Vyskúšajte tieto tipy na vypnutie obrazovky, aby ste dosiahli harmóniu zdravia a rodiny.
Príliš veľa času na obrazovke (sedí príliš dlho pred televízorom, počítačom, tabletom alebo videohrou alebo dokonca v telefóne) je ľahkou pascou pre deti a rodiny, ktoré môžu padnúť a nebezpečné. Sedavý životný štýl môže viesť k obezite, vysokému krvnému tlaku a ďalším zdravotným problémom. Čas na obrazovke sa môže skrátiť na hodiny lepšie používané na spánok, čítanie, domácu úlohu alebo aktívnu hru.
Americká pediatrická akadémia (AAP) dlho odporučila, aby deti mladšie ako dva roky neboli vystavené obrazovke a že staršie deti sú obmedzené na dve hodiny denne alebo menej. AAP odvtedy aktualizoval svoje odporúčania, aby odrážal široké využívanie médií deťmi a rodinami a odporúča:
- Pre deti do 18 mesiacov: Video chatovanie len (napríklad s rodičom, ktorý cestuje, alebo s príbuzným, ktorý žije ďaleko)
- Batoľatá od 18 do 24 mesiacov: vysoko kvalitné programovanie, ktoré deti a rodičia pohľady dohromady
- Preschoolers , 2 až 5 rokov: nie viac ako hodinu denne vysoko kvalitné programovanie, pohľade spolu
- Deti vo veku od 6 rokov: žiadne špecifické časové obmedzenie. Rodičia by mali namiesto toho "ukladať konzistentné limity na čas strávený používaním médií a typov médií a mali by zabezpečiť, aby médiá nezabránili primeranému spánku, fyzickej aktivite a inému správaniu dôležitému pre zdravie".
Takže ako umiestňujete tieto konzistentné limity? Tu je tu 10 možností; stačí len pár, ktoré dobre fungujú pre vašu rodinu!
Urobiť spálne bez obrazovky
Umiestnite televízory, videohry a počítače do spoločných priestorov namiesto detských izieb. To znamená, že deti nemôžu zmiznúť do svojich miestností celé hodiny. Musia zdieľať čas s ostatnými členmi rodiny a môžete mať lepšie karty o tom, čo robia a ako dlho. To je naozaj ťažké s prenosnými zariadeniami, ako sú tablety a smartphony! Minimálne vyžadujú, aby boli tieto zariadenia nabité cez noc v spoločných priestoroch, nie v spálňach, aby nezasahovali do spánku detí.
Vytvárajte obrazovky pre určité dni alebo hodiny
Niektoré rodiny zistili, že je to najjednoduchšie, aby sa obrazovky v školských dňoch, počas leta alebo (napríklad) medzi 15.00 a 19.00 hodinou obmedzovali. Výlučne by mali byť vždy bezplatné obrazovky - a to zahŕňa mama a Otec tiež telefóny.
Takéto pravidlá vás nebránia v tom, aby ste museli rozhodovať každodenne alebo individuálne o tom, koľko obrazovky je príliš veľa. Akonáhle sa deti dostanú nad svoj počiatočný odpor, prijmú toto pravidlo ako každý iný.
Alebo môžete použiť technológiu na boj s technológiou pomocou nástrojov, ako je router Luma alebo Torch, alebo plug-in routeru Circle by Disney. Umožňujú vám kontrolovať, kedy a ako dlho sú zariadenia vašej rodiny online a na ktoré stránky a aplikácie pristupujú.
Definujte "príliš veľa času na obrazovke" pre deti
Určte, koľko denného alebo týždenného času na obrazovke vám vyhovuje - povedzme jednu hodinu denne v pracovných dňoch a dve o víkendoch, bez započítania obrazoviek potrebných na školskú prácu. Upozornite svoje deti na tento limit a vysvetlite, prečo ich presadzujete: Príliš vek sedavého času je naozaj škodlivý pre ich zdravie. Pre malé deti jednoducho hovorí, že príliš veľa času na obrazovkách nie je dobré pre ich mozgy a telá. Určite dôsledky pre porušenie týchto pravidiel pred časom.
Poskytnite aktívne alternatívy
Povzbudzujte deti, aby robili prechádzky, jazdiť na bicykloch, hrať vonku alebo hrať vo vnútri aktívnych hier namiesto toho, aby používali svoje obrazovky. Hranie s nimi je často veľké remízy. Môžete tiež pracovať s nimi na vytvorenie zoznamu aktivít bez obrazovky, ktoré sa im páčia (pozri stovky nápadov!), Takže sa na to môžete všetci odvolávať, keď máte príliš veľa času.
Použite primerané stimuly pre vek
Prispôsobte si stratégie obmedzenia obrazovky na vek vášho dieťaťa. Pre predškolákov ponúknite rozptýlenie. Ak obyčajne necháte svoje dieťa hrať na tablete počas sprchovania alebo prípravy večere, nájdite si aktivitu, ktorú môže urobiť pozdĺž s vami (farbu s umývateľnými pastelkami na vonkajšej strane vane, povedzte alebo roztrhajte šalát na šalát). Pre deti vo veku do školy si čas na obrazovke vyhrajte (pozri nižšie) a naplánujte časté playdates, aby si nemohli sťažovať na "nič, čo robiť". Pre mladistvých si vyhradzujte svoje právo odstrániť prístup k mobilným telefónom a internetu, ak sa mierky skĺzajú alebo domáce povinnosti zlyhávajú.
Získajte ich získať
Požiadať deti, aby si zarobili čas na obrazovke domácimi prácami, domácimi prácami, hudbou alebo športovou praxou, hraním von a tak ďalej. Existuje mnoho spôsobov, ako to nastaviť. Môžete ponúknuť lístky alebo čipy, ktoré musia prijímať, keď sa pozerajú napríklad na televíziu alebo na internete. Alebo ich nechajte sledovať čas strávený na práci a nechajte to isté množstvo času na obrazovke. Alebo jednoducho rozhodnite, že domáce úlohy vždy prichádzajú ako prvé, a potom zostáva nejaký čas strávený v televízii (nastavte hornú hranicu toho zvyšného času, hoci!).
Vytvorte prácu televízora pre vás
Zapnite televízor, aby ste si pozreli konkrétne relácie, a potom ho vypnite. Nenechávajte to ako šum v pozadí. Sledujte so svojimi deťmi, aby ste mohli sledovať vhodnosť svojich rozhodnutí. Ak vidíte niečo, čo sa vám nepáči, hovorte! To sú skvelé vyučovacie momenty. Použite digitálny videorekordér alebo službu streamingu, aby ste časom posunuli zobrazenie, takže váš čas sledovania zodpovedá vášmu plánu. Vyskúšajte hru ovládanú pohybom, aby ste zvýšili úroveň činnosti videohry (hoci tieto hry by nemali nahradiť iné, intenzívnejšie cvičenie).
Buďte modelom role
Pamätajte, že to, čo robíte, posiela omnoho silnejšie posolstvo než to, čo hovoríte. Ak sa na televíznych správach dozviete, akonáhle večer večer budete chodiť doma alebo si skontrolujete, či je telefón v brzdových svetlách, bude oveľa ťažšie presadzovať pravidlá týkajúce sa času obrazovky vášho dieťaťa.
Dajte svojmu dieťaťu (niektoré) kontrolu
Umožnite svojmu dieťaťu určitú voľbu o tom, čo a kedy sleduje televíziu alebo používa tablet, pokiaľ zostane v rámci svojich rodinných pokynov o čase na obrazovke. Snažte sa vyhnúť vypnutiu súpravy uprostred prehliadky alebo vypnutie videohry na strednej úrovni. Pred uplynutím času dávajte upozornenia a nechajte deti (najmä malé deti) šancu stlačiť tlačidlo "off".
Nechajte deti byť výrobcami namiesto spotrebiteľov
Ak je vaše dieťa skutočne v televízii, filme alebo videohrách, povzbudzujte ju, aby sa obrátila na druhú stranu obrazovky a pokúste sa vytvoriť vlastnú! Mohla choreografovať tanec, predstaviť epickú bitku Nerf alebo rozprávať zábavný príbeh o nej.