Top 10 návykov na životné prostredie pre rodinu

Životný štýl rodinnej kondície vyžaduje záväzok celého tímu. Bude to oveľa jednoduchšie pre deti, aby prijali - možno dokonca aj prijali - zmeny v ich stravovacích návykoch a úrovni činnosti, ak to nebudú samy. Tieto odporúčania sa vzťahujú na rodiny, v ktorých niekto potrebuje schudnúť, a tiež na tie rodiny, ktoré dúfajú, že zabránia obezite a odštartujú celoživotné zdravé návyky. Každý môže mať prospech z lepšej výživy a väčšej fyzickej aktivity bez ohľadu na to, kde začína.

1 -

Strávte jednu hodinu za deň

Pomôžte deťom v každodennom používaní najmenej 60 minút fitness (na chudnutie, údržbu, prevenciu obezity a všeobecné zdravie). To môže znamenať 20 minút chôdze do a zo školy , 15 minút fyzickej hry vo výklenku a 25 minút futbalu , či už neformálne alebo v praxi so spoluhráčmi. Uistite sa, že vaše dieťa má vybavenie, ktoré potrebuje na zábavu a bezpečnosť (bejzbalový prst, prilba na bicykel atď.), Ale nezabudnite, že existuje veľa spôsobov, ako byť aktívny, ktoré vyžadujú malé alebo žiadne vybavenie.

viac

2 -

Skladom na ovocie a zeleninu

Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo päť alebo viac dávok plodov denne. To pomáha vytláčať menej výživnú voľbu a dáva vášmu dieťaťu veľa vitamínov a antioxidantov. Skúste "výzvu dúhy": koľko rôznych farieb ovocia a zeleniny môže jesť za deň? Týždeň?

viac

3 -

Buďte modelom, ktorý inšpiruje deti

Nastavte dobrým príkladom pre svoje dieťa tým, že si vyberiete zdravú výživu a získate dostatok cvičenia sami. Nemusíte sa cez noc stáť maratónskym bežecníkom, ale dopoludnie vám pomôže pridanie prechádzky po večeri alebo ráno jogy. Vyzvite sami, že používate menej vášho auta a bicykel (alebo nohy) viac.

viac

4 -

Pi veľa vody

Vymeňte sódu za vodu, mlieko s nízkym obsahom tuku alebo šťavu (ale obmedzte šťavu na 4 až 8 uncí denne, pretože obsahuje prírodné cukry a veľa kalórií). Povzbudzujte vodu ako nápoj na pitie pre každého vo vašom dome.

viac

5 -

Obmedziť čas zobrazenia

Po maximálne dvoch hodinách denne vypnite televízor (alebo počítač, hernú konzolu alebo tablet). To uvoľňuje čas na vyššiu fyzickú aktivitu a môže prispieť k zníženiu hmotnosti detí.

viac

6 -

Jedzte zdravú raňajku každý deň

Konzumácia raňajok pomáha vášmu dieťaťu vyhnúť sa snacking na prázdne kalórie neskôr ráno, pretože je "tak hladko hladné". Poskytnite ranné jedlo, ktoré obsahuje celé zrná, ovocie a bielkoviny. Vynechanie jedla nepodporuje chudnutie, pre deti alebo dospelých!

viac

7 -

Získajte spánok dobrej noci

Dostatočný, pokojný spánok môže skutočne pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti u detí a dospelých. Okrem toho, zdržiavanie sa na zdravú váhu a dostatok denných cvičení môže zlepšiť spánok. Takže sa uistite, že všetci vo vašom dome každým dňom zdržiavajú zdravo.

viac

8 -

Jedzte jedlá doma

Áno, môžete robiť zdravú voľbu v reštauráciách a dokonca aj vo vašom obľúbenom mieste rýchleho občerstvenia, ale je to oveľa jednoduchšie ovládať príjem tukov a kalórií vašej rodiny, ak pripravíte jedlo doma.

viac

9 -

Opakujte cvičenie, aby ste urobili detskú fyzickú aktivitu viac zábavy

Fyzická aktivita nemusí znamenať organizovaný tímový šport alebo triedu. Domáca práca, práce na dvore a hranie na ihrisku prinášajú deti hore a pohybu. Takže ich žiada, aby vás naučili nový tanečný ťah alebo vás prešli do rohu pri prechádzke po bloku.

viac

10 -

Buďte rozkošou vášho dieťaťa

Najmä počas puberty deti potrebujú veľa povzbudenia, aby boli aktívne a presunuli svoje telo. Chváľte ich za vykonanie malých zmien a úsilia o stratu hmotnosti, nie výsledky.