11 spôsobov, ako učiť všímačnosť deťom

Vzdelávacie schopnosti budú slúžiť vášmu dieťaťu počas celého života.

Napriek tomu, že pozornosť nie je nová - je zakorenená v budhistickej tradícii - získala v posledných desaťročiach len obľubu na Západe. A naposledy vedci objavili výhody výučby vnímania deťom.

Dôvernosť je o tom, aby ste si boli plne vedomí toho, čo sa deje v súčasnosti. A v dnešnom rýchlo sa rozvíjajúcom svete je jednoduché nechať ujsť, čo sa deje okolo vás.

Mnoho ľudí prechádza pohybom svojich každodenných rutín bez toho, aby si plne uvedomovali, čo sa deje okolo nich. Či už sú v rozpore s niečím, čo sa stalo včera, alebo sa obávajú niečoho, čo sa môže stať zajtra, chýbajú to, čo sa práve deje.

A rovnako ako dospelí, deti sú ľahko rozptýlené a pomerne často nevedia o ich okolnostiach. To môže viesť k problémom pre deti, ako je zvládnutie ich emócií alebo problémy s kontrolou ich správania .

Výskum poukazuje na to, že schopnosti v oblasti pozornosti sú prínosom pre mozgy detí a zlepšuje ich správanie. Ich pozornosť sa zlepšuje, majú lepšie duševné zdravie a stávajú sa odolnejšie voči stresu.

Preto niektoré školy prijímajú programy všímavosti . Školy, ktoré učia schopnosti všímať sa deťom, hlásia menej problémov s disciplínou a lepšiu angažovanosť študentov.

Existuje mnoho spôsobov, ako učiť deti, aby sa viac pamätali. Tieto cvičenia môžete prispôsobiť potrebám detí od predškolákov po dospievajúcich. Tu je 11 jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako naučiť svoje zručnosti dieťaťa:

1 -

Predstierajte, že chodíte po tenkom ľade

Učte svoje dieťa, aby si viac uvedomil svoje telo a jeho pohyby. Povedzte mu, aby predstieral, že chodí na tenký ľad a musí sa pohybovať pomaly a starostlivo po miestnosti.

Môžete zvýšiť povedomie o jeho hnuti tým, že predstierate, že ste rozhlasový hovorca. Povedzte veci ako: "Vyberáte si pravú nohu pomaly a opatrne ju položíte späť."

Existuje veľa ďalších hier, ktoré môžete vynahradiť, aby vaše dieťa pomohlo pomaly a opatrne. Napríklad, vezmite balón do vzduchu a povedzte mu, že balón je krehké vajíčko a on sa musí starostlivo pokúsiť udržať ho vo vzduchu bez toho, aby ho zlomil.

2 -

Časopis o konkrétnych aktivitách

Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby písal o svojich každodenných činnostiach (alebo ho pozvite, aby vám o tom povedal, aby ste si ho mohli zapísať). Vyberte si konkrétnu časť dňa, ako je jeho ranná rutina alebo jeho popoludnie v škole a požiadajte ho, aby si spomenul, čo urobil.

Prvýkrát, čo robí toto cvičenie, môže byť neurčitý ako: "Mal som prázdniny a potom sme absolvovali triedu matematiky." Neopravujte ho a nehľadajte viac podrobností. Namiesto toho mu pripomeňte, že to zase zajtra urobíte.

S praxou, je tu dobrá šanca, že začne prechádzať svoj deň podrobnejšie. Mohol by začať hovoriť veci ako: "Cítil som sa veľmi horúco, keď som bežal cez ihrisko. Takže som sa na chvíľu posadil na lavičku, aby som zachytil môj dych. "

Toto cvičenie mu môže pomôcť začať venovať väčšiu pozornosť súčasnosti - a zabrániť mu, aby sa prerazil cez deň, len polovica si uvedomuje, čo robí.

3 -

Vôňa ruží

Vôňa je skvelý spôsob, ako pomôcť deťom lepšie si uvedomiť tu a teraz. Jednoduchý spôsob, ako zapojiť jeho vôňu, je dať mu niečo aromatické, ako kvetina alebo pomarančová kôra.

Pozvite ho, aby zatvoril oči a sústredil sa na to, čo cíti. Strávte pár minút len ​​venovať pozornosť vôňu. Potom sa ho opýtajte niekoľko jednoduchých otázok, ako je: "Čo si myslíte o tom vône?"

Pomáhame mu, aby si viac uvedomil svoj pocit vône, môže mu pripomenúť, aby doslova zastavil a cítil ruže niekedy!

4 -

Počkajte dych

Jednoduchý spôsob, ako utiecť myseľ dieťaťa, je naučiť ho dávať pozor na jeho dýchanie. Povzbudzujte ho, aby zatvoril oči a spočiatku nadechoval.

Povedzte mu, aby premýšľal "jeden", keď inhaluje a "dvaja", keď vydechne. Naučte ho, aby sa vrátil k počítaniu, keď sa jeho myseľ potuluje.

Cvičenie by nemalo zmeniť dýchanie. Namiesto toho by mal pomôcť mu viac si uvedomiť jeho dych a ako sa cíti jeho telo a pľúca, keď má na pamäti.

5 -

Ochlaďte Pizza

"Chladenie pizze" je dychové cvičenie, ktoré pomôže vášmu dieťaťu lepšie pochopiť jeho telesné vnemy.

Povedzte svojmu dieťaťu, aby si dýchal cez nos, ako by cítil kúsok pizze. Potom mu povedzte, aby mu prerazil ústa, ako keby ochladil kúsok horúcej pizze.

Praxte to často, keď je vaše dieťa pokojné. Potom, keď je naštvaný alebo úzkostlivý, pripomeňte mu, aby sa viac pamätal tým, že povedal: "Ochlaďte pizzu."

6 -

Skúšaný test chuti

Je ľahké šetriť jedlo bez toho, aby ste dbali na chuť. Získajte svoje dieťa, aby bolo viac v súlade s jeho chuťové poháriky tým, že robí test na oko chuťou.

Zablokujte svoje dieťa a dajte mu malý kúsok určitého jedla, ako banán alebo jahoda. Povedz mu, aby na chvíľu premiestnil jedlo do úst a zistilo, či ti povie, čo to je.

7 -

Ochutnajte chuť

Ďalším spôsobom zapojenia vášho dieťaťa do vkusu je povzbudzovať ju k vychutnaniu chuti. Dajte jej určitý kus jedla, ako kandizovaný kus alebo hrozienka.

Povzbudzujte ju, aby sa pozrela na kus jedla asi minútu. Potom ju vložte do úst, ale povedzte jej, aby ju okamžite nehubila.

Namiesto toho jej nariaďujte, aby venovala pozornosť tomu, ako chutí a ako sa cíti v ústach. Môľe zažiť textúry alebo vkusy, ktoré predtým nikdy nevšimla.

8 -

Nakreslite každodenný objekt

Dajte svojmu dieťaťu obyčajný predmet, ako je list alebo hornina. Povzbudiť ho, aby ho držal v rukách a strávil nejaký čas na to. Napriek tomu, že pravdepodobne vidí podobné objekty po celý čas, pozornejšie si ho môže dať novú perspektívu.

Potom mu povedz, aby nakreslil predmet. Povedzte mu, aby si vzal čas a uviedol niektoré podrobnosti.

Len sa uistite, že vie, že to nie je umelecká súťaž. Namiesto toho je potrebné mu pomôcť venovať pozornosť a zamerať sa na jednu vec naraz.

9 -

Progresívna relaxácia svalov

Progresívna relaxácia svalov sa týka učenia sa venovať pozornosť svalom v rôznych častiach tela. Cieľom je naučiť sa uvoľniť svaly, ktoré môžu byť napäté bez toho, aby si to jednotlivec všimol.

Povedzte svojmu dieťaťu, aby si ľahol. Potom mu povedzte, aby sprísnil a potom uvoľnil konkrétne svalové skupiny jeden po druhom - začínal s nohami a potom s jeho teľatami. Pokračujte ďalej, kým sa nedostanete k jeho hlave.

Existuje veľa rôznych skriptov, ktoré môžete použiť v závislosti od veku vášho dieťaťa. K dispozícii sú tiež online konzultácie alebo zvukové programy, ktoré môžu pomôcť chodiť vaše dieťa prostredníctvom krokov.

10 -

Počúvajte zvonček

Pre toto cvičenie používajte zvonenie alebo skutočný zvonček, ak ho máte. Ak nemáte, vyhľadajte online aplikáciu alebo video, ktoré znie ako skutočný zvon. Zvoľte jeden, v ktorom sa zvuk odrazí najmenej 10 sekúnd.

Povedzte svojmu dieťaťu, aby počul zvon. Potom mu povedzte, aby zatvoril oči a zistila, či to lepšie počuje, keď sú jeho oči zatvorené.

Môžete mu tiež povedať, aby sedel pokojne a spočítal, koľkokrát zvoní zvon. Počas niekoľkých minút zazvoní zvon. Povoliť premenlivé množstvo ticha medzi krúžkami.

S praxou sa vaše dieťa stane príjemnejším tichým. A môže zlepšiť svoje zameranie a koncentráciu.

11 -

Prax jogy

Jóga je skvelý spôsob, ako zvýšiť povedomie dieťaťa o spojení medzi jeho mysľou a jeho telom. Dieťa priateľské jogy môže pomôcť mu stať sa viac na pamäti.

Podpíšte svoje dieťa na triedu jogy alebo sa pozrite na videá s jógy priateľské k deťom, aby ste sa učil doma. Môžete tiež praktizovať jogu a zapracovať ju do svojej každodennej rutiny.

Rovnako ako iné praktiky vnímania, joga bude učiť vaše detské zručnosti. Čím viac bude môcť byť prítomný v tom momente, tým lepšie bude na samoregulácii.

A je dôležité si uvedomiť, že pozornosť by mala byť pokračujúcou praxou. Vezmite si každý deň čas na cvičenie s dieťaťom. Keď to urobíte prioritou vo svojom živote, vaše dieťa uvidí, že je dôležité, aby ste boli v súlade s prítomnosťou.

> Zdroje:

> Harnett P. a Dawe S. 2012. "Príspevok terapií založených na vernosti pre deti a rodiny a navrhnutá koncepčná integrácia". Dieťa a adolescentné duševné zdravie 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. a Fodor IE, Ph.D. "Učenie detí." Gestalt Review 12, č. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ a Dorjee D. "Ako si všímavosť moduluje samoreguláciu u detských adolescentov?" Integrovaný neurocognitivny prehľad. Neuroscience & Biobehavioural Reviews 74 (March 2017): 163-84.

Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML a kol. 2012. "Integrácia vzdelávania v oblasti vzdelávania K-12: Podpora odolnosti učiteľov a študentov". Mindfulness 3 (4): 291-307.