pohodovú rutinu, ktorá zahŕňa aj určité strečing.
Teraz je čas na statické (stacionárne) úseky, ktoré sa sústreďujú na svalové skupiny, ktoré používajú pri cvičení - napríklad teľatá, hamstringy a štvorkolky po spustení.
Ukážte svojmu dieťaťu, ako sa natiahne na miesto, kde cíti, že sval aktivuje (pocit je tesnosť, nie bolesť), potom držte, bez skákania, po dobu 20 až 30 sekúnd.
Ak vaše dieťa má nejaké zranenia, poraďte sa so svojím lekárom, fyzickým terapeutom alebo atletickým trénerom o najbezpečnejších a najúčinnejších strečových cvičeniach.
Hravé výplety pre deti
Tieto hry a aktivity obsahujú jednoduché úseky, ktoré sú zábavné a užitočné pre malé deti:
- Jednoduché stretch série: Ukážte deťom túto ľahkú sériu, ktorá pomáha natiahnuť ruky, nohy a chrbát. Ako môžete vidieť, stretávanie sa vonku a s priateľmi alebo dvoma môže urobiť dieťa stretnutie zábavy viac zábavy.
- Umelecké projekty : Dokážu umelecké projekty skutočne roztiahnuť veľké svalové skupiny (ako sú ruky, nohy a jadro)? Áno môžu! Kľúčom je premýšľať BIG. Získajte deti, ktoré pracujú na rozsiahlych tvorivých snahách, ako sú tieto. Budete čoskoro vidieť zbrane dosah, prsty ukazujú, ohýbať chrbty a ďalšie.
- Páskovanie: Použite rolku maľby alebo pásku na vytvorenie vlastnej hry na strečink na podlahe. Vytvorte pásku ciele (akejkoľvek veľkosti alebo tvar sa vám páči) a potom ich začleniť do Twister-štýl hry. Môžete tiež použiť kúsky gumových rohoží, ako napríklad zo staršej jógovej rohože, namiesto pásky. Venujte svoje ciele s kriedou po chodníku .
- "Board" hry: Dr. Seuss Super Stretchy ABC hra je ďalší vzlet na Twister. Ale toto sa mení v písmenách abecedy pre tie slávne primárne sfarbené tečky. Takže hra ponúka obe ľahké úseky pre deti a možnosť zhodnotiť abecedu taky. Okrem toho obsahuje funkcie Thing 1 a Thing 2 z knihy Cat in the Hat .
- Obrázkové knihy: Doreen Cronin, autor obľúbenej rodiny ako Denník Červka a Click, Clack, Moo , má aj očarujúcu sériu rýmujúcich kníh so psom, ktorý má rád Wiggle , Bounce a samozrejme - Stretch Amazon). Pozrite sa na ňu a postupujte ďalej. Ďalšou zábavnou možnosťou je My Daddy Is Pretzel: Jóga pre rodičov a deti Baron Baptiste (kúpiť od Amazon).
- Dobrodružné parky: Pre väčšie deti vám príležitosti na horolezectvo, ktoré nájdete v zábavnom parku, ponúkajú možnosť naozaj dosiahnuť a roztiahnuť veľké svaly. Hra na snehu poskytuje niektoré rovnaké príležitosti!