Ako vytvoriť fitness výzvu s rodinou

Vytvorenie jednoduchej a zábavnej fitness kondície je dokonalým spôsobom, ako motivovať všetkých v domácnosti k tomu, aby boli zdraví. Môžete použiť herný alebo rodinný projekt, aby ste skutočne ovplyvnili pozitívnu zmenu pre každého.

1 -

Nastavte cieľ Challenge Fitness

Začnite tým, že budete mať rodinnú schôdzku, aby ste naštartovali vašu výzvu. Vyžiadajte si nápady všetkých - aj malé deti! - za účelom dosiahnutia cieľa. Možno budete chcieť zacieliť zdravé stravovanie, zvýšenú fyzickú aktivitu, nové ciele v oblasti sily alebo menej času na obrazovke. Môžete sa rozhodnúť, že budete pracovať na konkrétnej udalosti (ako napríklad 5K beh, ktorý budete robiť spoločne), alebo skokom spustiť zmenu, ktorá sa stane bežnou súčasťou vášho zdravého životného štýlu. Ak je to tak, uistite sa, že je to jasné pre deti: Toto nie je niečo, čo robíte len dočasne, aby ste získali odmenu. Je to nový spôsob života.

Vysvetlite presne to, čo dúfate, že dosiahnete, a čo budete musieť urobiť, aby ste sa tam dostali. Ak napríklad vyberiete zdravé stravovanie, čo to znamená? Možno budete znižovať rýchle občerstvenie, pridáte viac zeleniny do denného menu, balíte výživné obedy do školy a do práce alebo pite viac vody . Uistite sa, že ste špecifický a že všetci sú jasní na objekte.

2 -

Vytvorte plán výcviku v oblasti zdravia

Ako budete sledovať pokrok vašej rodiny počas vašej fitness výzvou? Naplánujte, či budete zaznamenávať minúty cvičenia, vykonané kroky (použite krokomer alebo inú aplikáciu na sledovanie aktivít, aby ste to vedeli), stratili sa kilogramy / palce, skúšali sa nové potraviny, prehrali sa osobné záznamy a tak ďalej. Použite akúkoľvek metódu pre konkrétnu cieľovú skupinu vašej rodiny. Existujú dokonca aj hry a ďalšie produkty, ktoré môžete použiť na udržiavanie kariet o tom, na čom pracujete. Skúste to pre zdravé stravovanie a sledovanie aktivity týchto detí .

Ale staromódny hviezdny graf rozhodne funguje. Váš graf, pravítko alebo iný tracker bude slúžiť ako vizuálna pripomienka toho, na čom pracujete a ako ďaleko ste prišli. Uverejnite ho na poprednom mieste. Následne nastavte pravidelný čas na prihlásenie na fitness challenge. To je, keď zaznamenáte váš pokrok a riešenie problémov, ktoré máte. Možno budete denne zaznamenávať každodenné kroky v noci pred spaním, alebo budete mať v nedeľu rodinnú schôdzku, na ktorej sa každý člen rodiny môže podeliť o dosiahnutý pokrok smerom k cieľu vašej skupiny. Využite túto príležitosť a rozveselte sa navzájom!

3 -

Vyberte si odmenu za výzvu na výcvik

Na čo sa snažíte, keď dokončíte vašu rodinu? Okrem toho samozrejme z odmeny lepšieho zdravia môže aj hmatateľnejšia cena motivovať vašu posádku, aby pokračovala. Takže môžete sľubovať vzrušujúci zážitok.

Odmeny môžu byť pre každého človeka v rodine niečo iné alebo skupinový darček, ktorý si môžete všetci vychutnať. Jedlo nie je dobrá voľba, pretože podporuje myšlienku, že jesť môže zmeniť vašu náladu a že si "zaslúžite" vysokokvalitné, vysokokalorické lieky, keď robíte niečo dobré.

Ale takmer všetko ide. Čo motivuje Vaše deti: Studená, tvrdá hotovosť? Nová hračka ? Špeciálny výlet? Najlepšie zo všetkého si vyberte odmenu za celé rodiny, ktorá posilňuje váš cieľ zdravého životného štýlu. To by mohlo znamenať prechod na rodinný bazén, vonkajšiu hračku, ktorú môžete zdieľať, alebo piknik na najlepšom detskom ihrisku v okolí.

4 -

Vyžiadajte si cenu Fitness Challenge Award

Akonáhle ste splnili svoj cieľ, je čas na oslavu. Urobil si to! Dajte si navzájom srdečné kolo gratulácií a vychutnajte si výhru v rámci výcvikových zručností.

Je tiež dôležité hovoriť so svojimi deťmi o tom, čo ste sa naučili z tohto úsilia. Možno je to, že ste vyskúšali náročné nové cvičenie a páčilo sa mu, alebo že sa skutočne môžete dostať až o 5 ráno! Požiadajte ich, aby zdieľali svoje vlastné prekvapujúce hodiny: objavil niekto nové obľúbené zeleninové jedlo alebo zvládol nové fyzické zručnosti? Za to stojí za to fandiť!

Potom, čo ste ochutnali úspech, nezostávajte na vavrínoch a nechajte späť. Udržujte hybnú silu: Začnite znova s ​​úplne novým cieľom. Ak vaša prvá výzva vás vyzvala, aby ste zmenili svoje návyky na výkon, možno vaša druhá môže riešiť zdravý stravovací návyk.

Alebo sa držte svojho pôvodného plánu, ale nastavte lištu vyššie. Ak ste úspešne zredukovali čas vašej rodiny na niekoľko hodín týždenne, povedzme, môžete pokračovať v znižovaní. Alebo ak ste dokončili 5k, zaregistrujte sa na ďalšiu. Možno by ste chceli dokončiť rýchlejšie, ale to nie je potrebné; je dôležitejšie udržiavať svoj nový fitness zvyk.

Bez ohľadu na to, aký cieľ ste nastavili, príďte s lákavou novou odmenou. Veľa štastia!