Oh, môj bolestivý tehotný späť!
Bolesť chrbta a tehotenstvo sa zdajú byť spolu! Keď uvidíte tehotnú ženu, vidíte ju, ako si jej brúsi a drží ju. Prečo väčšina tehotných žien bude mať bolesť späť ako takmer každodennú sťažnosť? A čo je dôležitejšie, čo s tým môžete robiť?
Prečo bolí váš chrbát
Keď ste tehotná, vaše telo produkuje množstvo hormónov.
Jeden z týchto hormónov sa nazýva Relaxin. Znie to ako niečo skutočne ukľudňujúce a užitočné, čo to je, pre narodenie. Relaxin spôsobuje, že väzy a panva zmäkčia, aby umožnili dieťaťu preniknúť cez panvu. To je tiež dôvod, prečo tehotné ženy "chradnúť".
Navyše panva relaxačná pre nadchádzajúcu udalosť narodenia, vaša maternica rastie a to robí tri veci:
- Zmení ťažisko
- Relaxačné väzy v maternici spôsobujú dodatočné napätie na chrbticu a okolité svaly
- Vaše prekrútené brušné svaly nie sú tiež vybavené na zvládnutie celej váhy maternice, takže vaše chrbtice a chrbtové svaly budú znášať aj toto mimoriadne bremeno.
Postoj je ďalší vinník. Ako vaša matka povedala: "Postavte sa rovno, ramená späť ..." Pridal by som: "Uterus hore a von, byť hrdý!"
Ak toto nie je vaše prvé tehotenstvo, máte ďalšie dve obavy týkajúce sa chrbta: vaše staršie deti a skutočnosť, že druhé tehotenstvo majú skôr skôr všetky príznaky tehotenstva.
Zabezpečte, aby ste zdvihli deti na nohách a nie na chrbát, keď ich kúpate, kľačia sa vo vani, namiesto toho, aby sa ohýbali v páse. (Čo v páse?), Alebo nechajte niekoho iného. Deti môžu potrebovať trochu vysvetlenia, prečo ich nemôžete prenášať toľko, ale v dlhodobom horizonte budete vďační za to, že chráníte chrbát.
prevencia
Prevencia je najlepším riešením pre toto nepohodlie. Preventívne opatrenia zahŕňajú:
- Cvičenie (zvlášť pelvické náklonky)
- Venujte pozornosť vášmu postoju
- Príslušne sa zdvíhať a ohýbať
- Zvážte chiropraxe úpravy
- Masáže (profesionálne a osobné)