Pre dobré zdravie a energiu, aby poháňali svoje telá, deti potrebujú piť dostatok vody. Množstvo potrebných kvapalín sa mení podľa veku, ale dobrý východiskový bod je šesť až osem šálok denne pre deti a dospievajúcich. Ich odporúčané denné dávky ovocia a zeleniny obsahujú aj veľa vody.
Voda je ideálnym nápojovým výberom pre dospelých aj pre deti, pretože hydratuje bez toho, aby pridal zbytočné kalórie, cukor alebo tuk.
Vaše telo používa vodu na reguláciu teploty, odstránenie odpadu a tlmenie miechy a kĺbov. Mlieko a šťava ponúkajú výhody ako zdroje základných živín, ako je vápnik a vitamín C. Ale prichádzajú s cukrom a tukom, ktoré väčšina detí a dospelých má konzumovať v obmedzených množstvách.
Odporúčania pre deti
Inštitút medicíny (oddelenie Národnej akadémie vied, poverený poradenstvom o zdravotných témach) hovorí, že väčšina dospelých dostáva všetky tekutiny, ktoré potrebujú každý deň, len keď jedia a pijú normálne - s jedlom a keď sú žíznivé. Akékoľvek nápoje, vrátane kofeínových, sa započítavajú do denného príjmu tekutín, ktorý vaše telo potrebuje, čo sa pre mnohých ľudí blíži k 10 šálkam denne.
Deti do 8 rokov potrebujú o niečo menej tekutiny ako dospelí a staršie deti, ale rada je rovnaká - mali by si piť zdravé nápoje s jedlom a popíjať vodu kedykoľvek majú smäd.
Vo všeobecnosti sa snažte o nasledujúce. "Celková voda" zahŕňa vodu, ktorú deti dostávajú z jedla ovocia a zeleniny. Pohár sa rovná 8 uncí.
| Vekový rozsah | rod | Celková voda (šálky / deň) | ||
| 4 až 8 rokov | Dievčatá a chlapci | 5 | ||
| 9 až 13 rokov | dievčatá | 7 | ||
| Boys | 8 | |||
| 14 až 18 rokov | dievčatá | 8 | ||
| Boys | 11 |
Samozrejme, ak deti hrajú alebo cvičí energicky, alebo ak je to veľmi horúce vonku, budú potrebovať viac tekutín, aby vykompenzovali to, čo ich telá strácajú pri potení.
V závislosti od veľkosti by to mohlo znamenať od 4 do 16 uncí vody každých 15 až 20 minút počas cvičenia. Ak chcete zistiť, koľko vaše dieťa potrebuje, Americká pediatrická akadémia navrhuje, aby ho zvážil pred a po cvičení, aby ste videli, koľko tekutiny stratil (a preto ho potrebuje nahradiť).
Tekutiny deti by mali piť alebo obmedziť
Tieto pokyny pre nápoje vám pomôžu naplánovať príjem tekutín vášho dieťaťa.
- Voda: Priamo z kohútika je dobre (balenie nie je potrebné). Vaše dieťa môže piť viac, ak je voda chladená alebo ak má na jej vodu špeciálny pohár, fľašu alebo jedálňu. Označte ho a pošlite ho na školské, predškolské, táborové a športové praktiky.
- Mlieko: Urobte to s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku (pre deti 2 a vyššie, mladší potrebujú tuk na rozvoj mozgu). Podávajte 2 šálky denne deťom 8 a menej, 3 šálky pre staršie deti a dospievajúcich. Deti potrebujú vápnik a vitamín D v mliečnych výrobkoch, takže ak vaše dieťa nemá rád mlieko, pokúste sa ochucovať (ale sledujte obsah cukru). Alebo nájsť iné zdroje týchto živín.
- Šťava: Limitujte na 4 až 6 uncí denne pre deti 6 a menej (to je 1/2 až 3/4 pohára). Staršie deti a dospievajúci môžu mať maximálne 8 až 12 uncí denne. Stopercentný ovocný džús je najlepšie - skontrolujte štítok. Ovocné nápoje a údery môžu obsahovať cukry (a kalórie). 100-percentný ovocný džús sa považuje za jedno z vašich dieťaťa ovocie denne - ale nezabudnite, že nemá vlákno, ktoré celé ovocie robí.
- Športové nápoje: Všeobecne sa vyhýbajte tým, pretože pridávajú do stravy vášho dieťaťa kalórie a cukor, ale len málo živín. Ak však energicky cvičí a uprednostňuje športové nápoje na vodu, nech piť - je dôležitejšie, aby zostal hydratovaný.
- Soda: Vyhnite sa sóda, pretože má prázdne cukrové kalórie.
- Energetické nápoje: Vyhnite sa energetickým nápojom. Môžu obsahovať vysoké dávky kofeínu a iných doplnkov, ktoré nie sú pre deti zdravé.
> Zdroje
> Bergeron, MF. Zníženie rizika športového ochorenia . Pediatria v recenzii 2013, 34 (6).
> Deti by nemali konzumovať energetické nápoje a zriedka potrebujú športové nápoje, hovorí AAP. Americká pediatrická akadémia. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Odporúčaná diétna dávka a adekvátne hodnoty príjmu, celková voda a makroživiny. Ústav medicíny národných akadémií. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Voda a výživa. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.