Najlepšie potraviny na splnenie výživových požiadaviek
Poskytnutie batole vašej správnej veľkosti zrna (a správny druh zŕn) je dôležitou súčasťou zabezpečenia celkovej zdravej výživy . Rafinované zrná (celozrnná pšenica, celé zrná) sú skvelým zdrojom vitamínov a minerálov a vlákniny. Dokonca aj zrná, v ktorých je väčšina živín rozomletých, majú najdôležitejšie živiny, ktoré sa pridávajú späť.
Možno viete, že vlákno ponúka ochranu proti srdcovým chorobám, určitým druhom rakoviny a cukrovky u dospelých, ale najväčší prínos pre batoľatá je ...
dobre, poop! Batoľatá potrebujú veľa tréningov, ktoré sa pravidelne vyskytujú a ľahko prechádzajú cez črevá počas tréningu.
Dobré zdroje obilia
Je ľahké slúžiť batole príliš veľa porcií obilia. Ak napríklad váš batole jedol 1/2 šálky hnedej ryže, niektoré sušienky alebo tortilla a kus toastu, on splnil požiadavky na deň. Batoľatá, ktorým sa podávajú veľké časti makarónov a syrov, pizza a pečené kuracie nuggety, budú čo najrýchlejšie a pravdepodobne ich prekročiť.
Vo všeobecnosti vaše batoľa potrebuje 3 unce zrna denne, ktoré môžu mať formu nasledujúcich potravín:
- 1 celozrnný mini bagel
- 1 2-palcový rafinovaný obilninový suchár
- 1 plátok celozrnného chleba
- 5 celozrnných krekrov
- 7 rafinovaných obilnín
- 1/2 Anglický muffin
- 1/2 šálky varenej ovsenej vločky
- 1 balenie instantné ovsené vločky
- 1 4-palcové celozrnné palacinky
- 2 3-palcové raňajkové zrná palacinky
- 1 šálka celozrnných obilných vločiek alebo Os
- 1/2 šálky varenej hnedej alebo divokej ryže
- 1-unca nevarená biela ryža
- 1/2 šálky varených celozrnných cestovín
- 1-unca tepelne neupravené cestoviny
- 1 6-palcový celozrnný tortilla
Správny typ zŕn
Najmenej polovica týchto zŕn by mala byť celé zrná ako ovsená múka a hnedá ryža. Nahradením celozrnných cestovín pre rafinované cestoviny v makarónoch a syre získate výhody viacerých vitamínov, minerálov a vlákniny.
A rafinované zrná naplnia vaše malé dieťa rýchlo, takže môžete slúžiť menším porciám a nechať viac priestoru pre ďalšie, výživnejšie potraviny.
Môj syn bude ľahko jesť dve alebo trikrát viac rafinovaných obilnín ako cestoviny celozrnné. Ak chcete zabezpečiť, aby aspoň polovica cestovín, ktoré môj syn konzumuje, je celé zrno, trochu som to kompromitoval a slúžil mu celozrnné cestoviny Barilla, ktoré sa vyrábajú z 51% celých zŕn. Nevyžaduje ani dlhšie variť. Len pár minút. Eden Foods robí taktiež celozrnnú cestovinu, ktorá používa 60 percent celých obilovín a skvelé chute. Skontrolujte svoje miestne obchody a experimentujte. Možno vás prekvapí, aké to bude mať vaše dieťa.
> Zdroje: Ministerstvo poľnohospodárstva USA pre výživu a výživu; USA Riceová federácia: Príprava