Detské základy výživy
Sú vaše deti dostatočné množstvo vápnika v strave? Všetci vieme, že vápnik je dôležitý pre budovanie silných kostí, ale nie vždy vieme, ako zabezpečiť, aby naše deti dostali dostatok stravy.
Požiadavky na vápnik
Rodičia sú často prekvapení tým, koľko kalórií ich deti skutočne potrebujú každý deň. Americká pediatrická akadémia odporúča deťom, ktoré sú:
- 1-3 roky dostávajú 700 mg denne (asi dve šálky mlieka)
- 4-8 rokov dostať 1000 mg denne (asi tri šálky mlieka)
- 9-18 rokov dostáva 1300 mg denne (asi štyri šálky mlieka)
Bohužiaľ, väčšina detí, najmä dospievajúcich, často dostáva oveľa menej ako ich odporúčané denné potreby vápnika .
Potraviny bohaté na vápnik
Podobne ako väčšina ostatných vitamínov a minerálov, vaše dieťa je zvyčajne najlepšie oddávať svoju výživu z potravín, ktoré jedla a pije, vrátane potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko , syr a jogurt.
Deti môžu tiež získať vápnik z nealkoholických potravín, ako je losos, tofu, zelené vločky atď., A mnoho potravín obohatených o vápnik, vrátane mnohých odrôd chleba, pomarančového džúsu a obilnín.
Mnoho detí nepije dosť mlieka, ale rozhodne sa piť džús a sódu miesto. Okrem extra cukru a kalórií tieto nápoje nemajú žiadne nutričné výhody a nenahrádzajú nápoje, ktoré robia.
Výber doplnku vápnika
Ak vaše deti nedostávajú dostatok vápnika vo svojej strave, možno budete musieť každý deň dodať vápnikový doplnok. Výber doplnku vápnika môže byť mätúci, pretože existuje veľa rôznych druhov, vrátane uhličitanu vápenatého, glukonátu vápenatého, tekutého vápnika a ďalších látok.
Pridaním k zmätku sa zdá, že väčšina štítkov s údajmi o výživovej hodnote nezahŕňa množstvo elementárneho vápnika, ktoré obsahuje doplnok, čo sú denné odporúčania a nezdá sa, že obsahujú percento dennej hodnoty (% DV) na základe odporúčaní AAP. % DV na týchto doplnkoch je zvyčajne založené na dennej potrebe 1000 mg namiesto toho.
Bohužiaľ, mnohé detské "kompletné" multivitamíny, ktoré hovoria, že majú vápnik v nich, v skutočnosti neobsahujú veľa vápnika a určite nemajú dostatok na uspokojenie každodenných potrieb vášho dieťaťa, čo ešte omyl viac.
Napríklad jedna populárna značka detského multivitamínu, ktorý sa považuje za "vynikajúci zdroj vápnika", má v skutočnosti len 200 mg vápnika, čo je menej ako 8 oz. sklenené mlieko a oveľa nižšie ako denné požiadavky pre dieťa v akomkoľvek veku. Hoci to môže byť pekný doplnok pre deti, ktoré dostanú v stravovaní mierne množstvo vápnika a potrebujú len malú podporu, je to dosť ťažké pre deti, ktoré spĺňajú väčšinu denných potrieb kalcia denným vitamínom.
Ostatné doplnky vápnika
Ľudia často užívali antacidá ako spôsob, ako dostať navyše vápnik v strave. Deti môžu teraz používať tento prístup aj pomocou výrobku špeciálne určeného pre deti.
Hoci ste na trhu s dospelými ženami, ak stále hľadáte ďalšiu možnosť doplnku vápnika pre Vaše dieťa, môžete požiadať svojho pediatra, aby vášmu dieťaťu poskytol vápnikový mäkký výrobok. Tieto obsahujú často okolo 500 mg vápnika.
zdroj
- > Abrams, Steven A. Diétne pokyny pre vápnik a vitamín D: Nová éra. Pediatrics. Marec 2011, zväzok 127 / číslo 3