Či už máte dieťa, batoľa, škôlka alebo preteen, dobrá rutina pre spánok môže byť rozdielom medzi dobrými spánokami a veľa bezesných nocí.
Existujú desiatky rodičovských spánkových kníh o deťoch a problémoch so spánkom, od knihy knihy "Vyriešte problém vašej dieťaťa spánku" od Dr. Ferbera k "No-Cry Sleep Solution" od Elizabeth Pantley.
A kým niektorá z vašich kníh vám môže pomôcť lepšie spať vaše dieťa, aj keď všetci používajú rôzne metódy, je dôležité si všimnúť, že väčšina z týchto odborníkov na výchovu zdôrazňuje kľúč dobrého spánku pre dobrú noc.
V skutočnosti Americká pediatrická akadémia vo svojej knihe "Sprievodca vašim dieťaťom spánok" uvádza, že "je takmer nemožné prehnúť dôležitosť pokojnej a riadnej rutiny pred spaním."
Rutiny spánku
Rutina pred spaním zahŕňa všetky veci, ktoré robíte so svojím dieťaťom alebo starším dieťaťom tesne pred a až do chvíle, keď ho položíte do postele, ako je kúpeľ, posledná zmena plienky, uvedenie pyžam, modlitie sa a čítanie príbehu pred spaním atď.
Cieľom dobrej rutiny na spanie je pre vaše dieťa, aby zaspal sám, bez toho, aby bol kývaný, sledoval televíziu alebo s ním ležal vedľa neho. Týmto spôsobom, ak sa zobudí neskôr, musí byť schopný utišiť sa a spať bez toho, aby potreboval ďalšiu pomoc. Na druhej strane, ak sa spojí so zaspávaním s kývaním, napríklad, ak sa neskôr prebudí uprostred noci, pravdepodobne nebude môcť spať spať, ak ho nebudete spať spať.
Rutiny spánku Dos a nedá
Neexistuje žiadny absolútny správny spôsob, ako nastaviť rutinný režim pred spaním. Niektoré deti počujú príbeh pred spaním, iní môžu chcieť hovoriť o svojom dni a niektorí môžu len chcieť povedať svoje modlitby a ísť spať. Tak dlho, kým vaše dieťa ľahko spí a spí celú noc, potom je pravdepodobné, že vaše spánkové rutiny fungujú dobre.
Ďalšie veci, ktoré by ste mali pravdepodobne robiť ako súčasť dobrej rutiny na spanie, môžu zahŕňať, že:
- Začnite skôr. Je to oveľa jednoduchšie začať správny spánok rutiny, keď je vaše dieťa mladšie, ako sa pokúsiť a zmeniť zlé spánkové rutiny, keď máte batoľa alebo predškoláka, ktorý stále nespí dobre.
- Urobte si zvyčajne vhodný vek na spanie. Rutina vášho dieťaťa pred spaním sa v priebehu času mení. Napríklad, zatiaľ čo sa očakáva, že novorodenca alebo mladšie dieťa zaspí dojčiace alebo pitie fľaše s receptom, môžete sa pokúsiť začať dávať svoje dieťa dole, kým je ospalý, ale stále sa zobudí, keď je štyri až päť mesiacov starý.
- Dbajte na to, aby ste mali skôr krátku dobu spánku. Dobrá rutina na spánok bude pravdepodobne trvať asi 10 až 15 minút, alebo o niečo dlhšie, ak zahrniete kúpeľ.
- Používajte bezpečnostný objekt ako súčasť rutiny na spanie. Bezpečnostný predmet , napríklad vypchaté zviera alebo prikrývka, môže byť dôležitou súčasťou dobrej rutiny na spanie, najmä pre batoľatá a predškolákov. Tieto typy položiek zvyčajne nie sú bezpečné v postieľke pre mladšie deti.
- Buďte konzistentní vo svojej rutine pred spaním. Rutina vášho spánku sa môže v priebehu času meniť, pretože vaše dieťa starne, ale malo by to byť pomerne konzistentné zo dňa na deň, začínajúce v rovnakom čase a chodiť v rovnakom poradí. Napríklad rutina batole pred spaním môže začať o 20.00 hod. A zahŕňa kúpeľ, pyžamu, čítanie niekoľkých príbehov pred spaním, v posteli a poslednú dobrú noc.
- Ponúknite niektoré voľby v rutine pred spaním. Vaše dieťa si nemôže vybrať, kedy má ísť do postele, ale môžete mu nechať mať nejakú silu v rutine pred spaním tým, že mu umožní vybrať si, na ktorom pyžame sa budete nosiť a ktoré knihy si budete čítať atď.
- Chápeš, že malý plač môže byť v poriadku. Niektoré deti, bez ohľadu na to, čo robíte, budú plakať niekoľko minút, keď sa usadia na spánok alebo keď sa zobudia uprostred noci. To môže byť v poriadku, ak sa rýchlo ustáli a máte pocit, že ich necháte plakať pár minút. Majte na pamäti, že aj Ferberova metóda nepodporuje jednoducho nechať deti plakať celú noc.
- Používajte nočné svetlo. Niekoľko detí rád spí v tme, čo robí večerné svetlo užitočné.
- Zahrňte zubnú hygienu do rutiny na spanie. Či už čistite dieťa dieťaťa, alebo pripomeniete staršiemu dieťaťu, aby si štetkoval a niťil zuby, správna zubná hygiena je dobrý zvyk, ktorý môžete zahrnúť do rutiny vášho dieťaťa pred spaním každú noc.
- Pripomeňte svoje deti, aby poslednú chvíľu použili kúpeľňu pred spaním. Toto je obzvlášť dôležité pre mladšie deti, ktoré majú problémy so spánkom .
Rovnako ako veľa správnych spôsobov, ako mať dobrú rutinu na spanie, existujú niektoré nesprávne spôsoby a veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
- Nevyťahujte svoju rutinu pred spaním. Ak si nie ste opatrní, vaše dieťa vás zvykne oveľa dlhšie vyčerpať rutinné spánky s opakovanými volaniami na nápoje, občerstvenie alebo na použitie kúpeľne. Pokúste sa však držať svojho pôvodného času spánku.
- Vyhnite sa stimulácii aktivít tesne pred spaním. Najmä ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním, mali by ste obyčajne prestať stimulovať aktivity 30 až 60 minút pred spaním, ako napríklad hranie videohier, sledovanie televízie alebo telefonovanie.
- Vyhnite sa kofeínu pred spaním. Majte na pamäti, že okrem sódy a čaju môže byť kofeín skrytá zložka v iných potravinách, vrátane zmrzliny a čokolády s príchuťou kávy atď.
- Vyhýbajte sa nesprávnemu spánku. To zahŕňa veci, ako je trápanie dieťaťa späť, kým nespí, hudba hrať alebo udržať televíziu, pretože ak sa vaše dieťa učí spojiť zaspať s niečím takým, bude potrebovať pomoc, ak sa neskôr prebudí. A nie, jednoducho udržať televíziu alebo hudbu celú noc nefunguje. Ak sa vaše dieťa prebudí, bude stále plakať za vás a potrebuje vašu pomoc, aby spala spať.
- Nepredpokladajte, že vaše dieťa jednoducho prekoná zlé návyky spánku. Bohužiaľ, ak sa nič neurobí, mnohé deti, ktoré majú problémy so spánkom ako dojčatá a batoľatá, aj keď začnú chodiť do školy, aj naďalej nespia. Čím skôr vyriešite zlé návyky svojho dieťaťa, vrátane začatia dobrej rutiny na spanie, tým lepšie.
A pamätajte, že ak vaše deti nespajú, ani vy.