Potočené palmy, pretekárske srdce, neschopnosť zaostrenia a predstavenie najhoršieho scenára sú súčasťou ďalšej návštevy čakárne v ordinácii lekára. Iatropóbia, strach z lekárov, je skutočná vec a to, čo naše deti často zažívajú, keď ich odvezeme deťom. Čakáreň môže byť obrovským záchvatom úzkosti, pretože naše deti vidia iné deti, ktoré sú choré a nepohodlné, počujú deti kričať a pláčať a obávajú sa, čo sa stane s nimi, akonáhle sa ich meno ozve.
Odborníci už niekoľko rokov naznačujú triky, ktoré nám pomôžu dostať naše deti prostredníctvom ich skúšky, ako napríklad podplácanie s liečbou potom. Ale je oveľa lepší spôsob: pozornosť . Tento prístup je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako vdychovať pocit pokoja v ordinácii lekára, ktorý môžu naše deti využiť kedykoľvek, keď sa v ich živote objaví náročná situácia.
Čo je zmysel?
Dôvernosť je praxou, že sa v súčasnosti v plnej miere vyskytuje nekonfliktným spôsobom. Umožňuje našim deťom lepšie pochopiť ich vzťah mysle a tela a prestať reagovať na myšlienky, emócie a fyzické vnemy. Dôvernosť im pomáha udržiavať pozornosť bez ohľadu na to, čo sa deje v ich prostredí. Podľa mnohých štúdií nám všímavosť pomáha zmierniť stres a úzkosť, keď čelíme nepríjemným situáciám, ako je obávaná návšteva lekára.
Keď sa vaše dieťa bude nabudúce cítiť paniky o tom, ako sa má lekár vybrať, skúste použiť tieto nápady tak, aby ich odvrátil a utišil.
Dojemné dýchacie hry
Dôkladné dýchanie bolo vedecky dokázané, že minimalizovalo stres a úzkosť. Výučba detí, aby dychtivo dýchali pomocou hier, je skvelý spôsob, ako preniesť im dôležitý nástroj na zníženie stresu zábavným a hravým spôsobom. Vyskúšajte tieto kreatívne dychové hry, zatiaľ čo oni dostanú strieľanie alebo majú krv, alebo jednoducho vyháňať v čakárni.
- Roztiahnuteľná guľa: Vezmite si so sebou do kancelárie lekára hruškovú hernú herňu Hoberman. Je to šikovný spôsob, ako dieťaťu demonštrovať dýchací proces. Ako toto video ukazuje, guľa sa rozširuje, zatiaľ čo deti dýchajú a zhrotia sa počas vydychovania.
- Heart Hands: Podobne ako pri použití gule, nechajte svoje deti vytvoriť tvar srdca rukami. Keď dýchajú, môžu rozšíriť svoje ruky do tvaru srdca. Keď vydychujú, ruky sa zrútia do dvoch päste vedľa seba. Jedná sa o jednoduché cvičenie na cestách, pretože nie sú potrebné žiadne rekvizity.
- Narodeninová sviečka: Opýtajte sa svojich detí, aby predstierali, že fúkajú narodeninovú sviečku. Mali by sa zhlboka nadýchnuť a potom vydychovať dych, ako keby zhasli oheň. Čím viac stresu cítia, tým viac sviečok na narodeniny by si mali predstaviť, že vybuchnú.
Päť Sense Scavenger Hunt
Požiadanie vašich detí, aby sa sústredili na svoje päť zmyslov, je šikovný spôsob, ako ich odvrátiť od svojich obáv pomocou pozornosti. Jedným z bežných spôsobov, ako to urobiť, je cez 5-4-3-2-1 kopírovacia hra, ktorá je ako pochybný lov. Opýtajte sa svojich detí na:
- Ukážte PÁN, čo vidia okolo nich v čakárni. Neváhajte a požiadajte ich, aby opísali každú položku a čo sa jej páči, alebo čo im pripomína. Môžete dokonca nechať rozprávať príbeh o každom z nich.
- Nechajte ich dotýkať štyroch vecí. Mohli by to byť ich vlasy, oblečenie, stolička, koberec, kabelka atď. Požiadajte ich, aby popísali, čo cítia jednotlivé položky.
- Môžu nájsť tri veci, ktoré počujú? Niektoré príklady sú tiket hodiniek, zvonenie telefónu, ľudia hovoria, šum na stránkach časopisu alebo klimatizáciu. Mohlo by to byť viac zábavy, keby to urobili so zatvorenými očami, aby sa mohli skutočne sústrediť na zvuky.
- Požiadajte ich, aby v miestnosti našli dve rôzne vône. Možno bude musieť vstať a chodiť po nej. Môžu cítiť niekoho parfum, obed alebo dokonca špinavú plienku dieťaťa. Požiadajte ich, aby vám povedali, či sa im páči alebo nepáči.
- Nájdite jednu vec, ktorú môžu ochutnať. To je dobré, aby ste sa pripravili s niekoľkými občerstvením vo vrecku. Ak nemáte nič, požiadajte ich, aby teraz opísali chuť vnútra ich úst. Alebo dokonca požiadajte ich, aby hovorili o tom, čo chcú, aby v tej chvíli jedli.
Môžete vykonať niektorý z týchto krokov na inú úroveň tým, že prinesiete nejaké rekvizity. Dotykom môžete napríklad priniesť dotykovú knihu pre malé dieťa alebo malú tašku naplnenú rôznymi položkami pre staršie dieťa. Niektoré nápady, ktoré treba zahrnúť, sú tkanina, brúsny papier, bavlnená loptička, lopatka a kus plsti. Pre chuťovú aktivitu môžete priniesť občerstvenie a vyskúšať si vedomé stravovacie cvičenie, ako je The Last Orange na Zemi alebo vnímanie a umenie čokolády .
Niektoré sfarbenie
Ďalším veľmi jednoduchým spôsobom, ako upokojiť deti do kancelárie lekára, je nechať ich urobiť nejaké sfarbenie. Tvorivé aktivity ako sfarbenie boli vedecky dokázané, že znižujú stresové úrovne, pretože sme sa tak zamerali na to, čo robíme, keď dosiahneme stav "toku", že zabúdame na to, čo sa deje okolo nás. Je to úžasný spôsob, ako sa zamerať na niečo pozitívnejšie, produktívnejšie a inšpirujúce.
Farbenie na zníženie stresu sa stalo hlavným trendom, pričom v posledných niekoľkých rokoch sa v kníhkupectvách a obchodoch s hračkami objavili mnohé farebné knihy. Vaše deti môžu používať akúkoľvek maľovanku, ale mandaly sú veľmi populárne vo svete všímavosti. Mandaly sú kruhové vzory s koncentrickými tvarmi podobnými ružovým oknám gotických kostolov.
Farbenie je vhodným nástrojom pre lekársku kanceláriu, pretože nie je chaotický, nie sú potrebné žiadne inštrukcie, môžete ľahko priniesť farebnú knihu a balík pasteliek alebo markerov a deti ju milujú. Aby vaše deti získali čo najväčší úžitok, nechajte ich zamerať na sfarbenie bez tlaku na to, aby zostali v línii alebo postupovali podľa pokynov.
Rozjímanie s láskyplnosťou
Nakoniec, učenie svojich detí, ako precvičovať osobnú milujúcu meditáciu, je mimoriadne užitočné pri čakaní na lekára. Tiež nazývaná meditácia mettou alebo súcit, meditácia s láskyplnosťou je jedným z najčastejšie používaných typov meditácií. Jeho cieľom je nasmerovať pozitívne myšlienky a želania na seba i na iných. Výskum ukazuje, ako meditácia milujúcej lásky vedie k pozitívnym zmenám v mozgu. Tieto myšlienky pomáhajú deťom cítiť sa viac uvoľnene, zvyšujú náladu, zvyšujú pocit nádeje a znižujú fyzickú a emocionálnu bolesť. Nakoniec sa začnú cítiť lepšie o sebe a budú menej znepokojení tým, čo sa stane, keď uvidia lekára.
Môžete zapísať meditáciu na indexovú kartu a priviesť ju spolu s vami do ordinácie lekára alebo ju praktizovať často so svojimi deťmi, aby si ju zapamätali. Môžu sa cítiť slobodní, aby si to s vami nahlas vyslovili alebo tiše. Rôzne vekové skupiny si budú užívať túto meditáciu rôznymi spôsobmi a ich preferencie sa budú meniť, keď zostanú starší.
Ak chcete precvičiť, uistite sa, že vaše deti sedia pohodlne s otvorenými alebo zatvorenými očami a predstavujú si, čo si želajú v živote. Môžu recitovať tieto štyri frázy:
- Môžem byť v bezpečí.
- Môžem byť zdravý a silný.
- Môžem byť šťastný.
- Môžem byť pokojný a pokojný.
Mali by začať tým, že frázu nasmerujú na seba. Potom ich môžu nasmerovať na niekoho, komu sa cítia vďační alebo kto im pomohol. Ďalším krokom je predstaviť niekoho, kto sa cíti neutrálny a nasmerovať myšlienky na túto osobu. Potom môžu tieto myšlienky nasmerovať na niekoho, koho nepáči, alebo ktorý spôsobil ťažko (napríklad lekár alebo zdravotná sestra, ktorej sa bojí). A nakoniec môžu riadiť mettú ku každému všeobecne: nech sú všetky bytosti všade šťastné.
Pri najbližšom čase, keď musíte vziať svoje deti do lekárskej ordinácie, zvážte niektoré z týchto hlbokých hier, aby ste ich udržali šťastní a pokojní.
> Zdroje:
> Esposito, L. (2014). Ako prekonať extrémny strach z doktora. Americká správa o novinkách a svetovej správe, získaná z http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors