Iba 25 percent detí dostatok dennej aktivity. Tu je dôvod.
Aké je dostatok fyzickej aktivity na aktiváciu vašich detí? Štandardné odporúčanie je najmenej 60 minút denne pre deti a dospievajúcich v školskom veku a dve hodiny pre predškolákov . To znie ako veľa, zvlášť keď viete, že tieto 60 alebo 120 minút nemusia byť po sebe idúce a deti sú prebudené po dobu 12 hodín alebo viac. Ale 75 percent detí vo veku od 6 do 15 rokov nedostáva túto dennú hodinu.
Tri zo štyroch!
Mohol by si byť tvoj počet? Skontrolujte sa proti týmto mýtom o deťoch a fyzickej aktivite, ktorú chcete vidieť.
Mýtus 1: Deti sú aktívne v škole
Medzi prestávkou a telesnou výchovou nemáte deti dostatok veľa aktívneho času hrať v škole? Pravdepodobne nie, aj keď výplň, telocvičňa a mozgové prestávky môžu zlepšiť zdravie a správanie detí. Spoločnosť zdravotníckych a telesných pedagógov navrhuje, aby základné školy naplánovali aspoň 150 minút PE každý týždeň (alebo 30 minút denne), plus najmenej jedno 20-minútové obdobie prestávok.
Ak to vaše dieťa skutočne dostane, a navyše si zahrá 10 minút pred alebo po škole, môže sa stretnúť s každodennými potrebami. Ale je dosť nepravdepodobné, že by bol. Veľmi málo štátov vyžaduje tieto minimálne množstvá denného cvičenia. A aj keď má vaše dieťa dostatok dostatku času, nemusí ho aktívne hrať.
Mýtus 2: Ak nie sú nadváhou, deti sú dosť aktívne
Každé dieťa potrebuje každodennú fyzickú aktivitu, či je jej hmotnosť nad, nad alebo pod priemerom.
Zatiaľ čo cvičenie môže pomôcť deťom schudnúť alebo udržať zdravú váhu, ponúka mnoho ďalších výhod, ktoré nesúvisia s číslom na stupnici.
Fyzická aktivita môže zvýšiť duševné zdravie detí a znížiť ich krvný tlak. Vytvára a posilňuje kosti, kĺby a svaly. Podporuje aj sociálny rozvoj a dobré správanie.
Takže deti, ktoré majú zdravú hmotnosť, nedostanú povolenie. Stále potrebujú 60 a viac minút!
Mýtus 3: Malá televízia nie je veľkou úlohou
Dobre, toto je trochu pravda - malý televízor (alebo iný čas na obrazovke ) nebolí. Ale príliš často sa trochu stáva veľa a začne rušiť aktívnu hru. Ak vaše dieťa naozaj celú dobu hraje tvrdo, potom iste: Nechajte ju hýbať na gauči s tabletom. Ale ak je zaneprázdnená obrazovkou na viac ako hodinu alebo dve hodiny, namiesto toho sa podeľte o niečo spoločné .
Mýtus 4: deti potrebujú šport byť aktívny
Aktívny nemusí znamenať atletiku, a to ani v šikovnosti, ani v záujme. Ak vaše deti nemá rád organizované športy , to je v poriadku. Znamená to, že potrebuje iný spôsob, ako byť aktívny.
A čo turistika, skateboarding, jazda na bicykli, tanec alebo ihrisko ako značka? Možno jóga alebo bojové umenie? Existuje veľa spôsobov, ako môžu deti a dospievajúci byť aktívni bez športovania. Ale môžu potrebovať vašu pomoc, aby sa spojili s fitness aktivitou, ktorú si budú užívať .
Tiež, aj keď vaše deti sú športové, môžu stále potrebovať doplnkové aktivity a hrať, aby získali dostatok cvičenia. Nie každá športová prax poskytuje plné množstvo každodenných potrieb detí.
Mýtus 5: Aktívne hranie nie je vždy možné
Všetky rodiny čelia prekážkam v aktívnej hre: počasie, čas, peniaze, prístup do bezpečného prostredia, choroby a zranenia.
Napriek tomu sú zvyčajne kroky, ktoré môžete podniknúť: Ak nemôžete hrať doma, vydajte sa na aktívny výlet na detské ihrisko , turistickú chodník alebo pláž . Ak nemáte za studena počasie alebo dážď zariadenia musíte hrať vonku, byť aktívny v interiéri . Ak je váš rozpočet natiahnutý, použite tieto lacné domáce predmety a hračky . Môžete dokonca pomôcť vášmu dieťaťu aktívne hrať s zlomenou kosťou , alebo všetko samo, ak nie sú k dispozícii žiadni spoluhráči.
To isté platí pre aktívnu dopravu - dostať sa do cieľa na vlastnú silu, či už ide o pešo, bicykel, kolobežku alebo in-line korčule. Áno, je ľahšie sa dostať tam, kde idete, ak ste práve prepásli všetkých do auta.
Ale aktívna doprava (aka aktívna dochádzka do zamestnania) je jednoduchý spôsob, ako pridať ďalšiu fyzickú aktivitu do dňa vášho dieťaťa (a vášho).
Väčšina ciest, ktoré v našich automobiloch robíme, sú krátke, ktoré môžeme prehodnotiť. Ak je zima, zviažte sa. Ak je vlhká, noste topánky a dajte dáždnik. Ak máte veci na prenášanie, zvážte koleso na bicykli, príves alebo voz.
zdroj:
Národná aliancia Aliancie pre fyzickú aktivitu: Karta o fyzickej aktivite pre deti a mládež z roku 2014 v USA, január 2014.