Ako kyselina listová môže zvýšiť zdravie spermií a pomôcť vám mať zdravšie tehotenstvo
Ak ste sa pozerali na doplnky plodnosti, pravdepodobne narazíte na odporúčania pre kyselinu listovú. Jeden z B-vitamínov, folát (alebo kyselina listová, ako je známe v doplnkovej forme) je potrebná pre vývoj červených krviniek a produkciu DNA. Foliak hrá dôležitú úlohu pri delení buniek. Nízka hladina kyseliny listovej v krvi súvisí s formou anémie.
Kyselina listová je jednoznačne nevyhnutnou živinou v tele. Ale môže vám kyselina listová pomôcť počať? Mali by ľudia užívať aj kyselinu listovú? Ak užívate doplnok, alebo môžete získať to, čo potrebujete len z diéty?
Akú úlohu môže hrať folikálna kyselina v mužskej plodnosti?
Potreba kyseliny listovej alebo folátu u žien vo fertilnom veku je dobre známa. (Viac o ženskej plodnosti a folátu nižšie.) Ale mohla by kyselina listová zlepšiť mužskú plodnosť?
Predtým ako dostaneme embryo, potrebujeme vajíčko a spermie. Zatiaľ čo ženy sa narodia so všetkými vajíčkami, ktoré kedy budú mať, ľudské telo vytvára spermie denne.
V skutočnosti sa 1500 sekúnd nových buniek spermií narodí každú sekundu. Proces od kmeňových buniek zárodočnej línie po bunky spermií trvá približne 60 dní. Folát je základnou živinou, pokiaľ ide o bunkové delenie a syntézu DNA
Hladiny folátov namerané v sperme sa spájajú s počtom spermií a zdravím. Jedna štúdia zistila, že nízke hladiny kyseliny listovej v semenách boli spojené so slabou stabilitou DNA spermií.
Z toho sa môžeme dozvedieť, že folát hrá dôležitú úlohu v zdraví spermií.
Doplnenie kyseliny listovej zvyšuje počet spermií?
Mohli by ste dostať doplnky kyseliny listovej, aby ste zvýšili počet spermií? Odpoveď je možná.
Jedna štúdia zistila, že kombinovaná suplementácia kyseliny listovej a zinku počas 26 týždňov zvýšila celkový počet spermií u fertilných a subfertilných mužov .
V skutočnosti zvýšil normálny celkový počet spermií o 74 percent.
V tejto štúdii je tiež zaujímavé, že pred začatím suplementácie hladiny semenných folátov a zinku neboli významne rozdielne u plodných a subproduktívnych mužov. To môže naznačovať, že aj keď nízky obsah folátov nie je príčinou zníženia počtu spermií, doplnok stále pomohol.
Zatiaľ čo výskum stále prebieha, zdá sa, že existuje korelácia medzi kyselinou listovou a zdravím spermií.
Avšak kyselina listová nie je "vyliečiť všetko" pre vážne prípady mužskej neplodnosti.
Samostatná štúdia skúmala účinky suplementácie zinku a kyseliny listovej u mužov s oligoasthenoteratozoospermiou (OAT). OAT je nízky počet spermií, pohyblivosť (pohyb spermií) je abnormálne nízka a percento normálne tvarovaných spermií je nízke.
Táto štúdia zistila, že suplementácia kyselinou listovou a zinkom významne nezlepšila zdravie spermií u týchto mužov.
Ak sa rozhodnete doplniť, koľko máte užívať? Môžete získať zvýšenie kyseliny listovej prostredníctvom denného multivitamínu, alebo môžete zvážiť užívanie "mužského prenatálneho" vitamínu. ConceptionXR®: Vzorec reprodukčného zdravia je vysoko odporúčaný a obsahuje kyselinu listovú pozdĺž zinku, vitamínu C, vitamínu D, selénu a lykopénu, všetky živiny, ktoré zlepšujú mužskú fertilitu.
Akú úlohu môže mať folikálna kyselina v ženskej plodnosti?
Ženy, ktoré nedostávajú dostatok kyseliny listovej vo svojej strave, sú vo vyššom riziku, že majú dieťa s defektom nervovej trubice. Keď zvážime, ako začína dieťa - jedna bunka, ktorá sa delí a rozdeľuje - to dáva zmysel, že kyselina listová môže pomôcť zabezpečiť rozdelenie buniek, a preto vývoj plodu, ide dobre.
Poruchy neurálnej trubice, ktoré sa vyskytujú približne u 3 000 tehotenstiev ročne v Spojených štátoch, zahŕňajú spina bifida, anencefaliu a encefalokélu. Tieto vrodené chyby môžu v najlepšom prípade viesť k celoživotnému postihnutiu a v najhoršom prípade môžu viesť k predčasnej smrti.
Ak máte rodinnú anamnézu porúch neurálnej trubice, máte ešte vyššie riziko, že máte dieťa s jednou z týchto vrodených chýb.
Zatiaľ čo kyselina listová nedokáže odstrániť tieto vrodené chyby, doplnenie kyseliny listovej sa začalo pred počatím a pokračovalo sa v skorom tehotenstve, pričom sa zistilo, že výskyt týchto vrodených chýb znižuje až o 60 percent. (Viac informácií o doplnkoch nižšie.)
Ďalšie možné prínosy doplnkov kyseliny listovej zahŕňajú:
- Znižuje riziko vrodených srdcových chýb.
- Nižšie riziko predčasného pôrodu a nižšie riziko detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou .
- Zvýšené hladiny progesterónu a nižšie riziko nepravidelnej ovulácie .
Existuje veľa dobrých dôvodov pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, aby si boli istí, že dostanú dostatok kyseliny listovej.
Aké potraviny sú bohaté na kyselinu listovú?
Ako referenciu odporúčaný príjem kyseliny listovej je:
- 400 mcg pre mužov a ženy 14 rokov a viac
- 500 mcg pre dojčiace ženy
- 600 mcg pre tehotné ženy
Vzhľadom na spojenie medzi vrodenými chybami a nedostatkom folátu sa väčšina chleba a obilnín v Spojených štátoch a Kanade obohacuje kyselinou listovou. Obohatené obilniny a chleby sú pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako dostať viac kyseliny listovej do vašej stravy.
Za svojou rannou miskou obohatenej obilniny nájdete tu 10 potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej:
- Hovädová pečeň, 3 oz: 215 mcg
- Špenát, 0,5 šálky varené: 131 mcg
- Black-eyed hrášok, 0,5 šálky varené: 105 mcg
- Biela ryža, 0,5 šálky varené: 90 mcg
- Špargľa, 4 oštepy varené: 89 mcg
- Ružičkový kel, 0,5 šálky varené: 78 mcg
- Románový hlávkový šalát, 1,0 šálku drveného: 64 μg
- Avokádo, 0,5 šálky suroviny: 59 mikrogramov
- Špenát, 1 šálka surová: 58 mcg
- Brokolica, 0,5 varené: 52 mcg
Medzi ďalšie potraviny s obsahom folátu patria horčica horčica, zelený hrášok, fazuľa, arašidy, pšeničné klíčky, paradajková šťava, krab, pomarančová šťava, zelené listy, pomaranče, papája a banány.
Majú ženy užívať doplnok kyseliny listovej?
Napriek chlebe a obohateniu obilnín, väčšina žien stále nedostáva dostatok kyseliny listovej vo svojej strave. Pretože mnoho tehotenstiev je neplánovaných a pretože tento vitamín musí byť prítomný predtým, než otehotníte, marec Dimesov odporúča, aby všetky ženy v plodnom veku užívali každý deň doplnok, ktorý obsahuje najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej. Keď je tehotná, odporúčaná denná dávka kyseliny listovej sa zvyšuje na 600 μg.
Váš lekár môže odporučiť prenatálny vitamín, ktorý sa má užívať počas pokusu o počatie, alebo jednoducho denne multivitamín. Jednoducho skontrolujte, či multivitamín obsahuje najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej.
Ak máte rodinnú anamnézu porúch neurálnej trubice, lekár Vám môže odporučiť, aby ste užívali 4 000 až 5 000 mcg kyseliny listovej. Pretože tieto hladiny sú vyššie ako odporúčané horné hranice, mali by ste užívať túto vysokú dávku len pod dohľadom svojho lekára.
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, čo znamená, že sa musí v tele nahradiť denne. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, uistite sa, že užívate doplnok denne.
Jedna štúdia zistila, že prínosy doplnkov kyseliny listovej sa nevyskytli, keď sa užívali dva alebo menej dní v týždni.
Riziká doplňovania kyseliny listovej
Môžete mať príliš veľa dobrej veci. Pokiaľ lekár predpíše to, denné doplnky by nemali obsahovať viac ako 1 000 mcg kyseliny listovej.
Užívanie veľkých dávok kyseliny listovej môže zakrývať nedostatok vitamínu B-12, ktorý môže spôsobiť nezvratné poškodenie, ak nie je zachytený skoro. Váš lekár by mal skontrolovať vaše hladiny B-12 pred zavedením vysokých dávok doplnkov kyseliny listovej.
Existuje tiež obava, že vysoké dávky kyseliny listovej môžu skutočne poškodiť syntézu DNA v spermiách.
Kyselina listová môže interagovať s inými liekmi. Napríklad kyselina listová môže znížiť účinnosť fenytoínu proti záchvatu liečiva. Niektoré zmesi plodnosti zahŕňajú bylinky, ktoré môžu interagovať s liečivami na plodnosť . Preto sa uistite, že sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek doplnkom.
Slovo od Verywell
Kyselina listová je dôležitý vitamín pre mužov i ženy. Získanie dostatočnej kyseliny listovej pomôže znížiť riziko vzniku vrodených chýb a môže zlepšiť počet spermií u mužov. Robia doplnky plodnosti pre mužov a ženy, ktorí sa snažia otehotnieť, ale nie sú všetci rovní. Niektoré môžu obsahovať zložky, ktoré nie sú pre vás dobré, môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate, alebo by mohli byť dokonca škodlivé.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom predtým, ako začnete s podávaním doplnkov, a informujte o tom svoj zdravotný tím o všetkých vitamínoch, bylinkách alebo iných doplnkoch, ktoré užívate.
> Zdroje:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H., Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Účinky suplementovej terapie na parametre spermií, obsah protamínu a akrosomálnu integritu varikokelektomizovaných jedincov." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr. 30 (4): 593-9. dva: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Nízka hladina kyseliny listovej v semennej plazme je spojená so zvýšeným poškodením spermií DNA." Fertil Steril . 2009 Aug. 92 (2): 548-56. dva: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Aug 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Použitie multivitamínov, príjem vitamínov B a riziko ovulatornej neplodnosti." Fertil Steril . 2008 Mar, 89 (3): 668-76. Epub 2007 júl 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Účinky a bezpečnosť doplnkov na perikoncepčný folát na prevenciu vrodených chýb." Cochrane Database Syst Rev. 2010 október 6, (10): CD007950. dva: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Vplyv diétneho príjmu folátu na reprodukčnú funkciu u premenopauzálnych žien: prospektívna kohortová štúdia." PLoS One . 2012, 7 (9): e46276. dva: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26. septembra.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpur N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Doplnky mikroživín, síran zinočnatý a kyselina listová nezlepšili funkčné parametre spermií u oligoasthenoteratozoospermických mužov. " Andrologia . 2014, 46 (9): 956-62. dva: 10.1111 / a.12180. Epub 2013 23. októbra.