Halloween je obľúbenou dovolenkou pre deti, ale zameranie na liečbu môže vyzdvihnúť rodičov, ktorí sa starajú o zdravie svojich detí. Nemusí to byť však boj. Dietician Katie Grubiak, ktorý spolupracuje s klientmi všetkých vekových kategórií (a praktiky z intuitívneho stravovacieho prístupu), ponúka niekoľko tipov, aby sa tohtoročný Halloween stal zábave a stresom.
Ako jesť cukríky zodpovedne tento halloween
- Nepoužívajte darebácke cukríky: Nevykrývajte obavy alebo negatívu o cukríkoch ani nevypíšte komentáre o tom, ako sú nezdravé lahodné. Halloween je skvelá príležitosť poslať správu, že nie sú dobré jedlá ani zlé jedlá. Ľudia, ktorí vyvíjajú poruchy príjmu potravy, majú veľmi čierne a biele myslenie a prísne diétne pravidlá. Ak necháte cukríky a budete sa správať neutrálne k tomu, môžete nastaviť tón, že cukríky sa nemajú obávať a nie tak zvláštneho. Výskum ukazuje, že deti, ktoré majú povolené cukríky, menej pravdepodobne prejedia.
- Nepoužívajte trik a neliečte na prázdny žalúdok: Servírujte svoje dieťa na vyváženú večeru (vrátane všetkých hlavných skupín potravín) predtým, než ich odošlete na trik-alebo-liečiť. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že sa prekrývajú s cukrovinkami.
- Nechajte svoje dieťa osláviť dovolenku: Zúčastňovanie sa na "živote" je dôležité. Sviatky sú šťastnou súčasťou života; slávnostné jedlá a nepotravinové cestovné by sa nemali vyčítať zo slávností. Je zdravé oslavovať, takže nechajte svoje dieťa trik alebo liečiť a zbierať cukríky. Sáček s cukrovinkami, ktorý má správnu veľkosť - nie je príliš malý alebo príliš veľký - môže samozrejme povzbudiť pocit "mám dosť" do konca noci. Rozhodnúť sa pre obrovskú obliečku na vankúše a chcú ju plné by mohlo viesť k pocitu, že nikdy nedostaneš dostatok cukríkov. Jednou myšlienkou je vytvoriť tašku s veľkosťou a tvarom priemernej dýhy tým, že šitie dohromady dva kusy plsti so sťahovacou šnúrkou a umožňujúce dieťaťu zdobiť to. To by mohlo byť práve diétne.
- Používajte Halloween ako príležitosť pre vaše dieťa, aby sa naučil samoregulovať: Keď sa dieťa vráti domov, nestanovte obmedzenie toho, koľko môžu jesť. Povoľte deťom navigáciu. Inštinktívne často vylúčia cukríky a začnú roztriediť to, čo chcú teraz alebo neskôr, alebo čo dajú svojmu bratovi alebo sestre, pretože to naozaj nechcú. Môžu tiež označiť niektorých, aby sa vrátili. Počas nasledujúcich niekoľkých dní nechajte dieťa vo vhodných časoch vybrať nejaké cukríky, ako dezerty a občerstvenie. Tento prirodzený proces je súčasťou vzrušenia a zábavy. Ak ste ako rodič pobyt neutrálny, zábava sladkosti bude zvyčajne bežať v priebehu niekoľkých dní a týždňov. Pokúsiť sa o to zabrániť môže povzbudiť kradnutie a klamstvo o cukríkoch. Obmedzenie často vytvára túžbu jesť viac. Na cukrík sa kladie "emocionálny náboj": prestáva byť iba cukrovinkami a stáva sa znakom hanby. Táto fúzia vytvára úrodnú pôdu pre kultiváciu poruchy príjmu potravy. Ak nechcete cukrovku investovať s touto silou, je pravdepodobné, že po niekoľkých dňoch dieťa zabudne na cukrík, kedy ho môžete odložiť alebo darovať.
- Naučte svoje dieťa počúvať svoje vlastné telo signalizuje hlad a sýtosť: Môžete im povedať, že dôverujete ich telo, aby im povedali, keď majú dostatok cukríkov. Ak sa dostanú bolesti brucha, to je príležitosť učiť sa.
- Nie je to len Halloween: ďalšie prázdniny a narodeniny prídu po celý rok. Povzbudzujte podobný proces so všetkými slávnostnými jedlami. Povoliť ich prirodzenú prítomnosť a túžbu, ktorú vzbudzujú, aby zodpovedali vzrušeniu okolo tejto príležitosti. Neubližujte prirodzenému toku. Uvidíte, že sladkosti budú mať osobitné miesto v srdci svojho dieťaťa spojené s emóciami radosti vo vhodnom čase a mieste. Z toho nemôže dôjsť k žiadnej dysfunkcii.
Halloween môže byť skvelou príležitosťou pomôcť deťom rozvíjať svoje intuitívne stravovacie schopnosti.
zdroj:
> Satter, Ellyn, ako kŕmiť deti. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitive Eating: Revolučný program, ktorý funguje. New York: Tlač sv. Martina. 2012.