Zdravý prírastok hmotnosti pre deti
So všetkými hovormi o epidémiách obezity detí, mnohí rodičia sú pravdepodobne prekvapení, že niektorí musia hľadať tipy na získanie váhy.
Získanie hmotnosti by malo byť jednoduché, nie? Len robte všetky veci, ktoré odborníci odporúčajú, že nerobíte, keď máte obavy o nadváhu. Samozrejme, to naozaj nefunguje. Jedna vec, deti, ktoré majú problémy s nárastom hmotnosti, zvyčajne nemajú veľmi dobrú chuť do jedla, takže nejedia veľa.
A jednoducho sa pokúšate prejedať alebo jesť čokoľvek, čím chcete získať váhu, nemusí byť nevyhnutne zdravé.
Priberanie na váhe
Hoci mnohí rodičia si myslia, že ich deti nejedia, rovnako ako oni by radi, ak nie sú skutočne dostať na váhe dobre, to nemusí byť naozaj problém. Ak je vaše dieťa tenké a zjede príliš veľa nezdravých potravín , povzbudzujte zdravšie stravovanie a nechajte ho, aby si vzal multivitamín, ak si naozaj myslíte, že chýba na dôležitých živinách.
Deti, ktoré skutočne potrebujú pomoc získať váhu, môžu zahŕňať tých, ktorí majú podváhu, deti s chronickými ochoreniami, ktoré môžu potrebovať špeciálnu diétu a najčastejšie deti, ktoré užívajú lieky, ktoré môžu narúšať ich chuť do jedla.
Získavanie hmotnosti môže byť obzvlášť problémom pre niektoré deti, ktoré užívajú stimulanty, ako je Adderall XR, Concerta alebo Vyvanse, na liečbu ADHD aj po upravovaní dávkovania alebo zmene liekov.
Bez ohľadu na dôvod, niektoré všeobecné tipy na zdravý prírastok hmotnosti môžu zahŕňať:
- Nesmie preskočiť jedlo
- Vzhľadom k tomu, jesť štyri alebo päť malých jedál denne, namiesto toho, aby sa snažil jesť tri väčšie jedlá, pretože vaše dieťa pravdepodobne nebude jesť všetky z nich tak ako tak
- Podporujte jeden alebo dva pravidelné zdravé občerstvenie každý deň
- Vyhýbanie sa potravín s nízkym obsahom živín a energií, ako sú nevyžiadané potraviny s prázdnymi kalóriami, vrátane cukríkov, štiepok a nealkoholických nápojov
- Jedlo vysoko hodnotných živín s vysokým obsahom kalórií, ale aj vitamíny, minerály a iné živiny, ako je plnotučné mlieko, jogurt z plnotučného mlieka, arašidové maslo atď.
- Vyhýbajte sa nápojom s nízkou spotrebou energie alebo s energiou, ako sú sóda a ovocné nápoje
- Obmedzenie nápojov pri jedle tak, aby sa vaše dieťa nevyplňovalo a mohlo by chcieť jesť viac jedál
- Konzultujte registrovaného dietetika pre ďalšiu pomoc, najmä ak vaše dieťa má malabsorpciu alebo chronické ochorenie, ktoré spôsobuje, že je podváha
Čo je najdôležitejšie, povzbudzujte vaše dieťa, aby jedol, keď je najviac hladný, a aspoň zjedol niečo, namiesto úplného preskočenia jedla, ak nie je hladný v určitej dobe dňa.
Potraviny na zvýšenie hmotnosti
Všeobecne platí, že zatiaľ čo chcete, aby vaše dieťa, ktoré potrebuje pomoc, aby získalo váhu na konzumáciu potravín s vysokým obsahom kalórií, by malo byť vysoko výživné alebo živiny-husté, energeticky husté zdravé potraviny a nie jednoduché nezdravé potraviny. Takže chcete potraviny s dobrým množstvom bielkovín a tukov a iných živín v malom balení, napríklad:
- plnotučné mlieko alebo 2% mlieko
- syr alebo jogurt vyrobený z plnotučného mlieka alebo z 2% mlieka
- smažené vajíčka
- arašidové maslo
- obilniny s plnotučným mliekom
- pomarančový džús
- trail mix so sušeným ovocím, semenami a orechmi
Môžete tiež vytvoriť zoznam potravín, ktoré vaše dieťa skutočne rada jesť, a potom sa pokúste nájsť viac živín-husté a energeticky husté verzie týchto potravín.
Malo by to zahŕňať ovocie a zeleninu a rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín .
Doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti
Aj keď odborníci na výživu zvyčajne neodporúčajú poskytovať doplnky pre deti, ktoré im pomôžu získať váhu, môže často prispieť k dopĺňaniu potravy, ktorú konzumujú a konzumujú s ďalšími kalóriami, napríklad pridávaním nasledujúcich potravín s obsahom živín do niektorých ďalších potravín:
- práškové mlieko
- margarín
- syr
- pšeničných klíčkov
- arašidové maslo
- instantná raňajková zmes
- med
- avokádo
- kyslá smotana
- majonéza
- zálievka
Napríklad pridávanie 1 až 2 polievkové lyžice práškového mlieka na 8 uncí plnotučného mlieka (150 kalórií) môže pridať ďalších 30 až 60 kalórií do sklenky mlieka vášho dieťaťa.
Alebo môžete pridať balík Carnation Breakfast Essentials do pohára plnotučného mlieka a pridať ďalších 130 kalórií, že pohár mlieka na celkom 280 kalórií.
Môžete tiež nahradiť práškové mlieko za vodu v niektorých receptúrach, napríklad pri výrobe pudingu alebo ovsenej vločky.
Alebo môžete pridať sériu syrov do niektorého z vašich obľúbených jedál vášho dieťaťa na zvýšenie ich asi o ďalších 60 kalórií.
Dokonca aj banán môže získať zvýšenie kalórií pridaním lyžice arašidového masla, aby vaše dieťa navyše 100 kalórií pre tento občerstvenie.
Majte na pamäti, že mnohé z týchto tipov na získanie váhy nie sú zvyčajne potrebné pre batoľatá, ktoré jedia len jedno jedlo denne. To môže byť vývojovo normálne v tomto veku, pretože veľa batoľatá a niektorí deti predškolského veku môžu jesť len jedno dobré jedlo denne a potom si len vyberú na ostatné jedlá. Tento druh batoliatnej stravy je zvyčajne normálny, pokiaľ vaše dieťa nepreháňa to na mlieko a šťavu a získava dobrú váhu.
zdroj:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, porovnávanie Indexu bohatých výživových látok s "Go", "Slow" a "Whoa" Foods, časopis American Dietetic Association, zväzok 111, číslo 2, február 2011, strany 280-284.
Americká dietetická asociácia. Zvýšenie telesnej hmotnosti. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.