Pre zábavu a fitness, ktoré trvá celý život, skúste tieto športy dnes
Celoživotné športy sú tie, na ktoré môžete hrať, no, celý svoj život. Nájdenie športu, ktorý si užijete, je jedným z kľúčov na dodržiavanie dodržiavania, inak známy ako držanie sa s ním, keď začnete. Je to oveľa jednoduchšie nájsť čas (a peniaze) na cvičenie, keď je to aj zábava zábava - dokonca aj vášňou. Okrem toho je fyzická aktivita dôležitá pre vaše zdravie v každom veku.
Pre tých, ktorí sú starší ako 65 rokov, ideálne je aspoň 30 minút stredne náročného cvičenia denne, 5 dní v týždni alebo 20 minút intenzívneho cvičenia denne, 3 dni v týždni; silový tréning je tiež prínosom.
Veľa, veľa športových a iných fitnesových aktivít možno považovať za celoživotné športy. Ktoré sú pre vás najlepšie? Všetko závisí od toho, čo vás baví. Tenis, golf, plávanie, dráha a terén a mnohé iné športy majú divízie "majstrov" alebo "seniorov", ktoré športovcom umožňujú súťažiť na najvyššej úrovni až do dospelosti. Samozrejme, nie je potrebné zúčastňovať sa súťaží na hranie vašich obľúbených športov (pokiaľ to nebudete chcieť!). A nie je potrebné, aby ste sa tvrdohlavým spôsobom držali športu, ktorý ste kedysi milovali, ak už nebude dobre do vášho života. Existuje viac možností, takže sa pozrite.
Cvičenie fyziológ Bob Hopper destiloval túto radu do knihy s názvom Stick s cvičením na celý život: Ako sa tešiť každú minútu to! Jeho záver: "Zatiaľ čo vízie zlepšenia zdravia a kondície - nehovoriac o hľadaní a pocitovosti - môžu väčšinu z nás začať s cvičebným programom, sú zďaleka slabými motivátormi na dlhú trať, píše.
"Namiesto toho tvrdí, že ak" budete pokračovať v programe fyzickej aktivity s cieľom baviť sa, učiť nové zručnosti a zlepšovať výkonnosť, "lepšie zdravie a kondícia prídu ako" prirodzené vedľajšie produkty ".
Čo robí šport celoživotným športom?
Takmer každý šport môže byť celoživotným športom pre správneho človeka, niekoho, kto je skúsený a vhodný.
Ak začínate o niečo neskôr v živote, niektoré športy sú príliš riskantné, aby boli dobrou stávkou. Pri kontaktoch alebo športoch s vysokým nárazom je stav "životnosti" menej pravdepodobný z dôvodu vyššieho rizika traumatických a nadmerných zranení.
Znie to ako stereotyp, ale existuje dôvod, prečo športy ako chôdza, joga a vodné cvičenie sú obľúbené ako celoživotné športy. Sú jednoduché na vyzdvihnutie a nevyžadujú si veľa zariadení. Môžete chodiť vlastným tempom a podľa vlastného plánu. Môžete sa podieľať na cvičení s vodou kdekoľvek máte prístup k bazénu, hoci je zapísaný do triedy, je zvyčajne užitočný. Cvičenie vody je jednoduché na kĺby. Jóga vám môže pomôcť zachovať flexibilitu, a tam je obrovské spektrum jóga štýly a možnosti pre triedy. Restoračná trieda je pomalá a jemná, s množstvom rekvizít, ktoré vám pomôžu dostať sa do predstavy, zatiaľ čo energetická trieda bude zahŕňať kardiovaskulárne úsilie.
Pri nižších rizikových možnostiach (neexistuje žiadne riziko), zvážte tieto životy priateľské športy:
- Chôdza alebo pešia turistika (možnosti v interiéri môžu zahŕňať trať v posilňovni alebo dokonca aj nákupné centrum)
- Plávanie alebo vodná aerobik
- golf
- Jóga alebo Pilates
- Tanec alebo tanec na Strednom východe
- Tenis a ďalšie raketové športy
- jazda na bicykli
- Bowling alebo curling
- Kanoistika a ďalšie športové lopty
- Bojové umenie, najmä tai chi
- Beh na lyžiach alebo snežniciach
- plachtenie
Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete (a pamätajte si, že môžete pokračovať v skúšaní nových!), Hopper odporúča niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu lepšie sa mu tešiť. Po prvé, prácu s trénerom, pretože učenie sa nových zručností je energizujúce. Po druhé, zvážte pripojenie sa k tímu alebo aspoň párovanie s priateľom, keď hráte svoj šport. A nakoniec, pomaly a stabilne. "Môžete začať nadchnúť svojim novým cvičebným programom a rozhodnúť sa zablokovať čas na to každý deň," píše Hopper.
"Udržujte toto pokušenie, najúspešnejšie programy sa zriedka rozvíjajú takto ... Väčšina dlhodobých úspechov pochádza z toho, že začínajú malí, prežívajú úspech a pomaly stavia na úspechu."
Nikdy nie je neskoro začať! Nezáleží na tom, či sa snažíte pomôcť svojmu dieťaťu usadiť sa v športe , alebo ste mladým dospelým, ktorý sa snaží vytvoriť cestu k celoživotnej kondícii, alebo ste starší dospelý, ktorý sa pokúša začať alebo znovu spustiť fitness. Tam je pre vás šport.