10 najlepších potravín pre deti

Základy výživy dieťaťa

Hoci nechcete, aby ste si zvykli nútiť vaše deti, aby jedli potraviny, ktoré sa im nepáčia, alebo ich "čistí" ich taniere, existuje veľa zdravých potravín, ako sú deti. Rodičia často prehliadajú tieto zdravé potraviny a idú rovno do toho, čo si myslia, že sú viac "potraviny priateľské dieťaťu", ako sú hot dogy, pizza, hranolky, kuracie nugety, džús a sóda.

Vaše deti by boli oveľa lepšie naučiť sa vyhnúť sa tým typom vysokokalorických potravín s vysokým obsahom tukov s potravinami, ktoré majú vysoký obsah vlákniny , majú nízky obsah tuku a obsahujú vápnik , železo a iné vitamíny a minerály vrátane týchto zdravých potravín, ktoré väčšina detí miluje.

1 -

mlieko

Často sa zdá, že batoľatá a deti predškolského veku nemôžu dostať dostatok mlieka, ale ako starnú, veľa detí začne piť čoraz menej mlieka. Pravdepodobne to nie je preto, že sa rozvinú dezorientácia pre mlieko, ale skôr preto, že sa v domácom prostredí stáva toľko ďalších nápojov, vrátane sódy , ovocných nápojov a príliš veľa ovocnej šťavy .

Mlieko je dobrým zdrojom vápnika, vitamínu D a bielkovín pre deti a malo by byť súčasťou stravy každého dieťaťa - pokiaľ nemajú alergiu na mlieko. V skutočnosti, v závislosti od veku, väčšina detí by mala každý deň piť 2 až 4 poháre mlieka (mlieko s nízkym obsahom tuku, ak je aspoň 2 roky staré), najmä ak nejedia alebo nepijú iné vysoko vápenaté potravín .

viac

2 -

jablká

Rovnako ako väčšina ovocia , jablká sú veľké občerstvenie jedlo . Sú šťavnaté, sladké (aj keď niektoré odrody sú koláče), majú vitamín C, majú nízky obsah kalórií (asi 90 kalórií pre stredné jablko) a majú asi 5 g vlákniny pre celé neplnené jablko.

Bohužiaľ, jablká sú jedným z tých zdravých potravín, ktoré sa môžu stať "potravou vhodnou pre dieťa" a strácajú veľa výživových výhod.

Namiesto toho, aby dali svojim deťom celodrevené celé jablko alebo nakrájali celé jablko, rodičia často dávajú deťom lúpanú jablko, jablko alebo jablkový džús ako alternatívy. Odlupovanie jabĺk spôsobuje, že strati asi polovicu vlákniny, a jablko je tiež oveľa menej vlákniny ako celé jablko a má viac cukru a kalórií.

3 -

Arašidové maslo

Aj keď by sa to zdalo ako PB & J (arašidové maslo a želé) by bolo základom vo väčšine domácností, mnoho rodičov sa vyhýba arašidové maslo, pretože obavy o potravinové alergie a pretože je údajne vysoký obsah tuku. Arašidové maslo má relatívne vysoký obsah tuku, ale je to väčšinou mono- a poly-nenasýtený tuk, takže je lepšie ako nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v mnohých iných potravinách s vysokým obsahom tuku.

Je tiež k dispozícii znížené množstvo tukového arašidového masla, alebo ak si vyberiete značku s omladnutým vitamínom, ako napríklad Peter Pan Plus, dieťaťu dodáte aj vitamín A, železo, vitamín E , vitamín B6, kyselinu listovú, horčík, zinok a meď , okrem toho, že je dobrým zdrojom bielkovín.

4 -

jogurt

Jogurt je zdravé jedlo pre deti, najmä pre deti, ktoré nepijú veľa mlieka, pretože jogurt je dobrý zdroj vápnika.

Vy si myslíte, že vaše deti sa s touto dobre postarajú, pretože už jesť jogurt, ale ak všetko, čo jedia, je detská značka jogurtu s extra cukrom a bez pridaných probiotík, potom môžu stratiť niektoré výživové výhody jogurtu.

Pri výbere jogurtu pre svoje deti vyhľadajte jeden s "živými aktívnymi kultúrami", ktoré sú nízkotučné a bez pridania veľkého množstva cukru. Môžete sa tiež pozrieť na jedného s pridanými probiotikami , hoci nie všetky štúdie súhlasia s tým, že sú užitočné.

5 -

Tuniak

Ryby môžu byť zdravé jedlo, pokiaľ vaše deti nekonzumujú iba rybie tyčinky alebo sendviče na vyprážané ryby. Niekedy prehliadol, tuniak ryby je zdravé ryby, ktoré veľa detí rád.

Zdá sa, že rodičia dnes slúžia na lov tuniakov menej často kvôli obavám z kontaminácie ortuťou , ale je dôležité mať na pamäti, že rovnako ako veľa vecí, ryby tuniaka sú v pokoji. Dokonca aj s upozorneniami, deti majú povolené až dve dávky týždenne konzervovaného ľahkého tuniaka alebo jednu dávku tuhého bieleho tuniaka dlhoplutvého.

Ryby z tuniakov sú skvelým zdrojom bielkovín a poskytujú omega-3 esenciálne mastné kyseliny a množstvo vitamínov a minerálov. Ak chcete, aby vaše dieťa lovilo tuniaka na ryby ešte zdravšie, použite nízkotučné majonézy a celozrnný chlieb.

6 -

Raňajkové cereálie

Nie, misa plná sladkých obilnín nie je zdravá raňajky , ale mnohé ďalšie cereálne raňajky môžu byť zdravou súčasťou stravy vášho dieťaťa.

Pri výbere obilnín na raňajky pre deti sa pokúste nájsť jeden, ktorý nemôžete jednoducho jesť z krabice ako cukrík. Dobrou voľbou je celozrnná obilnina, ktorá je obohatená o vápnik a má pridanú vlákninu. V závislosti od ostatných diét vášho dieťaťa môžete tiež vyhľadávať raňajky, ktoré dodávajú dodatočné množstvo železa a ďalších minerálov a vitamínov.

Všeobecne platí, že niektoré zdravé raňajkové cereálie, ktoré veľa detí, patrí ako Cheerios, Cheese, Multi Grain Cheerios, Shredded pšenica, Wheaties, a Celá Raisin Bran. Pridajte do misky banán alebo jahody a vaše deti sa budú páčiť ešte viac.

7 -

vajíčka

Takže vajcia sú opäť zdravé? Na chvíľu sa vajcia dostali do zlého zábalu ako spôsobujúceho vysoký cholesterol, ale väčšina odborníkov na výživu teraz súhlasí s tým, že vajcia môžu byť zdravou súčasťou vašej stravy.

Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú určité množstvo železa a ďalších vitamínov a minerálov.

Čo cholesterol? Vajcia obsahujú cholesterol, ale neobsahujú veľa nasýtených tukov, čo je dôležitejší faktor zvyšovania hladiny cholesterolu človeka. Stále, vajcia každý druhý deň je v poriadku pre väčšinu detí.

8 -

zelenina

Samozrejme, zelenina sa bude nachádzať na zozname najlepších potravín pre deti, ale to neznamená, že by vaše deti podvádzali, aby ich jedli alebo sa snažili prinútiť vaše deti, aby jedli bruskové klíčky, brokolica a špenát.

Existuje veľa zeleniny, ktoré deti robia, ako sú varené mrkva, kukurica, hrášok a pečené zemiaky. Varené mrkvy môžu byť mimoriadne zdravou voľbou, pretože majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu A, vitamínu C a draslíka .

Nezabudnite uviesť svoje deti na rôzne druhy zeleniny už v ranom veku, ponúknite veľa možností, nastavte dobrý príklad tým, že budete žiť zeleninu ako rodinu a naďalej ponúkate veľmi malé porcie zeleniny, aj keď vaše deti nejedia ich. Ak ich stále ponúkate, nakoniec ich zjedia.

9 -

ovsená múka

Tak ako deti si vychutnávajú ovsené vločky, je trochu prekvapujúce, že vyrastajú na bielom chlebe a iných rafinovaných zrnách a často nejívajú ovsené vločky a viac celých zŕn.

Môžete bojovať proti tomuto trendu tým, že budete slúžiť svojim deťom z ovsenej vločky, ktorú veľa detí miluje, a ďalšie ovsené vločky a občerstvenie (ovsené vločky, ovsené vločky atď.).

Oatmeal je vysoko vláknové jedlo, ktoré je dobré pre vaše deti, rovnako ako väčšina ostatných celozrnných potravín .

10 -

Slnečnicové semienka

Hoci jesť slnečnicové semená sa môže zdať ako zlý zvyk detí na malých ligových basebalových tímoch, sú to skutočne zdravé jedlo, ktoré si môžu vychutnať všetky deti - pokiaľ neplatia škrupiny na podlahu a sú dosť staré, semená nie sú nebezpečenstvom dusenia.

Slnečnicové semená majú vysoký obsah vlákniny a sú dobrým zdrojom železa. Majú tiež veľa vitamínu E, horčíka, fosforu, zinku a kyseliny listovej.

Aj keď sú vysoko v polynenasýtených a mononenasýtených tukoch, sú to "dobré" tuky. Slnečnicové semená majú nízky obsah nasýtených alebo "zlých" tukov.