Cvičenie je skvelý spôsob, ako zostať v tvare a cítiť super. Tehotenstvo to nemení pre väčšinu žien. Napriek rozdielom vo vašom tele, cvičenie je stále dôležité. Niektoré štúdie naznačujú, že cvičenie počas tehotenstva pomôže s jednoduchšou a kratšou prácou a pôrodom, menej cisárskych operácií, rýchlejšia regenerácia po pôrode, rýchlejší návrat k váhe pred tehotenstvom, nehovoriac o zdravšom pocitom tehotenstva.
Keď budete potrebovať zvláštnu pozornosť alebo obmedzené cvičenie
- Problémy so srdcom
- Astma alebo chronické pľúcne problémy
- Vysoký krvný tlak
- Problémy s extrémnou hmotnosťou (pod alebo nad)
- Problémy so svalmi alebo kĺbmi
- História predčasnej práce
- História niekoľkých potratov
- Viacnásobné tehotenstvo
- História nekompetentného krčka maternice
- Trvalé krvácanie
- Placentárne problémy
Aká je vaša súčasná úroveň zdatnosti?
Jedna z vecí, ktorú musíte zistiť skôr, ako začnete, je to, kde ste fitness múdry. Ak ste predtým boli gauč, nie je to čas, aby ste získali najviac športov. Ak ste boli veľmi aktívni predtým a zúčastňujete sa na činnosti, ktorá je bezpečná počas tehotenstva alebo môže byť upravená počas tehotenstva, vo všeobecnosti sa môžete naďalej zúčastňovať. Avšak väčšina žien nie je schopná udržiavať rovnaké tempo, ako predtým, než otehotniete, takže majte na pamäti.
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva, aj keď ste boli predtým sedavý.
Boli by to spravidla chôdza, plávanie a špecializovaná aerobik tehotenstva. Kľúčom, ako pri každom cvičení v tehotenstve, je pomerne ľahké a počúvať vaše telo.
Plánovanie pre príležitosť
Takže teraz, keď ste sa rozhodli vykonať to, čo príde ďalej? Po prvé, chcete pravidelne cvičiť.
To vám prinesie najväčší úžitok. Keď cvičíte, musíte sa uistiť, že sa zahrejete a vychladnete, budete mať k dispozícii dostatok vody a váš poskytovateľ starostlivosti bude vyčistený. Správne obliekanie je veľmi dôležité. To znamená, že by ste mali nosiť voľné oblečenie, pohodlné oblečenie, nekĺzavú obuv podporujúcu a slušnú podprsenku, najlepšie športovú podprsenku. Ak ste veľký breasted zvážiť nosenie materskej / ošetrovateľskej podprsenky pod športové podprsenku pre zvýšenú podporu.
Zistite svoje limity
Teraz, keď sme vás presvedčili, že je to skvelý nápad, aké sú vaše obmedzenia počas tehotenstva? Znova, dovoľte mi zdôrazniť, že by ste mali diskutovať o tomto s vašim praktickým lekárom, môžu vám poskytnúť informácie špecifické pre vaše tehotenstvo. Mali by ste sa snažiť o nasledujúce
Sledujte centrum gravitácie
Po štvrtom mesiaci sa mení a rýchlo sa ocitnete v rovnováhe. Zatiaľ čo vaše dieťa je veľmi dobre chránené plnoletým vakom, ak dôjde k pádu, najlepšou ochranou je prevencia!
Zostaňte späť
Po štvrtom mesiaci vaša maternica vyrastala z vašej panvy a jej váha, keď ste na chrbte, môže stlačiť vena cava. Tým sa znižuje množstvo prietoku krvi, a teda kyslíka, na vaše dieťa.
Väčšina žien zistí, že aj keď sa nachádzajú na chrbte, sa stanú závratmi alebo závratmi . Je to niečo, čo sa musí vždy vyhnúť, a to nielen počas cvičenia.
Žiadne poskakujúce alebo výkričníky
Poskakovacie cvičenia nie sú skvelé pre kĺby ani kosti v žiadnom bode, ale najmä počas tehotenstva. Vaše telo produkuje hormón nazývaný relaxin, ktorý skutočne zmäkčuje väzy, čo umožňuje, aby sa vaše kosti rozšírili o narodenie vášho dieťaťa. To je skvelá vec, aj keď vám predisponuje k vyššiemu riziku zranenia, keď robíte poskakovanie alebo pohyby.
Neprekonajte to
Zahŕňa to aj prehriatie.
Zvýšenie teploty vášho tela príliš môže ovplyvniť dieťa nepriaznivo. Vždy pijte vodu pred, počas a po cvičení. Počúvanie vášho tela, keď niečo bolí alebo sa necíti dobre, to znamená zastaviť!
Stop Signs
- závrat
- mdloba
- bolesti hlavy
- Dýchavičnosť
- Močové kontrakcie
- Vaginálne krvácanie alebo únik tekutín
- Srdcové palpitácie
Srdcové ceny
Vo všeobecnosti hovoríme ženám, že by mali udržať srdcovú frekvenciu pod 140 úderov za minútu. Avšak pre niektoré ženy to môže byť príliš vysoké a iné príliš nízke. Takže najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je to, čo sa nazýva hovorový test. Jednoducho povedané, ak ste príliš vyčerpaní počas cvičenia na rozhovor, robíte príliš veľa.
Kedy môžem začať po mojom narodení?
Vo všeobecnosti to bude asi štyri až šesť týždňov po pôrode na vaginálne narodenie a šesť až osem týždňov na chirurgické narodenie. Opäť sa porozprávajte so svojím lekárom o návrate do cvičenia . K dispozícii sú aj špeciálne cvičenia, ako napr. Žrebovanie, ktoré je možné začať ihneď po narodení.
Cvičenie by sa malo cítiť lepšie počas tehotenstva (a života!). Nezabudnite nájsť šport alebo cvičenie, ktoré vám vyhovuje.