Nedostaňte sa. Vstaňte a dajte im ľahké a naplňujte ranné jedlá
Je vaša rodina aktívna od okamihu, keď vaše alarmy zhasnú ráno? Ak áno, pravdepodobne budete musieť pripraviť nejaké rýchle raňajky. Všetci musíme začať deň s dobrým jedlom. A musí to byť niečo, čo môžeme dať dohromady pronto, alebo sa to vôbec nestane. Tieto triky vám pomôžu zabezpečiť, aby vaša rodina mala raňajky, ktoré sú zdravé a uspokojujúce a pripravia vás na deň školskej dochádzky, prácu, športovú prax a ďalšie.
Uskutočniť
Varené vajcia sú priateľské k deťom a dobrým zdrojom bielkovín a niektorých vitamínov B - z ktorých sú ráno rafinované možnosti. Ale rýchlo, nie sú. Varenie šarže šesť alebo osem z nich večer alebo cez víkend, potom ich uložte do chladničky, kde si niekto môže chytiť jeden pre ľahké raňajky (alebo obed, alebo občerstvenie). To isté platí pre udržanie výberu, ako sú nasledujúce. Urobte dopredu, zmrazte alebo chladnite, potom sa zahrejte v hriankovač alebo v mikrovlnnej rúre v čase raňajok.
- Celozrnné palacinky alebo vafle
- Miešané vaječné vdolky
- Ovesné vločky s pomalým sporákom
- Mrkvový, banánový alebo cuketový chlieb (vyhľadajte verziu s nízkym obsahom cukru)
Nezabudnite na bielkovinu
Zabráňte energetickej havárii v polovici rána tým, že zabezpečíte, aby každá raňajky obsahovali proteíny. Môže to znamenať obilniny obohatené bielkovinami, ktoré sa podávajú s mliekom (kravou, sójou alebo mandľou); Grécky jogurt; strúhaný syr; celozrnný prípitok s orechovým maslom alebo syrom; nakrájané orechy na obilninách, ovsené vločke alebo palacinky; alebo vajec.
Drápanie vajíčka v mikrovlnnej rére trvá menej ako minútu a skrútením niekoľkých na kachle je takmer tak rýchlo.
Môžete dokonca nakrájať včera večerné kuracie mäso a zeleninu do rýchleho omeleta alebo šupky vajíčok, alebo ich jesť tak, ako je. Ešte lepšie, šetrite čas tým, že ste kráčali noci predtým, keď ste odložili zvyšky večere.
Majte to pravé veci na sklade
Viete, že potrebujete základy, ako je chlieb, obilniny, mlieko a vajcia. Môžete tiež urýchliť prípravu raňajok so špičkovými spinkami, ako je arašidové maslo alebo iné orechové maslo, nakrájané orechy, rýchle varenie ovsa a jablká bez prídavku cukru alebo iné plnené ovocie (jesť ich tak, ako sa používajú pri pečení). Prejdite šťavou v prospech celého ovocia (čerstvého alebo mrazeného), vody alebo mlieka.
A naplňte mrazničku zmrazeným ovocím vždy, keď ide na predaj. Tu je dôvod, prečo: Mrazené ovocie je ideálne pre smoothies (môžete ho použiť na ľade) a miešať sa s hladkým jogurtom, ovsenými vločkami alebo dokonca obilninami. Je to aj hlavný časový šetrič, pretože nemusíte opláchnuť ani nasekat ovocie. Navyše to nikdy nezkazí.
Magické číslo
Nechajte svoje deti vedieť, že môžu sníst čokoľvek, čo chcú na raňajky, ak odídu z veľkej tri: ovocie alebo zeleninu, niečo s bielkovinami a nejaký komplex, celozrnné sacharidy (čo môže byť chlieb, vafle, cereálie , alebo ovsené vločky). Táto kombinácia vám pomôže začať ráno s živinami a energiou, ktoré potrebujeme v našich náročných dňoch, a nemusia trvať hodiny - alebo dokonca viac ako pár minút - na prípravu.