1 -
Pridajte niektoré antioxidanty do vašej stravyČi už sa len začínate pokúšať otehotnieť , alebo sa už dlho snažiť, je nevyhnutné zmeniť životný štýl, aby ste zvýšili svoju plodnosť. Tu je 10 tipov na zvýšenie plodnosti mužov a zlepšenie zdravia spermií .
Asi ste počuli o antioxidantoch ako bojovníkov proti rakovine a srdcovým chorobám. Môžu tiež zvýšiť plodnosť mužov.
Výskumníci zistili, že muži, ktorí užívali antioxidanty vo forme doplnkov, mali menej spermií poškodených DNA než muži, ktorí nebrali antioxidanty.
Niektorí vedci zistili, že páry mali vyššie miery tehotenstva, keď muži užívali ďalšie antioxidanty.
Existuje mnoho antioxidantov, ale tie, ktoré boli špecificky študované v oblasti zlepšenia zdravia spermií, sú:
Zinok: nachádzajú sa v ustriciach, krabiach, červenom mäse, hydine a fazuli.
Vitamín C: nájdený v mnohých druhov ovocia a zeleniny, s najvyššou hladinou v červenej paprike, kiwi, pomaranče a grapefruit.
Selén: nachádza sa vo vysokých množstvách v para orechy (1 oz poskytuje 780% dennej odporúčanej hodnoty). Tiež sa našiel v tuniakoch, treske, hovädzom mäse, morku a kurníku.
Vitamín E: nachádzajú sa v orechoch, semenách, olejoch a listovej zelenine.
Kyselina listová : nachádzajú sa v hovädzom pečeni, listovej zelenej zelenine, ovocí, fazuli a hrášku a často v obohatených zrnách.
Lykopén: nájdený v paradajkach, marhule, ružovom grapefruit a melón.
Môžete sa pokúsiť pridať ďalšie z týchto potravín do vašej stravy alebo zvážiť prijatie doplnku.
Rovnako ako so všetkými vecami, moderovanie je stále najlepšie. Nejedzte príliš veľa z týchto potravín . (Para orechy by nemali jesť každý deň, napríklad.)
Ak by ste radšej mali príplatok, uistite sa, že ste najprv porozprávali svojmu lekárovi. Niektoré doplnky môžu interferovať s inými liekmi.
2 -
Majú častý sexAk chcete mať dieťa, musíte mať sex po dobu ovulácie . Pravidelné užívanie sexu po celý mesiac však môže pomôcť zvýšiť vašu plodnosť.
Výskumné štúdie zistili, že zdravie semena je najlepšie, keď sa sex vyskytol menej ako dva dni predtým.
Jedna štúdia s približne 3 000 mužmi sa zamerala na motilitu spermií (ako plávať spermie) a morfológiu (tvar spermií) vo vzťahu k počtu dní, keď sa zdržali sexu.
Zistili, že u mužov s nízkym počtom spermií ich spermie plávali najlepšie po jednom dni abstinencie. Tvar spermií bol najlepšie po nulových až dvoch dňoch abstinencie.
U mužov s normálnym počtom spermií sa po desiatich dňoch abstinencie výrazne znížilo zdravie spermií.
Aby ste udržali svoje spermie vo špičkovom tvare, mali by ste sa pokúsiť o sex aspoň dvakrát týždenne - a to nielen v čase ovulácie
3 -
Sledujte príjem sójePríliš veľa sóje môže mať vplyv na počet spermií, podľa výskumnej štúdie, ktorá sa zamerala na stravovacie návyky.
Len preto, že nekonzumujete tofu, neznamená to, že táto štúdia sa na vás nevzťahuje. Sója sa dnes nachádza v mnohých potravinách, vrátane falošných múčnikov, energetických tyčiniek a zdravotných nápojov.
Štúdia zistila, že muži, ktorí jedli vysoké množstvo sóje, mali nižší počet spermií ako muži, ktorí to neurobili. V skutočnosti mali muži, ktorí mali najvyšší prídavok sóje, 41 miliónov / ml menej spermií ako muži, ktorí jedli sójové jedlá.
Sója však nemusí byť úplne zlá. Ďalší výskumníci zistili, že sója môže pomôcť predchádzať rakovine prostaty.
Tak čo by ste mali robiť? Štúdia o sóji a počte spermií zistila, že muži s nadváhou alebo obezitou mali silnejšiu reakciu na sóju. Aj čím je príjem sóje vyšší, tým je koncentrácia spermií nižšia.
Ak máte nadváhu alebo máte obezitu , prejdite na sójový príjem. Všetkým ostatným jednoducho nejedzte príliš veľa.
4 -
Vyvarujte sa toxických chemických látok na pracoviskuAk máte ťažkosti s počatím, môžete sa pozrieť na svoju prácu.
Farmári, maliari a lakovníci ako skupina majú omnoho vyššiu šancu na neplodnosť a výrazne nižší počet spermií v porovnaní s mužmi, ktorí pracujú v iných oblastiach.
Kovové diela a zvárači, ako skupina, mali vyššiu incidenciu zlej pohyblivosti spermií.
Príčinou vyššieho výskytu neplodnosti a slabého zdravia spermií nie je známe. Jednou z možností je, že chemikálie nachádzajúce sa v farbe, laku, kovoobrábanie a poľnohospodárstve (napríklad pesticídy) môžu poškodiť spermie.
Pre pracovníkov kovov by to mohlo byť aj problém s prehriatím, čo môže znížiť počet spermií.
Čo robiť, ak pracujete v jednom z vyššie uvedených polí? Je to ťažká otázka bez ľahkej odpovede.
Zatiaľ čo vedci zistili, že u mužov, ktorí pracujú v týchto profesiách, sa zhoršilo zdravie spermií, nezabudli na to, čo sa stane, ak zmení pracovné miesta, alebo či existujú spôsoby, ako sa vyhnúť poškodeniu zdravia plodnosti a zároveň pracovať na týchto pozíciách.
Zdravý rozum diktuje, že čo najviac sa vyhne kontaktu s toxínmi na pracovisku, a to bez ohľadu na to, či to znamená nosiť masku, nosiť rukavice alebo len udržať svoje telo dobre pokryté a čisté z chemických látok.
5 -
Prestať fajčiťSom si istý, že už viete veľa dobrých dôvodov na to, aby ste kopli svoje fajčenie. Ak ste ešte neboli presvedčení, teraz máte ešte jeden dôvod: Ukončenie fajčenia môže zvýšiť vašu plodnosť.
Štúdie týkajúce sa fajčenia a kvality spermií zistili, že fajčenie ovplyvňuje mnohé aspekty zdravia spermií vrátane zníženia počtu spermií, zníženej motility spermií (schopnosť spermií plávať) a tvaru spermií.
Ak prechádzate liečbou neplodnosti , neznamená to, že ste mimo háčika a môžete ďalej fajčiť.
Výskumníci tiež zistili, že fajčenie malo silný účinok na úspešnosť liečby pri použití IVF s liečbou ICSI na fertilitu.
6 -
Chráňte veciMožno budete môcť zvýšiť svoju plodnosť udržaním chladnej "tam dolu".
Samčie reprodukčné orgány sú mimo tela z dôvodu - udržiavať ich pri teplotách nižších ako 98,6 F, našej normálnej telesnej teplote. Vysoké teploty môžu poškodiť spermie.
Vyhýbajte sa horúcim vaniam alebo dlhé horúce kúpele. Dokonca aj keď nie ste horko-tubing typu, tam sú ďalšie veci, ktoré môžete urobiť každý deň, ktorý zvyšuje vaše scrotal teploty.
Po dlhšom čase sedenia sa podľa výskumu zvýšili teploty scrotalu. Ak máte prácu na pracovnej ploche, alebo dokonca dlhú dochádzku do práce, nezabudnite vstať a chodiť sem a tam. To je dobré aj pre koncentráciu, takže môžete zvýšiť svoju plodnosť a energiu naraz!
Keď už hovoríme o dlhom dochádzaní, nezakrývajte ohrievač v zime. Vyhrievanie sedadiel, funkcia, ktorá sa nachádza v niektorých autách, ktoré ohrieva sedadlo vášho auta v chladných zimných ránoch, môže viesť k vyšším teplotám, ako je normálna teplota.
Tiež nesedzte s notebookom vo vašom klíne. Obaja držať vaše nohy tesne dohromady na vyváženie notebooku, a teplo generované samotným notebookom, môže viesť k vyššej ako normálne teploty scrotal. Namiesto toho umiestnite svoj laptop na stôl alebo stôl.
Bez ohľadu na to, či boxeri sú alebo nie sú vhodnejšími pre plodnosť, ako sú nohavičky, je otázka diskusie. Jedna štúdia hovorí, že je to rozdiel, ale ďalší nezistil žiadny rozdiel.
Pokiaľ nenosíte extrémne pevnú, nepriepustnú textúru, či už preferujete boxerky alebo nohavičky, pravdepodobne nezáleží.
7 -
Zamerať sa na zdravú hmotnosťJedným zo spôsobov, ako zvýšiť plodnosť, je priniesť váhu na zdravšiu úroveň. Nadváha alebo podváha môže narušiť hormonálnu rovnováhu, čo vedie k zníženiu počtu spermií.
Nie ste si istí, či je vaša váha v zdravom pásme? Skontrolujte index telesnej hmotnosti (BMI). Váš BMI je meranie vašej hmotnosti, ktorá tiež zohľadňuje Vašu výšku.
V štúdii o tenkých mužoch zistili, že tí s hodnotou BMI menej ako 20 mali nižšiu koncentráciu spermií a celkový počet spermií o 28,1 percent.
Zistili tiež, že FSH, hormón, ktorý hrá úlohu v reprodukčnom systéme, bol vyšší u tenkých mužov.
V samostatnej štúdii mali muži s obezitou nižšie hladiny testosterónu . Aj keď hladiny BMI stúpali, výskyt nižších počtov spermií sa zvýšil.
Napríklad u mužov s normálnym BMI sa zistilo, že 5,32 percent má nízky počet spermií. U mužov s nadváhou malo 9,52 percenta nízky počet spermií a u obéznych mužov 15,62 percent malo nízky počet spermií.
8 -
Ľahko prejdite na alkoholPríliš veľa alkoholu môže znížiť plodnosť.
Štúdia zameraná na alkoholikov zistila, že iba 12 percent mužov malo úplne normálny počet spermií a zdravie, v porovnaní s 37 percentami nefajčiarov a nealkoholikov.
Množstvo mužov, ktoré pili, stúplo, počet spermií klesol, normálny tvar spermií sa znížil a motilita spermií sa zhoršila.
Ďalšia štúdia, ktorá skúmala páry, ktoré prechádzali liečbou I VF , zistila, že pri každom ďalšom nápoji, ktorý človek spotreboval denne, sa riziko koncepcie, ktoré nevedie ku živému pôrodu, zvýšilo o 2 až 8 krát.
To platí najmä vtedy, ak sa pitie vyskytlo v priebehu jedného mesiaca od liečby IVF.
Iné štúdie však nenašli žiadny vzťah medzi mužskou plodnosťou a len niekoľkými nápojmi.
Čo by si mal urobiť? Mierne pitie je pravdepodobne v poriadku, hlavne ak si tieto nápoje rezervujete niekoľkokrát týždenne namiesto denne.
Ak prechádzate liečbou IVF, môžete zvážiť vyradenie alkoholu zatiaľ.
9 -
Udržujte zdravé zuby a dáskyUdržiavanie zdravých zubov a ďasien môže pomôcť zvýšiť vašu plodnosť. Kto vedel?
Bakteriospermia alebo prítomnosť baktérií v sperme sa spája s mužskou neplodnosťou . V zaujímavej výskumnej štúdii sa po ošetrení samotnými antibiotikami nezlepšilo 23 percent mužov s baktériami prítomnými v sperme.
Výskumníci vykonali zubné vyšetrenia u niektorých mužov, ktorí sa nezlepšili antibiotikami a zistili, že vo všetkých z nich sú prítomné neliečené zubné problémy.
V testovacej skupine sa liečili problémy s dentálmi u pacientov. V kontrolnej skupine neboli zubné problémy riešené.
Šesť mesiacov po zubnom ošetrení výskumníci opäť testovali spermie.
Dve tretiny testovanej skupiny zlepšili zdravie semena, zatiaľ čo pacienti v kontrolnej skupine, ktorí neboli liečení, mali stále zlé zdravie spermií.
Zvyšovanie plodnosti je ďalším dôvodom, prečo sa strašný výlet po zubnom lekárovi každých šesť mesiacov.
10 -
Liečte základné zdravotné podmienkyLiečba základných zdravotných stavov môže pomôcť zvýšiť vašu plodnosť.
Neošetrený diabetes môže viesť k neplodnosti, čo spôsobuje retrográdnu ejakuláciu . Dokonca aj vtedy, ak ste bez príznakov, možno budete chcieť testovať Váš cukor v krvi, ak ste boli diagnostikovaný retrográdnou ejakuláciou.
Až tretina ľudí s cukrovkou nevie, že majú túto chorobu.
Neošetrená infekcia reprodukčného systému alebo močového traktu môže spôsobiť neplodnosť u mužov. Napríklad pohlavne prenosné choroby (STD) môžu viesť k zníženej pohyblivosti spermií a opakovaná infekcia STD môže viesť k zjazveniu, ktoré môže zablokovať prechod spermy.
Niektoré infekcie majú okrem neplodnosti žiadne príznaky.
Ďalšie zdravotné stavy, ktoré môžu viesť k neplodnosti, sú ochorenie štítnej žľazy, Crohnova choroba, celiakia , Cushingov syndróm a anémia.
Tieto ochorenia sú tiež bežne zmeškané. Napríklad nie je nezvyčajné, aby niekto chodil s problémami štítnej žľazy roky predtým, ako dostal diagnózu.
Pred začiatkom pokusu o otehotnenie sa uistite, že ste sa dostali do starostlivosti s primárnym lekárom. Ak máte podozrenie, že niečo nie je úplne správne, ako sa cítite, povedzte tieto obavy.
Tá trápivá únava, ktorá nikdy nevypadá, môže byť niečo viac.
zdroj:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakteriálne ohniská v zuboch, ústnej dutine a čeľusti - sekundárne účinky (diaľkové pôsobenie) bakteriálnych kolónií s ohľadom na bakteriospermiu a subfertilitu u mužov." Andrologia . 1993 máj-jún, 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Nízka hladina kyseliny listovej v semennej plazme je spojená so zvýšeným poškodením spermií DNA." Plodnosť a sterilita . 2009 Aug. 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Zvýšenie teploty scrotalu v rukách vodičov automobilov". Reprodukcia človeka . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sójové a izoflavónové príjmu vo vzťahu k parametrom kvality spermy u mužov z klinickej kliniky neplodnosti." Reprodukcia človeka . 2008 nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23. júla.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Príjem alkoholu a fajčenie cigariet: vplyv dvoch hlavných faktorov životného štýlu na mužskú plodnosť." Indický vestník patológie a mikrobiológie . 2010 Jan-Mar, 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obezita mužov a zmeny parametrov spermií." Plodnosť a sterilita . 4. januára 2007. Epub pred tlačou.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Vzťah medzi každodennými aktivitami a teplotou scrotalu." Reprodukčná toxicita . 2002 máj-jún, 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Index telesnej hmotnosti vo vzťahu k kvalite spermií a reprodukčným hormónom medzi 1558 dánskymi mužmi." Plodnosť a sterilita . 2004 okt; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Miera miernej konzumácie alkoholu ovplyvňuje plodnosť? BMJ . 1998 Aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Pracovné riziká pre mužskú fertilitu: analýza pacientov, ktorí navštevujú terciárne centrum odporúčaní". Medzinárodný žurnál Andrológie . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H., Lam-Kruglick P, Gonzalez C., "Účinky konzumácie alkoholu z matky a otcovstva na mieru úspešnosti oplodnenia in vitro a intramalfopiálneho prenosu gamét." Plodnosť a sterilita . Február 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Vzťah medzi trvaním sexuálnej abstinencie a kvalitou semena: analýza 9 489 vzoriek spermy." Plodnosť a sterilita . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Systematický prehľad účinku perorálnych antioxidantov na mužskú neplodnosť." Reprodukčná biomedicína online . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.