Tehotenstvo je čas, kedy môžete premýšľať o svojej výžive viac ako predtým. V predchádzajúcich rokoch bolo ženám povedané, že jedia pre dvoch. To viedlo k tomu, že veľa žien konzumovalo príliš veľa kalórií, nehovoriac o množstve nezdravých potravín, čo spôsobilo námahu na ich zdravie a zdravie ich detí.
Koľko ďalšej stravy počas tehotnosti
Teraz výskum ukázal, že tehotné mamičky potrebujú asi jedno ďalšie občerstvenie denne na pomoc pri pestovaní zdravého dieťaťa.
To pracuje na asi 300 extra kalórií za deň. Tvrdá časť rozhoduje o tom, ako budete tieto kalórie stráviť každý deň. Je zrejmé, že by ste mohli jesť cukrársky bar, alebo si môžete vybrať občerstvenie, ktoré zabalí výživový úder. S zdravým tehotenským občerstvením je skvelý spôsob, ako získať práve správne množstvo váhy pre vás a vaše dieťa.
Najlepšie občerstvenie pre tehotné ženy
Proteín je skvelá voľba pre zdravé tehotenské občerstvenie, pretože je to stavebný blok každej bunky. Pomáha tiež mnohým mamičkám, keď sa cítia unavení alebo dokonca nevoľní. Niektoré mamičky idú na vlákno, aby pomohli znížiť niektoré z bežnejších, ale nepohodlných príznakov tehotenstva, ako je zápcha. Existuje veľa zdravých a plniacich spôsobov, ako stráviť extra kalórií, ako napríklad:
- Crackery a syr: To je skvelý spôsob, ako získať bielkoviny a vlákninu. Jedzte niekoľko plátkov syra s niektorými peknými celozrnnými krekry alebo skúste rôzne druhy krekrov, vrátane niektorých novších verzií starých obľúbených, ktoré majú menej tuku.
- Orechy: Taška plná orechov je vždy vhodná na to, aby mala okolo seba a nevyžaduje prípravu ani chladenie. Orechy sú veľké bielkoviny.
- Čerstvé ovocie: každé ráno môžete za svoj stôl uchopiť ďalšie ovocie. Jablko, banán alebo pomaranč vyžaduje veľmi málo myslenia alebo prípravu. Môžete tiež ísť s ovocnými poháriky, ktoré sú k dispozícii takmer všade v uchopení a ísť časti obchodov.
- Varené vajcia: Jedná sa o kompaktné občerstvenie, ktoré sa dá nosiť s vami, ale vyžadujú chladničku. Ak máte radi varené vajcia, môže to byť jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoje bielkoviny. Niektoré mamičky tiež prisahajú svojou schopnosťou potlačiť rannú nevoľnosť .
- Pokles a tyčinky: Tradičné mrkvové tyčinky a zeler sú skvelé, rovnako ako brokolica a iné vegetariáni s poklesmi. Vyskúšajte fazuľa na fazuľa, hummus a iné zábavné omáčky na zelenine.
Zvážte rozhovor s odborníkom na výživu
Nakoniec, rozprávanie s pôrodnou asistentkou alebo lekárom o vašom prírastku na váhe je skvelý začiatok, ale mali by ste tiež zvážiť rozhovor s niekým, kto má rozsiahlu výživovú prípravu, ktorá vám pomôže zabezpečiť, že vy a vaše dieťa dostanete správny mix živín každý deň , Tento rozhovor je ešte dôležitejší, ak ste vegetarián , najmä ak ste noví v praxi, aby ste sa uistili, že dostanete všetky živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje.
zdroj:
> Ústav medicíny (USA) a Národný výbor pre výskum (USA), aby preskúmali odporúčania IOM pre váhy v tehotenstve; Rasmussen KM, Yaktine AL, redaktori. Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva: Opätovné preskúmanie usmernení. Washington (DC): National Academy Press (USA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Tehotenstvo a výživa. US National Library of Medicine. Aktualizované 19. októbra 2017.