Ako vyriešiť tento problém
Získanie svojho batoľa na jesť dobre vyváženú stravu môže byť boj o moc, ak je vyberavý jedlík. Aj keď mu nedáte žiadne občerstvenie, môže jesť len pár kúskov obeda a večere. To môže viesť k obávaným jedlom a vaše batoľa nemôže jesť tri "štvorcové" jedlá denne.
V skutočnosti veľa batoľatá jednoducho jesť jedno dobré jedlo každý deň a potom si len vybrať na iné jedlo.
Môže to byť zdravé? Istá. Tak dlho, ako oni získavajú váhu a rastú a vyvíjajú normálne a nie sú prehnané na mlieko a džús.
Koľko kalórií potrebujú batoľatá?
Prekvapivo, batoľatá potrebujú len asi 1300 kalórií každý deň. Ak pridáte to, čo bežne jedia a pijú každý deň, môžete vidieť, odkiaľ tieto kalórie môžu rýchlo pochádzať, vrátane:
- 16 oz. mlieka alebo dojčenia dvakrát alebo trikrát denne sa rovná približne 250 až 300 kalórií
- 4 až 6 oz. 100 percent ovocnej šťavy sa rovná 100 kalórií
- Dve občerstvenie sa rovná 200 až 300 kalórií
- Dve až tri jedlá sa rovnajú 700 až 900 kalórií
Avšak 1300 kalórií je len odhad, pričom niektoré batoľatá potrebujú trochu viac a niektoré potrebujú o niečo menej. Výška, váha a úroveň aktivity vášho dieťaťa môžu ovplyvniť toľko kalórií, ktoré potrebuje, ale presný počet kalórií zvyčajne nie je dôležité vedieť.
Veľkosť dieťaťa
Jedným z dôvodov, prečo rodičia často myslia, že ich batoľatá nejedia dosť, je, že nadhodnocujú, koľko by mali jesť pri každom jedle.
Podľa Americkej pediatrickej akadémie je dobrým vodítkom, že veľkosť porcie bábätka by sa mala rovnať štvrtine veľkosti porcie dospelých. Ak to nevyzerá dosť, nezabudnite, že môžete vždy dať batole sekundu, najmä pokiaľ ide o vegetariáni a iné zdravé potraviny.
Príklady porcií veľkosti bábätka zahŕňajú:
- 1/4 až 1/2 plátok chleba
- 1/4 šálky suchých obilnín
- jednu až dve polievkové lyžice varenej zeleniny
- 1/2 kus čerstvého ovocia
- 1/3 šálky jogurtu
- 1/2 vajíčka
- 1 polievková lyžica hladkého arašidového masla (ak nie je riziko alergií na potraviny) rozotrené na chleba alebo cracker
- 1 oz mäsa
Opäť, ak vaše batoľa chce jesť viac, môžete vždy dať sekundy, ako ďalšia lyžica zeleniny alebo druhú polovicu kusu ovocia. Jedinou dôležitou výživovou hranicou nie je prehnanie na mlieko a džús. Akékoľvek viac ako 16 až 24 oz. mlieka a 4 až 6 oz. ovocnej šťavy pravdepodobne naplní vaše dieťa tak, aby nebol hladný pre skutočné jedlo.
Skvelí jedlíci
Rodičia často opisujú svoje batoľatá ako vyberavých jedlík , ale často je ťažké vedieť, či je to preto, že denne jedia malé množstvá, alebo preto, že rád jedli rovnaké veci každý deň.
Našťastie obe môžu byť normálne. Vaše batoľa môže chcieť rovnaké jedlá každý deň a je to v poriadku, aby mu dali tieto jedlá, ale to neznamená, že nemôžete byť dobrodružný občas.
Čo potrebuješ vedieť
Hoci vaše dieťa nemusí jesť tri dobre vyvážené jedlá každý deň, ak sa vyvažuje v priebehu jedného alebo dvoch týždňov, s jedlom zo všetkých skupín potravín, potom pravdepodobne má zdravú výživu.
Nespoliehajte sa na "rýchle" jedlá a typické jedlo pre batoľa doma len preto, aby vaše batoľa jesť, ako sú hot dogy, makaróny a syry a kuracie nugety. Podávajte rôzne jedlá vrátane zeleniny a ovocia, aj keď je to len polievková lyžica na tanieri vášho dieťaťa, ktorý sa nedotýka, aby ste ho zvykli na zdravé jedlá .
Nenechajte sa rýchlo dať svojmu dieťaťu výživové doplnky, ako je Pediasure alebo iné vysokokalorické občerstvenie, keď nie je dobre jesť. Namiesto zvyšovania kalórií to často zapríčiňuje a naplní vaše dieťa kvapalnými látkami, takže nebude naďalej chcieť jesť pevné jedlo .
Porozprávajte sa so svojím pediatrom, ak si naozaj myslíte, že vaše dieťa potrebuje výživový doplnok.
Väčšina batoľatá nemusia užívať vitamín. Ak si myslíte, že vaše dieťa potrebuje doplnky výživy, znova sa poraďte s pediatrom. A nedávajte svojmu dieťaťu "čistú talíř." Namiesto toho začnite s vhodnými veľkosťami porcií. Nepreháňajte ju mliekom a džúsom a nedávajte ľahké občerstvenie príliš blízko jedla.
zdroj:
Americká pediatrická akadémia. Sprievodca výživou vášho dieťaťa. Villard; 1999.
Vyhlásenie americkej akadémie pediatrickej politiky. Dietné odporúčania pre deti a dospievajúcich: Sprievodca pre praktizujúcich. PEDIATRICS, zv. 117 2. februára 2006, s. 544-559