Urobte z neho šťastný a zdravý nový školský rok s rodinnými uzneseniami.
Začiatok nového školského roka je ideálny čas na to, aby ste mohli robiť uznesenia. Je to ako nový štart ako 1. januára , najmä pre rodiny. Využite ducha nových začiatkov a rozhodnite sa, aby tento školský rok bol najzdravší pre vašu rodinu. Pretože pravdepodobne budete musieť nastaviť (alebo obnoviť) rutiny pre školský rok, prečo ich zlepšiť s niektorými zdravými rodinnými cieľmi?
Počas týchto rozlíšení sa snažte o špecifiká. Namiesto toho, aby sme povedali "budeme jesť zdravšie", premýšľajte o tom, ako to urobíte. A vyhľadajte rodinný buy-in. Deti sú zvyčajne viac motivované robiť zmeny, keď sú súčasťou rodinného projektu .
Zrušte iba niekoľko rozlíšení. Budete mať väčšiu šancu na úspech. Premýšľajte o tom, v ktorej oblasti sa chcete sústrediť a vytvorte rozlíšenie založené na tom. Prispôsobte ich špecifickým potrebám a okolnostiam vašej rodiny. Ak chcete začať, zvážte tieto možnosti a podľa potreby ich upravte.
Rozhodli sme sa dostať dostatok spánku
Vedeli ste, že deti predškolského veku, ktoré idú do postele do 20:00, sú oveľa menej pravdepodobné, že sú obézni, keď sú mladiství (v porovnaní s deťmi s neskoršími spaním)? Tento malý detský spánok ich stále postihuje o desať rokov neskôr. Toto je len jeden z mnohých príkladov spojenia medzi spánkom a dobrým zdravotným stavom pre deti a dospelých všetkých vekových skupín. Urobte to rok, v ktorom vytvoríte rutinu na spanie, ktorá funguje, a držte sa s ňou.
Rozhodli sme sa urobiť viac krokov
Sledovanie krokov pomocou krokomera , aplikácie alebo nosenia vhodných na posilnenie môže pomôcť vyhnúť sa sedavému správaniu. Zvážte, aby všetci členovia rodiny sledovali svoje kroky asi týždeň, aby zistili, aký je váš základ. Ak deti už dostanú 10 000 alebo 12 000 krokov denne, sú na správnej ceste.
Ak sa dospelí stretávajú iba v 5 000 alebo menej krokoch, potrebujú plán, aby vyzdvihli tempo a dohnali deti. Cieľom je prispôsobiť ciele každej osobe, ale spolupracovať na dosiahnutí týchto cieľov.
Rozhodli sme sa urobiť ____ prioritu
Pre každého člena rodiny zvoľte jednu aktivitu ako prioritu. Pre jedno dieťa to môže byť hudobný nástroj. Za druhé, môže to byť šport. Neznamená to, že deti nemôžu robiť viac ako jednu vec (v skutočnosti je odroda zdravá, najmä v športe). Ale keď narazíte na nevyhnutné konflikty, budete mať rozhodnuté rozhodnutie: Pre tento rok je futbal prioritou, takže túto súťaž o voľný hod vynecháme.
Rozhodli sme sa naplánovať naše jedlo
To môže byť výzvou, najmä pre rušné rodiny! Čo môže pomôcť, je vybrať si jedno jedlo denne, aby ste sa sústredili na to, či ide o raňajky , školské obedy alebo večere. Pri raňajkách a obedoch je úspech v obchode s potravinami. Pre večerné jedlo sa zaviazať plánovať len raz alebo dvakrát týždeň na začiatku. Potom pridajte dni neskôr. A túto zodpovednosť rozšíriť! Deti do 10 rokov môžu nahradiť jedno jedlo týždenne.
Rozhodli sme sa zjednodušiť zaťaženie batohu
Batožina Vášho (plného) dieťaťa by nemala predstavovať viac ako 20% svojej telesnej hmotnosti.
Takže, keď nakupujete batohy a školské potreby, pamätajte na to, čo potrebujete. Tiež by ste mohli diskutovať o tom s vašim dieťaťom. Niektoré deti všetko vo svojom balíčku a každý deň vyťahujú do školy, aby sa vyhli zastaveniu na skrini. Zlý nápad.
Rozhodli sme sa byť aktívni
Možno to znamená snažiť sa niečo nové, ako tanečná trieda, alebo sa zaregistrovať na nový šport. Možno pridáte konkrétnu výzvu k niečomu, čo už robíte, ako je napríklad registrácia na 5K, ak ste bežec. Možno by vaše dieťa chcel vyskúšať si elitný tím alebo si vytvoriť nový osobný rekord. Môžu ciele motivovať každého, aby vytvoril priestor pre fyzickú aktivitu vo svojom zaneprázdnenom pláne.
Rozhodli sme sa mať zábavu
Plán pre zábavu, aktívny rodinný čas, aby sa nestratil v škole-práca-aktivity-práca v domácnosti miešať!
> Zdroj:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Spať na posteli v predškolskom veku a riziko pre dospievajúcu obezitu. J Peds ,, v tlači, 14. júla 2016.