Aké sú novoročné uznesenia vašej rodiny? Skúste to na veľkosť!
Novoročné uznesenia o zdraví a hlavne o strave a chudnutí musia byť najčastejšie sľuby, ktoré sa robia každý 1. január. Je vaša rodina medzi tými, ktorí sa rozhodli uskutočniť niektoré zdravé zmeny v tomto novom roku? Ak chcete dosiahnuť najlepší úspech, vyberte len niekoľko rozlíšení a zvoľte ich špecifické a zvládnuteľné. Inými slovami, "zaregistrovať sa na triedu Spinning v utorok a vo štvrtok a pravidelne sa zúčastňovať" funguje lepšie ako "každý deň pracovať". Vyskúšajte tieto navrhnuté uznesenia, upravené z Americkej akadémie pediatrie a YMCA USA.
Novoročné uznesenia pre deti
- Pokúsim sa nájsť nejaký šport (napríklad basketbal alebo futbal) alebo aktivitu (ako je hranie značky, skákanie laná, tanec alebo jazda na bicykli), ktoré sa mi páči, a to aspoň trikrát týždenne.
- Vždy nosím helmu vždy, keď som na bicykli alebo na skateboarde.
- Budem piť mlieko a vodu a obmedziť sódy a ovocné nápoje.
- Aplikujem opaľovací krém predtým, ako idem vonku. Pokúsim sa ostať v tieni vždy, keď je to možné, a nosím klobúk a slnečné okuliare, najmä keď hrám šport.
- Budem chodiť alebo bicyklovať do školy, keď to bude bezpečné.
Novoročné uznesenia pre mladistvých
- Každý deň budem jesť aspoň jedno ovocie a jednu zeleninu a obmedziť množstvo sódy, ktorú pijem.
- Postarám sa o svoje telo prostredníctvom fyzickej aktivity a výživy.
- Vyberiem nenásilné televízne programy a videohry a každý deň budem tráviť maximálne jednu až dve hodiny na týchto aktivitách.
- Keď sa cítim nahnevaný alebo stresovaný, urobím si pauzu a nájdem konštruktívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, ako je cvičenie, čítanie, písanie v denníku alebo diskusia o mojom probléme s rodičom alebo priateľom.
- Každú noc dostanem veľa spánku, takže som odpočívaný a pripravený na učenie sa každý deň.
Novoročné uznesenia pre dospelých
- Zabezpečím, aby moje deti nosili prilby a iné vhodné športové bezpečnostné zariadenia.
- Poskytnem potraviny z viacerých skupín potravín pri každom jedle. Budem zdôrazňovať potraviny, ktoré sú menej spracované, ako celozrnný chlieb a obilniny a čerstvé ovocie a zelenina.
- Pokúsim sa nájsť šport alebo aktivitu, ktorá sa mi páči, a to aspoň trikrát týždenne.
- Rozmýšľam v malých krokoch. Ak začnem cvičebný program , zameriam sa najprv na prijatie zvyku. Keď dosiahnem svoj prvý gól, nastavím ďalší a zvýši sa bar, keď budem pripravený.
- Nepoužívam potravu ako odmenu pre seba a moju rodinu.
Novoročné uznesenia pre rodiny
- Každý mesiac snídeme rýchle občerstvenie o menej času.
- Do našej každodennej rutiny pridáme aspoň jedno čerstvé ovocné občerstvenie .
- Prepneme na celozrnný chlieb, cestoviny a obilniny.
- Budeme mať rodinný "sprievod", čítať etikety a odstraňovať potraviny, ktoré nezodpovedajú plánu zdravého stravovania (tie s vysokým obsahom cukru, trans-tukov alebo vysoko fruktózového kukuričného sirupu). Potom budeme nakupovať spoločne, aby sme doplnili zdravé jedlá.
- Strávime 30 minút vonku spoločne čo najčastejšie, bez ohľadu na počasie.
- Nájdeme miesto, ktoré poskytuje príležitosti pre celú rodinu, aby boli spolu fyzicky aktívne, alebo ponúka programy starostlivosti o deti a programy po skončení školy alebo dospievania.
- Do kalendára pridáme fyzickú aktivitu alebo čas prehrávania. Budeme plánovať večerné prechádzky, fitness triedy alebo futbalové hry pre deti s rovnakým odhodlaním ako iné dôležité stretnutia.
- Vyberieme zábavu beh / chôdze alebo 5K za pár mesiacov, zaregistrujte sa, trénujte ako rodinu a zúčastňujte sa na nej spoločne.
- Budeme zdieľať jedlo (či už večera alebo raňajky ) spoločne väčšinu dní v týždni.
- Budeme plánovať aktívnu rodinnú dovolenku v tomto roku.
Veľa šťastia a šťastný nový rok!