Všetky deti potrebujú vitamíny a minerály, aby boli zdravé a primerane sa rozvíjali. Vitamín D, železo, vápnik, fluorid a množstvo ďalších vitamínov a minerálov musia byť pravidelnou súčasťou stravy dieťaťa alebo sa nakoniec vyvinú nedostatok. Za predpokladu, že dieťa jesť vyváženú stravu, ktorá pozostáva z čerstvých, skutočných potravín, zvyčajne nie je potrebné, aby dieťa užívalo vitamínový doplnok.
Keď dieťa potrebuje vitamín
Podľa Americkej pediatrickej akadémie "zdravé deti, ktoré dostávajú normálnu a vyváženú stravu, nepotrebujú doplnky vitamínov." Mali by mať možnosť získať odporúčané denné dávky všetkých vitamínov a minerálov, ktoré potrebujú z ich stravy.
Niektoré deti však nejedia "normálnu, vyváženú stravu". Ak si myslíte, že vaše dieťa potrebuje vitamínový doplnok, porozprávajte sa so svojím lekárom ako prvé, najmä ak vaše dieťa:
- je veľmi vyberavý jedlík (multivitamínový a minerálny doplnok).
- chýba v jednej alebo viacerých skupinách potravín z (novej) potravinovej pyramídy , ako je zelenina alebo mäso (multivitamín).
- nepije dostatok mlieka alebo jesť iné mliečne výrobky (vitamín D a vápnik).
- pije príliš veľa mlieka a nie je dostatok ďalších potravín (železo).
- konzumuje vegánsku stravu (môže vyžadovať vitamín B12, vitamín D, železo, vápnik a zinok, ak sa nedajú konzumovať dostatočne prostredníctvom obohatených potravín).
- spotrebuje veľa nezdravých potravín (multivitamínový a minerálny doplnok).
- nepije fluoridovanú vodu (fluorid).
- má zdravotný stav, ako je syndróm krátkeho čreva, malabsorpcia alebo cystická fibróza, ktoré by mohli viesť k problémom, ktoré absorbujú vitamíny a minerály z potravín, ktoré konzumujú (multivitamínové a / alebo minerálne doplnky).
- užíva určité lieky proti záchvatu (vitamín D).
- je na obmedzenú stravu v dôsledku viacerých potravinových alergií alebo zdravotného stavu.
Ak dieťa potrebuje vitamín, väčšina detí môže každý deň užívať detský multivitamín, ktorý obsahuje odporúčané denné dávky všetkých vitamínov a minerálov, ktoré môžu potrebovať, vrátane vitamínov A, C, D a K, vitamínov B, železa a vápnika ,
Majte na pamäti, že nie všetky multivitamíny obsahujú rovnaký počet vitamínov a minerálov. Centrum Kids Chewables Multivitamín má napríklad 23 rôznych vitamínov a minerálov; iné multivitamíny, najmä gumové vitamíny, majú iba deväť.
Ak dáte deťom vitamínový doplnok, uistite sa, že skutočne obsahuje vitamíny a minerály, ktoré potrebujú. A nemusíte nutne dať svojmu dieťaťu multivitamín, ak mu chýba len jeden alebo niekoľko vitamínov alebo minerálov, ako je železo, vitamín D alebo vápnik. Nájdite doplnok, ktorý obsahuje iba špecifické vitamíny alebo minerály, ktoré vaše dieťa potrebuje.
Myslieť nad rámec multivitamínov
Multivitamín je len jeden kúsok puzzle. K dispozícii je celý rad vitamínov a doplnkov pre deti, vrátane:
Rybí olej : Potravinová pyramída odporúča, aby deti jedli "ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako losos, pstruhy a sleď," pretože rybí olej môže pomôcť zabrániť koronárnym ochoreniam tepien.
Pretože veľa detí nejedí ryby a skutočnosť, že rybí olej môže tiež podporovať vývoj mozgu a predchádzať chorobám, mnohí rodičia dávajú deťom vysoký obsah omega-3 rybieho oleja s DHA a EPA. Hoci sa rybí olej nepovažuje za škodlivý pre deti, je to trochu kontroverzné, pretože všetky štúdie nepreukázali, že to má nejaký prínos.
Vitamín D: Vitamín D je nevyhnutný vitamín, ktorý pomáha deťom vyvinúť silné kosti a chráni dospelých pred rozvojom osteoporózy (slabé kosti, ktoré sa ľahko prerazia). Preto je pre deti mimoriadne dôležité, aby užívali doplnok vitamínu D s 400 IU vitamínu D, ak nedostávajú dostatok potravy v strave, ktoré sú obohatené vitamínom D.
Väčšina detí nepotrebuje vyššie dávky vitamínu D a Americká pediatrická akadémia odporúča, aby tí, ktorí potrebujú vitamín D, mali svoje hladiny skontrolované.
Gumy vitamíny: Rodičia často dávajú svoje deti gumovité vitamíny, pretože to sú jediný typ vitamínov, ktoré ich deti budú trvať. Je ľahké pochopiť, prečo, ako mnoho "gummies" sú ako cukríky. V skutočnosti je jeden gumový vitamín Jolly Rancher ochucený. Je dôležité, aby tieto druhy vitamínov zostali mimo dosahu detí, aby nezabrali viac ako odporúčané množstvo a dostali predávkovanie vitamínmi. Majte na pamäti, že gumové vitamíny nemajú železo, dôležitý minerál, že väčšina detí, ktoré užívajú doplnky, zvyčajne potrebujú a väčšina z nich nemá vápnik.
Vitamín C: Takmer všetky vitamíny pre deti, či už sú žuvacie multivitamíny alebo gumové vitamíny, budú obsahovať vitamín C. Väčšina detí, dokonca aj najchytřejší jedlíci, získať dostatok vitamínu C vo svojej strave, pretože väčšina ovocných štiav obsahuje 100% denné požiadavky na vitamín C v jednej dávke. Ale čo sa týka megadózu vitamínu C pre deti? Hoci niektorí rodičia používajú extra vitamín C ako prevenciu pri prechladnutí, je to kontroverzné a väčšina odborníkov neodporúča.
Antioxidanty (vitamíny A, C a E): Rovnako ako u vitamínu C, niektorí rodičia dodávajú svojim deťom iné antioxidanty - vitamíny A a E - ako posilňovače imunity. Nemajú ani osvedčené výhody. Majte tiež na pamäti, že mnohé potraviny sú teraz obohatené vitamínmi A, C a E.
Ďalšie doplnky pre deti
Existujú ďalšie doplnky, ktoré nie sú vitamíny alebo minerály, ktoré mnohí rodičia dávajú deťom, vrátane:
Vláknina : Mnoho detí, najmä tých, ktorí nejí ovocie a zeleninu , pravdepodobne nedostanú dostatok vlákniny do stravy. Najnovšie odporúčania sú, že deti by mali jesť asi 14 g gramov vlákniny na každých 1000 kalórií, ktoré jedia. Tí, ktorí majú diétu s nízkym obsahom vlákniny, majú často problémy so zápchou a bolesťami žalúdka. Ak vaše dieťa nedosiahne dostatok vlákniny tým, že požiera jedlá s vysokým obsahom vlákniny , môžu využívať doplnok z vlákien, ako je Benefiber, Citrucel alebo Metamucil. Tam sú dokonca vlákna gummies pre mladšie deti.
Probiotiká : Ďalším populárnym doplnkom pre deti sú probiotiká ako Culturelle for Kids a FlorastorKids. Probiotiká, ktoré sa nachádzajú aj v mnohých typoch jogurtu, sa pokladajú za fungujúce úpravou počtu baktérií žijúcich v gastrointestinálnom trakte, čím sa zvyšuje počet prospešných črevných baktérií a zabraňuje rastu a nadmernému rastu škodlivých baktérií. Majte na pamäti, že okrem použitia u detí s akútnou hnačkou, ako je napríklad žalúdočný vírus, nemajú zatiaľ dosť reálne preukázané prínosy, takže budete chcieť počkať, kým sa nerozhodne viac, kým pravidelne neponúkajú probiotiká vašim deťom.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako dáte dieťaťu vitamíny, minerály alebo iné doplnky.
The Takeaway
Mali by ste deťom dodať vitamíny a minerály alebo iné doplnky? Ak ich potrebujú, tak iste. Napríklad batoľatá, ktoré sú taký vyberaví jedáci, že sú úplne chýbajú na niektorých skupinách potravín pravdepodobne potrebujú multivitamín, dospievajúci, ktorí nepijú mlieko potrebujú vitamín D a vápnikové doplnky a deti, ktoré sú zápcha budú mať prospech z extra vlákniny doplnky.
Výhody mnohých ďalších doplnkov, ako sú probiotiká, antioxidanty, rybí olej a extra vitamín C, sú menej jasné, ale pomáhajú rodičom ubezpečiť, že robia niečo zdravé.
Ak chcete urobiť kvalifikované rozhodnutie o doplnkoch, nezabudnite, že:
- Gumy vitamíny, ktoré sú veľmi obľúbené u rodičov a detí, zvyčajne nemajú železo ani vápnik: dva minerály, ktoré veľa detí skutočne potrebuje.
- Mnoho detských vitamínov, dokonca aj "kompletných" multivitamínov s vápnikom, neobsahuje veľa vápnika (zvyčajne 10 až 20 percent denných potrieb). Špecifickejší doplnok vápnika , ako napríklad doplnok na prípravu antikoncepčného činidla / kalciové mlieko, by bol užitočnejší, ak vaše deti nejedia a nepijú dosť potravy bohaté na vápnik .
- Veľké množstvo určitých vitamínov, vrátane vitamínov A, C a D, môže viesť k závažným vedľajším účinkom. Porozprávajte sa so svojím pediatrom, ak uvažujete o poskytnutí dodatočných dávok vitamínu alebo minerálu vašim deťom.
- Niektoré zmesi nápojov v podobe prášku, ako napríklad Carnation Instant Breakfast Mix , môžu pridávať dodatočné vápnik, železo a ďalšie dôležité vitamíny a minerály do pohára mlieka, okrem toho, že vašej deti dodajú určité množstvo bielkovín a kalórií. Môžu byť dobrou alternatívou pre deti, ktoré potrebujú vitamínové doplnky, ale nebudú pravidelne užívať vitamíny.
- Hoci je veľa vitamínov a zeleninových a ovocných štiav, ktoré tvrdia, že dávajú vašim deťom plnú porciu zeleniny v pilulkách, gumičke alebo skle, zvyčajne nemajú žiadne vlákno. Zvážte prídavok vlákniny, ak sú to hlavné zdroje ovocia a zeleniny, ktoré vaše deti dostanú, pokiaľ nepijú vysokú vlákninu, 100 percent zeleninovú šťavu a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
zdroj:
Americká pediatrická akadémia. Klinická správa. Prevencia rakoviny a nedostatku vitamínu D u dojčiat, detí a adolescentov. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Americká pediatrická akadémia. Kde stojeme: Vitamíny. Aktualizované v júni 2010. Prístup k júlu 2010.
Jenkins DJ. Sú udržiavacie odporúčania na používanie rybacích olejov? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18. vyd.
Mahalanabis, D. Antioxidant vitamínov E a C ako adjuvantná liečba ťažkej akútnej infekcie dolných dýchacích ciest u dojčiat a malých detí: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Eur J Clin Nutr - 01. máj 2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, MD Usha. Vitamíny. Pediatria v recenzii. 2006; 27: 44-55.