Pomôžte dospievajúcemu získať zdravšie a šťastnejšie
Počúvame veľa o detskej obezite a fyzickej aktivite, ale teen fitness je rovnako kritické pre telesné a duševné zdravie. Napriek tomu to nemá takú pozornosť. Rovnako ako ich rodičia a ich malí bratia a sestry, dospievajúci potrebujú 60 minút miernej až silnej fyzickej aktivity každý deň, aby zostali zdraví. A rovnako ako dospelí a mladšie deti, dospievajúci často nedosahujú tento štandard.
(Jedna štúdia ukázala, že menej ako 10% študentov stredných škôl dostalo dennú hodinu cvičenia.)
Ale cvičenie má obzvlášť výhody pre dospievajúcich a dospievajúcich. Môže:
- Znižujte úzkosť, stres a depresiu
- Zlepšite sebavedomie
- Zvýšte akademickú výkonnosť
- Pomôžte vytvoriť celoživotné zdravé návyky
To je okrem toho, ako fitness pomáha dospievajúcim zvládnuť ich hmotnosť, budovať svalovú silu a kostnú hmotu a kontrolovať krvný tlak. Docela presvedčivý! Rýchlosti fyzickej aktivity majú tendenciu klesať, keď deti starnú. Sú zaneprázdnení školou a priateľmi, môžu sa ľahko odradiť, ak cítia, že ich výkon sa nezmení až k svojim rovesníkom a puberťárom ich môže hanbiť.
Teen Fitness možnosti
Ako môžu rodičia pomôcť dospievajúcim získať viac cvičenia? Keďže len zlomok stredných a vysokých škôl poskytuje každodenné hodiny telesnej výchovy (nehovoriac o dovolenke!), Predškoláci a dospievajúci potrebujú veľa príležitostí na fitnes mimo školských hodín.
To by mohlo znamenať:
- Tímové športy: Pre deti v tomto veku organizované športy poskytujú nielen fyzickú aktivitu, ale aj dobré priateľstvo a lekcie v tímovej práci, motiváciu a organizáciu. Väčšina škôl má veľa rôznych športových možností, konkurenčných aj intramurálnych. Ak vaše obľúbené dieťa nie je ponúkané, pozrite sa na rekreačné ligy a komunitné centrá.
- Individuálne záujmy: Tímová hra nie je pre každého. Niektorí dobrovoľníci a dospievajúci uprednostňujú aktivity, ktoré môžu vykonávať samostatne, ako napríklad beh, jazda na bicykli, jogu, jazda na koni alebo športy na palube. Ak je jeden z nich viac štýlom vášho dieťaťa, pomôžte jej prijať a užívať si to! Dokonca aj krátke výstrely intenzívneho cvičenia sú prospešné.
- Každodenná hra a pohyb: Okrem organizovanejšieho tréningu môže prispieť k splneniu tohto 60-minútového cieľa množstvo ďalších fyzických aktivít. Zamyslite sa s domácimi prácami , prácou s dvormi, prechádzaním alebo bicyklom do školy, tancovaním, prechádzaním psa alebo hraním s deťmi v okolí.
Must-Dos pre rodičov
Tieto štyri stratégie môžu naozaj pomôcť zvýšiť úroveň vašich dospievajúcich. Práca na ich začlenení do každodenných návykov.
- Buďte vzorom. Rodičia, ktorí sú fyzicky aktívni, majú často deti, ktoré sú aktívne. Urobte si čas na cvičenie vo svojom každodennom živote a nájdite si rodinné aktivity na zdieľanie . Môžete hrať tenis, navštevovať tanečnú triedu, ísť na bicykli a tak ďalej.
- Podporujte svoje telesné zdokonaľovanie. Áno, jazda na tréningy a hry môže byť ťahaním, ale možno budete môcť zriadiť vozidlo s ostatnými rodičmi. Ak sú náklady na zariadenia a tímové poplatky zakázané, poraďte sa so školiteľom alebo školským poradcom o štipendiách a zdrojoch použitého zariadenia. Ak nemáte záhradu ani neďaleký park, zvážte členstvo v YMCA, Boys & Girls Club alebo inom fitnes zariadení.
- Oslávte úspechy športovca. Povedzte svojmu dieťaťu, aký hrdý ste! Prejsť na hry a zobraziť trofeje a medaily. Deti upozornenie.
- Obmedzte čas na obrazovke , televízia, videohry, tabletovanie a prehrávanie smartfónov. Nie je to tak, že tieto činnosti sú samy o sebe nevyhnutne škodlivé. Ale príliš sedavá aktivita (viac ako 2 hodiny denne) plní fitness aktivity z rozvrhu vášho dieťaťa.
> Zdroj:
> Li K, Haynie D, Lipsky L a kol. Zmeny v priemernej až silnej fyzickej aktivite u starších dospievajúcich. Pediatrics. 2016, 138 (4).