Ak nie, môže potrebovať doplnok na ochranu rastúcich kostí
Tam bol čas, keď deti boli veľmi náchylné na rachity, ochorenie, ktoré spôsobuje stále rastúce kosti, aby sa stal mäkký a ohybný. Deti s rachotami sa zvyčajne prevalcovali s nohami, ktoré sa zdvihli do strán kovbojového štýlu a opuchnutých zápästiek a členkov.
Potom vedci zistili, že najčastejšou príčinou rachitov je nedostatok vitamínu D, nešlehaného hrdinu rozvoja skeletu: Ak je vápnikom Batman zdravia kostí, vitamín D je Robin, nevyhnutný na to, aby sa uistil, že telo absorbuje dostatok vápnika a ďalších minerály kľúč k udržaniu kostí silné a zdravé.
Výrobcovia začali posilňovať určité potraviny s vitamínom D a výskyt rachiet u detí sa znížil.
V posledných rokoch sa však rachoty zvyšovali. Niektoré deti nedostávajú dostatok vitamínu D, čím ich ohrozujú nielen kvôli rachotom, ale aj zlomeninám kostí. Tu sú najčastejšie príčiny nedostatku vitamínu D u detí a čo môžete urobiť, aby ste sa ubezpečili, že denná dávka vášho dieťaťa nie je príliš krátka.
D je pre nedostatok stravy
Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča, aby deti mladšie ako 12 mesiacov dostali aspoň 400 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne a deti od 1 do 18 rokov dostávali 600 IU vitamínu D denne. Ide o to, že nie je veľa potravín, najmä tých, ktoré sú priaznivé pre deti, ktoré sú prirodzene bohaté na D. Je to bohatý napríklad na niektoré druhy mastných rýb a rybích olejov. V skutočnosti, babička bola na niečo pre tlačenie olej z tresky pečene: Len polievková lyžica má viac ako 1300 IU vitamínu D.
V opačnom prípade sú najbohatšie zdroje vitamínu D potraviny, ktoré boli obohatené. Tu je prehľad o tom, koľko vitamínu D je v potravinách, ktoré sú prírodnými zdrojmi vitamínu D a niektoré, ktoré sú s ním obohatené:
- Divoký losos (3,5 uncí): 600 až 1000 IU
- Konzervovaný tuniak (3,5 uncí): 236 IU
- Fortified orange juice (1 šálka): 137 IU
- Fortifikované mlieko (1 šálka): 115-124 IU
- Čerstvé huby shitake (3,5 uncí): 100 IU
- Pevne varené vajíčko (1 celé vajce, D je v žĺtku): 20 IU
S je pre skromnú expozíciu na slnku
Druhým zdrojom vitamínu D nie je vôbec jedlo - je to slnko. Ultrafialové lúče stimulujú kožu na produkciu vitamínu D. To samozrejme vytvára hádavosť, pretože je známe, že priame vystavenie slnečnému žiareniu bez ochrany pred slnkom môže viesť k riziku vzniku ochorenia kože. Preto AAP hovorí, že dojčatá mladšie ako 6 mesiacov by nemali mať priamu slnečné žiarenie . Staršie deti by mali byť zlikvidované s veľkým množstvom širokospektrého opaľovacieho prostriedku s faktorom slnečného žiarenia (SPF) 15 až 30 predtým, ako sa dostanú von.
Zvýšené používanie opaľovacích krémov môže byť ďalším dôvodom, že nedostatok vitamínu D sa stáva bežnejším u detí, takže je naozaj nejaká ujma, keď dieťa umožňuje piť niekoľko lúčov v mene zdravia kostí? To je tvrdé volanie, pretože nikto naozaj nevie, koľko vystavenia slnku stačí na získanie výhod. Niektorí vedci z oblasti vitamínu D odhadujú, že len päť až 30 minút slnečného žiarenia na tvári, pažích, nohách alebo chrbte medzi 10:00 a 15:00 dvakrát do týždňa je veľa, ale mali by ste sa poradiť s pediatrom o tom, či by to bolo dobré nápad nechať vaše dieťa ísť von na slnku nechránené aj na krátke časové obdobia.
Doplnky: Do D alebo Nie do D
Či by dieťa malo dostať extra vitamín D, klesá do toho, koľko dostane vo svojej strave. Tu odporúčame AAP:
Dojčatá, ktoré sú dojčené (dokonca čiastočne), by mali dostať 400 IU denne vitamínu D začiatkom niekoľkých dní po narodení.
Všetky dojčatá, ktoré netrpia a nepožívajú 32 uncí vitamín D-obohatenej receptúry, musia byť doplnené 400 IU vitamínu D denne.
Staršie deti, ktoré nekonzumujú 32 jednotiek denne s mliekom obohateným o vitamín D, by mali dostávať doplnky D.
Deti vo veku 1 a staršie, ktoré nedostávajú 600 IU vitamínu D denne vo svojej strave, by mali dostať doplnok obsahujúci túto sumu. Pre deti, ktoré nemôžu tolerovať kravské mlieko, mnohé značky mandľového a sójového mlieka sú teraz obohatené vitamínom D. Niektoré značky jogurtu pridali aj vitamín D, takže pri odhadovaní toho, koľko môže vaše dieťa užívať,
Deti so zvýšeným rizikom nedostatku vitamínu D, ako sú pacienti užívajúci určité lieky a chronické ochorenia, ako je napríklad cystická fibróza, môžu potrebovať vyššie dávky vitamínu D.
Ak sa vy a váš pediatr rozhodnete, že vaše dieťa má dostať doplnok vitamínu D, existuje veľa možností pre deti. Pre batoľatá a batoľatá sú k dispozícii vitamínové kvapky. Žuvacie vitamíny sú vhodné pre deti od 3 rokov. A samozrejme, akonáhle je dieťa dostatočne staré na to, aby prehltlo tabletky, môže ju dostať v takej forme.
> Zdroje:
> Americká pediatrická akadémia. Klinická správa. "Optimalizácia zdravia kostí u pediatrických detí a dospievajúcich", Pediatria, október 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Americká pediatrická akadémia. Vyhlásenie o politike. "Ultrafialové žiarenie: nebezpečenstvo pre deti a dospievajúcich." Pediatrics, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy. Informačný list pre odborníkov v oblasti zdravotníctva. "Vitamín D."