Základy výživy dieťaťa
Rodičia majú často veľa času, keď zistia, do akej miery môžu svoje deti kŕmiť, či už ide o batoľa, ktoré zrejme nemá dostatok potravy, alebo o staršie dieťa, ktoré už má nadváhu a je príliš veľa.
Pochopenie bežných veľkostí porcií, ktoré závisia od veku vášho dieťaťa, môže pomôcť uistiť sa, že vaše dieťa dostane správne množstvo jedla.
Pamätajte, že vašim cieľom nie je naplniť talíř vášho dieťaťa a potom ju zjednoť všetko, kým nebude čistá.
Veľkosť dieťaťa
Zatiaľ čo veľa starších detí si vyberá nadmerné porcie a prejedanie, deti majú často presne opačný problém. Môžu jesť to, čo rodičia považujú za malé časti a nemusia jesť tri jedlá denne.
Jedným z dôvodov, prečo rodičia často myslia, že ich strava z batoľa nie je dostatočne dobrá, je to, že nadhodnocujú, koľko by mali jesť pri každom jedle.
Podľa Americkej pediatrickej akadémie je dobrým vodítkom, že veľkosť porcie bábätka by sa mala rovnať štvrtine veľkosti porcie dospelých.
Príklady porcií veľkosti bábätka zahŕňajú:
- 1/4 až 1/2 plátok chleba
- 1/4 šálky suchých obilnín
- jednu až dve polievkové lyžice varenej zeleniny
- 1/2 kus čerstvého ovocia
- 1/3 šálky jogurtu
- 1/2 vajíčka
- 1 polievková lyžica hladkého arašidového masla (ak nie je riziko alergií na potraviny ) rozotrené na chleba alebo cracker
- 1 oz mäsa
Ak vaše batoľa chce jesť viac, môžete vždy dať sekundu, ako ďalšia polievková lyžica zeleniny alebo druhú polovicu kusu ovocia.
Jedinou dôležitou výživovou hranicou nie je prehnanie na mlieko a džús . Akékoľvek viac ako 16 až 24 uncí mlieka a štyri až šesť uncí ovocnej šťavy pravdepodobne naplní vaše dieťa tak, že nemá hlad pre skutočné jedlo.
Predškoláci a mladší vek veku veku
Ako vaše dieťa zostarne, jeho chuť bude pravdepodobne rásť a bude jesť viac.
Dúfajme, že bude jesť rôzne zdravé potraviny z piatich skupín potravín a nebude preháňať nezdravé potraviny .
Koľko potravín je v tomto veku príliš veľa?
Dobrým usmernením je, že veľkosť porcií pre deti predškolského veku alebo mladšieho školského veku, deti vo veku od štyroch do ôsmich rokov, by mala byť približne tretina veľkosti porcie dospelých.
Príklady veľkostí porcií pre tieto deti zahŕňajú:
- 1/2 plátok chleba
- 1/2 šálky suchých obilnín
- 1/2 šálky varenej zeleniny
- 1/2 kus čerstvého ovocia
- 1/2 šálky jogurtu
- 1/2 šálky mlieka s nízkym obsahom tuku
- 1 vajíčko
- 1 oz mäsa
Veľkosti porcií pre staršie deti
Veľkosti porcií pre staršie deti a dospievajúcich sa začínajú približovať k dospelým. Bohužiaľ, to niekedy znamená, že tieto deti začnú jesť nadmerné porcie, rovnako ako mnohí dospelí.
Príklady veľkostí porcií pre tieto deti zahŕňajú:
- 1 plátok chleba
- 1 šálka suchých obilnín
- 1/2 šálky varenej zeleniny
- 1 kus čerstvého ovocia
- 1 šálka jogurtu
- 1 šálka nízkotučného mlieka
- 1 až 2 vajíčka
- 2 až 3 unce mäsa
Ovládanie veľkostí porcií
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dozvedieť o veľkosti častí, je získať informácie o veľkostiach porcií. Je to obzvlášť jednoduché, ak ide o balené potraviny, kde je veľkosť porcie zreteľne vytlačená na štítku s potravinami. Nenechajte sa oklamať, aby ste si mysleli, že v balení je len jedna dávka, ktorá môže mať dve, tri, alebo dokonca päť porcií.
Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu lepšie kontrolovať veľkosť porcií vášho dieťaťa, a to ako doma, tak aj keď jedáte, zahŕňajú:
- Ponúknite jedinú porciu hlavného chodu akýchkoľvek jedál, ktoré pripravíte doma, a nechajte vaše deti mať ďalší šalát alebo inú zeleninu, ak sú stále hladní.
- Zvoľte detské porcie, malé objednávky alebo polovičné objednávky, keď budete jesť v reštauráciách.
- Kúpte len jedlo alebo jedlo.
- Prezrite si štítok a prebalte potraviny do veľkosti jednotlivých porcií. Ak vrecko cookies hovorí, že jedna porcia je 3 cookies, potom vložte 3 cookies do plastového vrecka na zips alebo na taniere, keď ju dáte svojim deťom.
- Vyhnite sa tomu, aby vaše deti jednoducho jedli z vrecka občerstvenia alebo kartónu zmrzliny, pretože pravdepodobne budú jesť oveľa viac ako jednu porciu.
zdroj:
Americká pediatrická akadémia. Sprievodca výživou vášho dieťaťa.
Vyhlásenie americkej akadémie pediatrickej politiky. Dietné odporúčania pre deti a dospievajúcich: Sprievodca pre praktizujúcich. PEDIATRICS, zv. 117 2. februára 2006, s. 544-559.
> Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Vnútri pyramídy.