Existujú špecifické diéty, ktoré pomáhajú pri plodnosti?

by Rachel Gurevich; Posúdené Anita Sadaty, MD

1 -

Čo hovorí výskum o plodnosti a diéte

Zdravá strava môže znížiť vašu šancu čeliť neplodnosti, ale nie je to žiadny liek. Patrizia Savarese / Getty Images

Poďme si byť jasní hneď na očakávania stravy a plodnosti: žiadny výskum nepreukázal, že určitá strava skutočne spôsobí zvýšenie Vašej plodnosti. Nebolo zistené, že by sa zabránilo neplodnosti a žiadna špecifická potravina alebo súbor potravín nepreukázali "liečbu" neplodnosti.

Tu je to, čo vieme: plodnosť sa môže zlepšiť od strata hmotnosti alebo prírastku hmotnosti u žien, ktoré sú pod alebo nadváhou .

Z výskumu vieme tiež, že muži a ženy s určitými druhmi stravovacích návykov sú viac (alebo menej) pravdepodobné, že budú čeliť neplodnosti.

Ak výskum nie je jasný, prečo zmeniť naše stravovacie vzorce založené na nich?

Hlavne preto, že je to najlepšie, čo máme. Mnoho zistení týkajúcich sa plodnosti a stravy potvrdzuje to, čo už vieme o správnom jedení.

Vzhľadom k tomu, jedenie lepšie nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky a môže zlepšiť celkové zdravie spolu s plodnosťou (možno), prečo to skúsiť?

Ako sa uskutočňuje výskum

Ako si viete predstaviť, vykonávanie výskumu stravy je zložité. Nemôžete presne vziať veľkú skupinu ľudí a kontrolovať všetky jedlá a činnosti bez toho, aby ste ich úplne vylúčili zo spoločnosti. Tiež by bolo neetické náhodne prideliť niektorým ľuďom, aby jedli potravu s nezdravým jedlom a súčasne dali inej skupine jednoznačne zdravšie jedlo.

Väčšina štúdií o strave a plodnosti pozerá na skupinu ľudí (ktorí môžu alebo nemusia byť plodnosť) a ich stravovacie návyky, a potom oddeľujú ľudí do podskupín, ktoré majú lepšiu alebo horšiu plodnosť (v porovnaní so skupinou).

Vedci analyzujú svoje stravovacie návyky tým, že žiadajú účastníkov otázky o ich stravovacích návykoch (ktoré sú založené na presnom spomenutí a čestnosti). Niekedy môžu požiadať účastníkov, aby si po určitý čas uchovávali denník potravín.

Ďalej analyzujú svoju plodnosť tým, že sa pozerajú na mieru tehotenstva (zriedkavo), symptómy neplodnosti alebo diagnózu (najčastejšie), výsledky hormonálnych panelov alebo analýzy spermií alebo správy o dlhšom než ročnom počatí tehotenstva. Môžu sa pozrieť na jeden z týchto aspektov plodnosti alebo na niekoľko z nich.

So všetko, čo bolo povedané, tu sú diéty, ktoré môžu prípadne pomôcť s plodnosťou podľa výskumu.

2 -

Stredomorské štýlové diéty môžu byť lepšie pre plodnosť

Olivový olej, byliny a zelenina sú kľúčovými zložkami diéty v stredomorskom štýle. © eleonora galli / Getty Images

Niektoré výskumy zistili, že tí, ktorí jedia v stravovaní v stredomorskom štýle, môžu mať menej pravdepodobne problémy s otehotnením. Ďalšie štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia v stredomorskom štýle, môžu mať menej pravdepodobnosť, že zomrú na srdcové ochorenia alebo na rakovinu, a je pravdepodobnejšie, že u nich vznikne Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba.

Ale čo znamená stredomorská strava?

Stredomorská stravovanie zvyčajne zahŕňa nasledovné:

Ich diéta je primárne založená na rastlinách. "Hviezda" jedla je pravdepodobnejšie jedlom ako fazuľa, šošovka, orechy, semená, zelenina, ovocie alebo celé zrná.
Oni jedia veľa ovocia a zeleniny, dostať v možno šesť alebo viac porcií denne.
Ryby alebo morské plody jedia najmenej dvakrát týždenne.
S väčšou pravdepodobnosťou používajú zdravšie tuky ako olivový olej. Napríklad, namiesto toho, aby sa maslo rozširovalo, môže ich chlieb ponorenie do olivového oleja.
Zvyšujú bylinky a koreniny, čo im umožňuje ľahšie na soli.
Pokiaľ ide o zdroje živočíšnych bielkovín, jedia ich mierne (používajú ich skôr ako prídavné jedlo v jedle) a majú tendenciu vybrať si proteíny, ako sú kurčatá, vajcia, syry alebo jogurt.
Čisto sladkosti a červené mäso šetrne.

Stredomorský životný štýl môže zahŕňať aj cvičenie a zdieľanie jedál s priateľmi a rodinou, ktoré sú tiež spojené s lepším zdravotným stavom.

3 -

Zdravotná sestra zdravia Štúdia plodnosti stravy

Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní denného multivitamínu, u ktorého sa preukázalo, že pravdepodobne znižuje riziko ovulátorovej neplodnosti. Tom Merton / Getty Images

Zdravotnícke sestry sú najväčšie a najdlhšie prebiehajúce dobrovoľnícke štúdie, ktoré sa zamerali na zdravie žien. V roku 1989 štúdia zdravia zdravotných sestier 2 zamestnávala ženy (ktoré pracovali ako sestry) vo veku od 25 do 42 rokov.

Účastníci sa niekoľko rokov stretli s príležitostnými dotazníkmi, ktoré zhromažďovali informácie o stravovacích návykoch, životnom štýle a celkovom zdraví a pohode.

Ak ste niekedy počuli o "Diete plodnosti", táto diéta bola založená na výskume zhromaždenom prostredníctvom Health Nurses 'Health Study 2.

Štúdia sa zaoberala podskupinou 17 544 žen v manželskom zväzku počas obdobia ôsmich rokov. Výskumníci hodnotili určité faktory stravovania a životného štýlu, o ktorých sa zistilo, že predchádzajúci výskum ovplyvnil ovulačnú neplodnosť . Priradili každú ženu skóre jeden až päť na základe toho, koľko faktorov životného štýlu "priateľskej k plodnosti", ktoré osoba nasledovala.

Pri porovnávaní žien, ktoré nasledovali päť alebo viac zvykov zvykového životného štýlu, ženám, ktoré nereagovali na žiadnu z nich, ženy, ktoré nevykonali žiadnu z praktík vhodných pre plodnosť, mali šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť ovulárnych problémov plodnosti .

Štúdia zameraná na plodnosť a štúdie životného štýlu zahŕňali:

Jesť viac mononenasýtených tukov (ako je olivový olej alebo avokádo) ako trans-tuky (ako v skrátení a mnoho margarínov)
Získanie väčšieho množstva bielkovín z rastlinných zdrojov (ako fazuľa a šošovica) a menej zo živočíšnych zdrojov
Získanie komplexnejších sacharidov (ako staromódny chlieb z ovsených vločiek alebo celozrnných chlebov) a menej jednoduchých sacharidov (ako pridaných cukrov)
Konzumácia plne tučných mliečnych výrobkov častejšie ako mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
Získanie viac železa a vlákniny v ich strave
Pravidelné užívanie multivitamínov (najlepšie výsledky pozorované najmenej šesťkrát týždenne)
S zdravou hmotnosťou (alebo zdravým BMI)
Zapojenie do pravidelného cvičenia

4 -

Diéty, ktoré regulujú krvný cukor pre PCOS

Pridajte nejaké ovocie k obilnine bohatej na vlákninu pre raňajky šetrné k plodnosti. Kirbus Edvard / Getty Images

Syndróm polycystických vaječníkov alebo PCOS sa predpokladá, že súvisí s inzulínovou rezistenciou. Mnoho, ale nie všetky, ženy s PCOS sú inzulínové rezistentné.

Inzulínová rezistencia je, keď sa bunky tela stávajú menej odolné voči inzulínu, čo spôsobuje, že telo produkuje viac inzulínu, než je potrebné.

Viaceré štúdie skúmali spojenie medzi PCOS, diétou a inzulínovou rezistenciou. Diéty, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a zlepšujú rezistenciu na inzulín, môžu zlepšiť nepravidelné cykly a iné príznaky súvisiace s PCOS, dokonca aj u žien, ktoré nie sú diagnostikované ako rezistentné na inzulín.

Niektoré stravovacie návyky, ktoré môžu pomôcť:

Zahrňte viac potravín vo vašej strave, ktoré sa považujú za nízke na glykemickom indexe
Konzumácia zložitejších sacharidov (ako celozrnné chleby) a menej jednoduchých sacharidov
Zahrnutie väčšieho množstva kalórií z bielkovín (ako mäso, vajcia, ryby a mliečne výrobky) a zníženie denných kalórií získaných zo sacharidov (ako napríklad chleby alebo cestoviny)
Jedlo väčšie raňajky a menšie večere, zatiaľ čo nezvyšuje denný príjem kalórií
Spárovanie potravín, ktoré sú vyššie na glykemickom indexe s proteínmi alebo tukom, čo znižuje celkový glykemický dopad (napríklad namiesto toho, aby si jedli len dve plátky chleba, jesť nejaký syr alebo mäso s chlebom)
Zníženie hmotnosti a pridanie do pravidelného cvičenia, čo je jediný spôsob, ktorý dokázal, že zlepšuje plodnosť

Zatiaľ čo niektoré malé štúdie zistili, že diéta môže zlepšiť symptómy u žien s PCOS, treba urobiť viac výskumov, aby ste ukázali, či tieto zmeny môžu tiež zvýšiť mieru tehotenstva.

5 -

Potraviny bohaté na živiny pre plodnosť

Ryby sú vynikajúcim plodným jedlom pre mužov i ženy. svariophoto / Getty Images

Mohli by nás viniť naše "západné" stravovacie návyky za zlú plodnosť?

Jedna štúdia skúmala skupinu mladých mužov vo veku 18 až 22 rokov z University of Rochester. Pomocou dotazníkov výskumníci skúmali celkové stravovacie návyky mužov a rozdelili ich do dvoch skupín: tých, ktorí jedli to, čo označili ako "západnú stravu", a tými, ktorí nasledovali "obozretnú diétu".

Západná strava bola definovaná ako zahŕňajúca:

Vysoký príjem červeného a spracovaného mäsa
Bohaté v rafinovaných zrnách (ako biely chlieb)
Pizza a občerstvenie
Vysoko energetické nápoje
Sladkosti.

Muži, ktorí sledovali obozretnú diétu mali tendenciu mať vyššie percento progresívne pohyblivých spermií, čo znamenalo, že spermie plavali a pokorili sa správnym smerom, než muži po západnej diéte.

Vzor obozretnej stravy zahŕňal:

Vyšší príjem rýb a kurčiat
Viac ovocia a zeleniny
Viac strukovín ako fazuľa a šošovica
Viac celých zŕn

6 -

Endometrióza a diéta

Avokádo je bohaté na omega. Jupiterimages / Getty Images

Zatiaľ čo vplyv stravy na endometriózu sa už dlho študoval, väčšina výskumu sa zameriava na riziko (ako v akých stravovacích návykoch sa najviac spája so ženami, u ktorých vzniká endometrióza) a na zníženie symptómov (ako v akých stravovacích návykoch sa znižuje bolestivá menštruácia . )

Existuje len málo štúdií, ktoré sa zaoberajú účinkom diéty na mieru tehotenstva u žien s endometriózou.

Aj v týchto štúdiách je ťažké vedieť, čo sa stalo prvým.

Napríklad pitie kávy vedie k endometrióze? Alebo únava spôsobená endometriózou vedie ženy k piť viac kávy? Nikto nemôže povedať.

Ďalšia vec, ktorú vieme, je, že mnohé štúdie o strave a endometrióze sú navzájom protichodné.

Napríklad zatiaľ čo jedna štúdia môže zistiť, že jesť viac zelenej zeleniny pomáha, iná môže zistiť, že neexistuje štatistický vplyv. Jedna štúdia môže zistiť, že pitie kávy zvyšuje riziko, zatiaľ čo iné nevedia k žiadnemu účinku.

S tým bolo povedané, že diskusia o plodnosti a strave by bola neúplná bez toho, aby sa aspoň dotklo výskumu endometriózy.

Pridržiavanie všetkých týchto upozornení, tu je to, čo niektoré výskumy našli:

Jedenie niekoľkých dávok červeného mäsa alebo šunky týždenne bolo spojené so zvýšeným rizikom endometriózy
Konzumácia viacerých trans-mastných kyselín (ako u niektorých margarínov a vyrábaných potravinových produktov) bolo spojené so zvýšeným rizikom
Pitie dvoch alebo viacerých šálok kávy denne bolo spojené so zvýšeným rizikom (hoci niektoré štúdie nezistili žiadnu koreláciu)
Jedenie väčšieho počtu zelených zeleniny bolo spojené so zníženým rizikom endometriózy (hoci niektoré štúdie nezistili žiadny rozdiel)
Jedenie väčšieho množstva ovocia bolo spojené so zníženým rizikom (hoci niektoré štúdie nezistili žiadny rozdiel)
Získanie väčšieho množstva omega-3 mastných kyselín zrejme znížilo riziko a príjem rybieho tuku zrejme znižoval bolestivú menštruáciu u niektorých žien
Získanie troch alebo viacerých dávok mliečnych výrobkov denne zrejme znížilo riziko endometriózy

Poznámka o konzumácii mliečnych výrobkov: Existuje neoficiálny dôkaz, že užívanie mliečnych výrobkov z potravy môže zlepšiť príznaky endometriózy, čo spôsobilo, že tento konkrétny kúsok výskumu vyvolal kontroverziu. Môže sa stať, že ženy, ktorých bolestivé príznaky menštruácie sa zlepšili pri vylúčení mliečnych výrobkov, boli laktóza netolerantné.

Inými slovami, nešlo o to, že sa endometrióza zlepšila, ale že sa zhoršila intolerancia laktózy a táto znížila panvovú bolesť a nepohodlie.

Prečo môže mliečne výrobky zlepšiť endometriózu? Teória je, že súvisí s hladinami vápnika a vitamínu D.

Ak ste citliví na mlieko, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že užívate doplnky vápnika a vitamínu D, aby ste nahradili nedostatok mliečnych výrobkov vo vašej strave.

Viac informácií o zdraví a plodnosti:

_zdroj:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Strava a životný štýl pri prevencii neplodnosti ovulačných porúch." Obstet Gynecol.} _{2007 nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Použitie multivitamínov, príjem vitamínov B a riziko ovulátorovej neplodnosti."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar, 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 júl 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Príjem proteínov a ovulačná neplodnosť." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 feb; 198 (2): 210.e1-7.} _{dva: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometrióza.} _{Lekársky výbor pre zodpovednú medicínu.} _{Prístup k 16. decembru 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Dietetické vzorce a kvalita semena u mladých mužov." Hum Reprod.} _{2012 Oct, 27 (10): 2899-907.} _{dva: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometrióza, dysmenorea a diéta." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Júl, 169 (2): 162-71.} _{dva: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 máj 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Príjem mliečnych potravín, vápniku, horčíka a vitamínu D a endometrióza: prospektívna kohortová štúdia." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{dva: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 február 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "3 R glykemického indexu: odporúčania, výskum a skutočný svet." Klinický diabetes.} _{Americká asociácia cukrovky.} _{Prístup k 16. decembru 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Vplyv nízkeho glykemického indexu v porovnaní s konvenčnou zdravej výživy na syndróm polycystických vaječníkov."} _{Americký žurnál klinickej výživy.} _Vol. _{92, č. 1, 83-92, júl 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrbani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Prospešné účinky vysokokalcínovej hypokalorickej diéty s nízkym glykemickým zaťažením u nadváhy a obéznych žien s polycystickým ovariálnym syndrómom: randomizovaná kontrolovaná intervenčná štúdia. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Dietetické zloženie pri liečbe syndrómu polycystických ovárií: systematický prehľad s cieľom informovať o dôkazoch založených usmernení." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{dva: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 február 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Štúdia zdravotných sestier 2. Štúdia zdravotnej sestry 3. Prístup k 16. decembru 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Riziko diéty a endometriózy: literatúra." Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr. 26 (4): 323-36.} _{dva: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Selektovaný príjem potravy a riziko endometriózy" Hum Reprod.} _{2004 Aug 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 júl 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Účinky zvýšeného pomeru bielkovín k uhľohydrátom u žien s polycystickým ovariálnym syndrómom" Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{dva: 10,3945 / ajnn.111,020693.} _{Epub 2011 7. decembra http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Dietetické vzorce a ťažkosti pri počatí: vnorená prípadová kontrolná štúdia" Fertil Steril.} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{dva: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Ako sa uskutočňuje výskum

Related Content

Fresh articles

Intresting articles