Potravinárske potraviny na posilnenie vašich šancí na počatie a recepty

1 -

Potravinárske potraviny na posilnenie vašich šancí na počatie

Plodnosť a strava sú horúce témy a plodnosť superfoods sú súčasťou tejto šialenstvo. Môžete jesť určité potraviny, ktoré zvyšujú vašu plodnosť?

No, niečo ... ale nie naozaj.

Tu je vec: vaša celková strava má vec. Výskumníci zistili, že nezdravé stravovacie návyky môžu poškodiť plodnosť. Existuje ešte silnejší dôkaz, že vaša váha ovplyvňuje vašu plodnosť. (Obaja sú pod alebo nadváhou môžu spôsobiť neplodnosť .)

Bude konkrétne jedlo "vyliečiť" vašu neplodnosť? Nie. To sa nestane. To by však nemalo zabrániť tomu, aby ste zvažovali tzv. Plodnosť superfoods.

Tu je dôvod, prečo:

Niektoré živiny zohrávajú dôležitú úlohu v reprodukčnom systéme - a to, čo jeme, je dôležitým spôsobom na získanie týchto živín.

Konzumácia potravín bohatých na živiny je zvyčajne bezpečnejšia ako koncentrované doplnky. Výnimkou je kyselina listová - väčšina lekárov odporúča užívať doplnok kyseliny listovej, keď sa pokúšate otehotnieť.

Vzhľadom k tomu, že mnohé superpotraviny plodnosti obsahujú živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie plodnosti, je to dosť dobrý dôvod na ich pridanie do stravy.

Niektoré výskumy spájajú konkrétne potraviny so zdravím plodnosti. Viem, že som práve povedal, že potraviny pre plodnosť nebudú liečiť vašu neplodnosť - a nebudú.

Existujú však štúdie, ktoré sa zameriavajú na to, čo ľudia jedia (a nejedia) a ako súvisia s plodnosťou.

Niektoré plodnosti superfoods na tomto zozname patria do tejto kategórie.

Celková dobrá výživa vedie k dobrému zdraviu. Dobré celkové zdravie môže (niekedy) chrániť vašu plodnosť.

Teraz, keď budete celý deň jesť hamburgery a hranolky a potom vložíte nejaký grapefruitový džús, aby ste "prekonali" hamburger a hranolky ... to nepomôže. (Prepáč.)

Na druhej strane, ak sa pokúsite jesť čo najviac potravín bohatých na živiny (a tie by boli superfoods), môžete veľmi dobre chrániť alebo dokonca zlepšiť svoju plodnosť (v niektorých prípadoch). Najmä ak zdravé potraviny nahrádzajú nezdravé aspekty vašej stravy a hlavne ak výmena nezdravých potravín pomáha udržiavať alebo dosiahnuť zdravú váhu.

Tak na čo čakáš? Poďme sa pozrieť na 15 potravín plodnosti.

2 -

Slnečnicové semená a slnečnicové semená na plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Jadier slnečnicových semien pražených bez soli. Nie do semien slnečnice? Zvážte niektoré slnečnicové semienko maslo!

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Semená slnečnice sú výborným zdrojom vitamínu E. Ukázalo sa, že doplnok vitamínu E zvyšuje plodnosť mužov. Konkrétne sa ukázalo, že zvyšuje motilitu spermií , zlepšuje počet spermií a zlepšuje fragmentáciu DNA.

Slnečnice sú tiež skvelým zdrojom mnohých iných živín, ktoré sú vhodné pre plodnosť. Jedna unca vám dá:

• 49% odporúčanej dennej hodnoty vitamínu E
• 16% vašich denných folate potrebuje
• 31% dennej odporúčanej hodnoty selénu
• 10% dennej odporúčanej hodnoty zinku

Slnečnicové semená sú tiež dobrým zdrojom mastných kyselín omega 3 a 6.

Ako získať viac vo vašej strave

Tu sú niektoré spôsoby, ako jesť viac slnečnicových semien:

• Posypte slnečnicové semienko na šalát namiesto krutónov.
• Skúste použiť slnečnicové semienko namiesto arašidového masla. Sunbutter je populárna značka.
• Do bielizne vložte 2 TBS slnečnicového masla ako zdroj bielkovín.
• Ako získať viac orechov do vašej stravy

3 -

Čerstvý grapefruit a pomarančový džús pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Čerstvo stlačený grapefruitový džús a pomarančový džús.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Grapefruitová šťava a pomarančový džús sú veľmi vysoké v polyamínovom putrescíne, čo môže zlepšiť zdravie semena. Putrescín môže tiež zlepšiť zdravie vajíčok. V jednej štúdii sa starším ženským potkanom dostala voda bohatá na putrescín v čase tesne pred ovuláciou a až do ovulácie . Rýchlosť chromozomálnych defektov ovulovaných vajíčok klesla o viac ako 50% ...! Môže sa stať, že putrescín pomáha bunkám vajec a spermií udržať ich chromozomálnu integritu.

Zvýšenie vitamínu C z týchto šťáv môže tiež pomôcť. Nízke hladiny vitamínu C môžu negatívne ovplyvniť ženskú hormonálnu rovnováhu.

Ako získať viac vo vašej strave

Upozornenie: Je známe, že grapefruitová šťava zvyšuje účinky niektorých liekov, v niektorých prípadoch aj na nebezpečné úrovne. Ak užívate akýkoľvek liek, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je grapefruitová šťava pre vás bezpečná.

Viac informácií o vašej strave:

• Zmiešajte pomaranč alebo grapefruitovú šťavu ako základ
• Pridajte grapefruity alebo pomarančové plátky do šalátov
• Stlačte svoj vlastný pomarančový džús

4 -

Jedzte zrelé syry na plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Zrelé syry, ako zrelý čedar, parmezán a manchego.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Zrelé syry majú vysoký obsah polyamínov. Polyamíny sú proteíny nachádzajúce sa v rastlinných a živočíšnych produktoch. Sú tiež prirodzene sa vyskytujúce u ľudí.

Výskum zistil, že polyamíny môžu hrať dôležitú úlohu v reprodukčnom systéme. Zrelý syr je špecificky vysoký v polyamínovom putrescíne, ktorý môže zohrávať úlohu v zdraví spermií. Putrescín je tiež podozrenie na zlepšenie zdravia vajec, najmä u žien vo veku 35 rokov a starších . (Áno, ak dávate pozor, to je rovnaké benefity putrescínu, ktoré môže mať grapefruitová šťava.)

Ako získať viac vo vašej strave

Buďte opatrní pri kontrole porcie pri pridávaní syra do vašej stravy! Malá dávka obsahuje množstvo kalórií a nasýtených tukov. Takže si užívajte ... len v rámci rozumu.

Možné recepty, ktoré treba zvážiť:

• Ako si vyrobiť zdravý šalát (obsahuje tip na použitie syru cheddar múdro)

5 -

Plnotučné mlieko a zmrzlina pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Plnotučné mliečne výrobky, ako plnotučné mlieko, plnotučné jogurt, zmrzlina, smotanový syr a iné syry.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Harvardská štúdia zistila, že ženy, ktoré konzumovali plnotučné mliečne výrobky, mali menej pravdepodobne problémy s ovuláciou než ženy, ktoré konzumovali predovšetkým nízkotučné mliečne výrobky. V tejto štúdii mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku zahŕňali mlieko sušené alebo nízkotučné, sherbet, jogurt a tvaroh. Plné tukové produkty zahŕňali plnotučné mlieko, zmrzlinu, smotanový syr a iné syry.

Ako získať viac vo vašej strave

Najjednoduchší spôsob, ako dostať podávanie plnotučných mliečnych výrobkov do vašej stravy, je prechod na plnotučné mlieko namiesto mlieka s nízkym obsahom tuku. (Jednoduché, len ak už máte mlieko v rannom čaji alebo cereáliách.)

Alebo ak ste jogurt druh gal, prejsť na plnotučné jogurt namiesto nízkotučných odrôd.

Príležitostné servírovanie zmrzliny s plným tukom môže priniesť pôžitok. Len si vezmite do úvahy dodatočné kalórie vo vašej strave. Ak idete na zmrzlinu, obmedzte sa na jednu až dve dávky týždenne .

Pamätajte, že nadváha môže mať negatívny vplyv na plodnosť, takže tu nechcete preháňať.

6 -

Jedzte viac kravskej pečene na zvýšenie plodnosti

Čo je plodnosť jedlo?

Pečeň, najmä z kravy. (Ostatné mäso z orgánov môžu mať podobné prínosy pre zdravie.)

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Kravská pečeň je vysoká v mnohých živinách, ktoré sú životne dôležité pre reprodukčné zdravie.

Jedna porcia kravskej pečene (68 gramov) obsahuje:

• 431% dennej hodnoty vitamínu A
• 800% odporúčanej hodnoty vitamínu B12
• 137% vašej dennej hodnoty riboflavínu, ďalší dôležitý vitamín B
• 43% dennej hodnoty folátu (prirodzene sa vyskytujúcej formy kyseliny listovej )
• 35% dennej hodnoty selénu
• 290 mg cholínu (cholín môže znížiť riziko vrodených chýb.)
• 24% z vašej dennej hodnoty zinku, čo je minerál dôležitý pre zdravie spermií
• Prirodzene vysoká koenzým Q10, ktorá môže zvýšiť kvalitu vajíčok a motilitu spermií

7 -

Varené paradajky pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Varené paradajky, ako by ste mohli mať v paradajkovej omáčke alebo paradajkovej polievke.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Varené paradajky majú vysoký obsah živínového lykopénu, silný antioxidant.

Lykopén bol podrobne skúmaný z hľadiska jeho potenciálnej úlohy pri zlepšovaní mužskej plodnosti . Príjem lykopénu sa dokonca skúmal ako možná liečba mužskej neplodnosti. Jedna štúdia zistila, že doplnenie 4 až 8 mg lykopénu denne počas 8 až 12 mesiacov viedlo k zlepšeniu zdravia spermií a zvýšenej miere tehotenstva.

Ako získať viac vo vašej strave

Zatiaľ čo obe surové a varené paradajky obsahujú lykopén, jeden šálka varených paradajok obsahuje takmer dvakrát toľko lykopénu ako jedna šálka surových paradajok.

Takže, keď je to možné, rozhodnite sa pre varené rajčiny recepty. Ale rajčiaky v akejkoľvek forme sú pre vás stále dobré!

Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete vyskúšať:

• Kuchárka s omáčkou s paradajkovou omáčkou
• Dúhová zeleninová polievka

8 -

Šošovka a fazuľa pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Šošovka a fazuľa. (Všetky druhy fazule, ale najmä čierne bôby.)

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Fazuľa a šošovka sú dobrým zdrojom bielkovín a výskum zistil, že ženy, ktoré získajú viac svojich bielkovín z rastlinných zdrojov namiesto zvieracích zdrojov, majú menej pravdepodobne problémy ovulácie .

Ľudia obsahujú vysoké hladiny polyamínového spermidínu, čo môže pomôcť spermii oplodniť vajíčko.

Zaujímavé je, že výskum zistil, že hladiny spermidínu sú výrazne nižšie v semennom ejakuláte mužov s nízkym počtom spermií v porovnaní s mužmi so zdravším spermom.

Čočka a fazuľa sú tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej. Folát (alebo kyselina listová) je veľmi dôležitá živina pre koncepciu a zdravé embryá.

Fazuľa a šošovka sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Získanie dostatku vlákniny vo vašej strave je kľúčom k zdravému hormonálnemu vyváženiu.

Ako získať viac vo vašej strave

Zvážte nahradenie jednej alebo dvoch jedál mäsa so šošovkou alebo fazuľovými jedlami. Môžete sa tiež pokúsiť hodiť fazuľa do vášho šalátu namiesto syra alebo mäsa.

Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete vyskúšať:

• Easy Bean Dip (pod čierne sójové bôby s bežnými čiernymi fazuľkami)
• Turecko čierny fazuľový čaj
• Čierne fazuľa

9 -

Špargľa pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Varená špargľa.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Špargľa je superfood plnený živinami. Je to nízka kalória, naplní vás a prinesie vám podporu plodnosti životne dôležitých živín.

Jeden šálka varenej špargle vám prinesie:

• Viac ako 60% dennej hodnoty folátu
• Vaša celková denná hodnota vitamínu K
• 8% denného zinku a 16% denne odporúčaného množstva selenia, ktoré sú dôležité pre mužskú fertilitu
• Viac ako 20% iných základných živín ako vitamín A, vitamín C a tiamín B vitamínu.

Ako získať viac vo vašej strave

Vyhnite sa konzervovanej špargle, ktorá je plná soli. Dosah na čerstvé alebo zmrazené. Ak chcete ísť v konzervách, vyhľadajte nízke možnosti sodíka.

Recepty na vyskúšanie:

• Pražená špargľa

10 -

Ústry pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Ustrice.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Ústry sa objavujú na takmer každom zozname potravín pre plodnosť. Sú plné výživných látok podporujúcich plodnosť!

Veľkosť porcie 6 surových ustríc obsahuje len 139 kalórií, ale všetky tieto dôležité reprodukčné vitamíny a minerály:

• 43% denného železa
• 408% dennej odporúčanej hodnoty vitamínu B-12
• 187% odporúčanej dennej hodnoty selénu
• 188% denného zinku

Ako získať viac vo vašej strave

Mnoho ľudí sa cíti zastrašovaní prípravou ustríc, ale nemusíte byť. Táto jedlá môžete pripraviť a podávať doma.

Najzdravšia možnosť je surová, ale nie každý môže žalúdok myšlienka surových ustríc

11 -

Granátové jablko na fertilitu

Čo je plodnosť jedlo?

Semená a šťava z granátového jablka, najmä šťava.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Granátové jablká už dlho súvisia s plodnosťou a narodením kvôli mnohým semenám. To nie je vedecký dôvod, prečo sa dopriať granátové jablko ... ale stále zaujímavé!

Pokiaľ ide o vedu, granátové jablko má vysoký obsah antioxidantov, čo môže podporiť plodnosť mužov. Väčšina výskumov granátov a plodnosti sa uskutočnila u potkanov. Štúdie zistili, že šťava z granátového jablka a extrakt z granátového jablka môže po niekoľkých týždňoch zlepšiť koncentráciu a pohyblivosť spermií.

Jedna štúdia skúmala účinok u ľudí Sedemdesiat dospelých mužov, ktorí nemali dostatočne zdravé spermie na darovanie spermie - ale netrpeli nízkym počtom spermií - užívali tablety obsahujúce výťažok z ovocia z granátového jablka a prášok z kože Galanga.

Po troch mesiacoch liečby sa pohyblivosť spermií zlepšila o 60%.

Ako získať viac vo vašej strave

• 20 Zdravé spôsoby, ako slúžiť Granátové jablko

12 -

Vlašské orechy pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Vlašské orechy!

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou celkového zdravia, ale aj zdravého reprodukčného zdravia.

Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 a omega-6. Toto je súčasťou toho, čo viedlo výskumníkov, aby zvážili, či by mohli zvýšiť plodnosť. V malej, ale zaujímavej štúdii bolo 117 mužov náhodne zaradených do jednej z dvoch skupín. V kontrolnej skupine sa muži povedali, aby pokračovali v bežnej diéte, ale vyhli sa všetkým stromovým orechom. V experimentálnej skupine boli muži povedané, aby pokračovali v bežnej strave, ale tiež denne jedli predbežne upravený balík orechov.

Každé balenie obsahovalo 75 gramov celých vlašských orechov. To je asi pol šálky.

Muži, ktorí konzumujú orech, zaznamenali zlepšenie zdravia semena. Najmä sa zlepšila vitalita spermií, motilita a morfológia .

Ako získať viac vo vašej strave

Zvážte výmenu popoludňajšieho občerstvenia s podávaním vlašských orechov!

Alebo skúste tieto recepty:

• Tuniakový vlašský šalát
• 7 Elegantné a zdravé vlašské orechy

13 -

Vajcia pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Vajcia, najmä žĺtok.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Vajcia sú dobrým zdrojom B-vitamínov, ktoré sú dôležité pre plodnosť.

Omega-3 tuky sú tiež dôležité pre plodnosť, a môžete získať podporu od omega-obohatené vajcia. Stojí to trochu navyše, ale stojí za to, ak nebudete jesť veľa rýb.

Ďalším dobrým dôvodom na konzumáciu vajíčok: sú lacným zdrojom chudých bielkovín, ktoré sa tiež ukázali ako dobré pre plodnosť u mužov a žien.

Vajcia obsahujú aj cholín. Cholín môže znížiť riziko niektorých vrodených chýb. (Ale nie všetky štúdie to nenašli.)

Ako získať viac vo vašej strave

Mnohí odborníci na diéty odporúčajú vyhodiť žlté a jesť len biele vajíčka. Nerob to!

Keď sa snažíte zvýšiť plodnosť, chcete živiny obsiahnuté v žltej farbe.

Ak sa snažíte schudnúť, len znížte kalórií niekde inde.

Recepty, ktoré by ste mali zvážiť:

• Nízkokarbové deviaty vajcia
• Jednoduché vajcia florentské
• Ako robiť vajcia

14 -

Ananás pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Ananás.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Existuje veľmi spoločné presvedčenie, že jesť ananásové jadro po dobu 5 dní po ovulácii alebo embryo prenosu (počas IVF ) pomôže implantácii.Ale nie je absolútne žiadna veda, ktorá by túto prax podporila.

S tým, že existujú ďalšie dobré dôvody, aby si ananás, keď sa snažíte otehotnieť.

Jeden z nich je dobrým zdrojom vitamínu C. Jeden šálka vám poskytne 46% dennej odporúčanej hodnoty. Nízka hladina vitamínu C je spojená s PCOS . Vitamín C môže tiež pomôcť zvýšiť plodnosť muža. Jedna štúdia zistila, že suplementácia vitamínom C pomohla zvýšiť kvalitu spermií u ťažkých fajčiarov . (Aj keď fajčíte, oveľa lepší plán na zvýšenie vašej plodnosti je prestať fajčiť. Niekedy je zrejmé, že je potrebné povedať ...)

Ananás obsahuje bromelaín, prirodzený enzým, ktorý môže mať protizápalový účinok. V súčasnosti však neexistuje žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že to môže zlepšiť plodnosť.

Ako získať viac vo vašej strave

Ananás je ovocie s nízkym obsahom kalórií, ktoré dokáže uspokojiť váš sladký zub v oveľa zdravšom spôsobe ako cukríky. Tak prečo nie?

15 -

Losos pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Losos lovený voľne žijúcimi zvieratami - áno, voľne žijúce, nie farmové. Stojí za to vynaložiť ďalšie peniaze na najzdravšie odrody!

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Losos je na takmer každom z nich - plodnosť zameraná alebo nie. Všetci potrebujeme viac rýb v našej strave. Divoko chytaný losos je skoro dokonalý výber.

Musíte byť opatrní pri kontaminácii ortuťou rýb, keď sa pokúšate otehotnieť a ak otehotniete. Ale divoko chytaný losos je na dolnom konci, pokiaľ ide o toxíny.

Losos je bohatý na esenciálne mastné kyseliny a omega-3, ktorý sa ukázal ako prospešný pre plodnosť mužov a žien. Je to tiež nutná živina počas tehotenstva pre zdravý rast plodu. Takže si ho môžete pridať do svojho menu, budete to chvíľu jesť!

Ďalšie dôležité reprodukčné živiny, ktoré sa nachádzajú v lososoch, sú vitamín D a selén. Ukázalo sa, že selén je dôležitý pre zdravé spermie a nízka hladina vitamínu D sa zdá byť spojená so zlou plodnosťou u mužov a žien.

V skutočnosti je losos jedným z najlepších potravinových zdrojov vitamínu D. Len tri unce údeného lososa vám poskytnú 97% dennej odporúčanej hodnoty vitamínu D.

Ako získať viac vo vašej strave

Existuje veľa láskavých a zdravých spôsobov prípravy lososa. Cieľom je, aby sa ryby stali pravidelnou súčasťou vašich týždenných stravovacích plánov.

• Grilovaný morský losos
• Pečený losos s bylinami
• Salmonový šalát

16 -

Škorica pre plodnosť

Čo je plodnosť jedlo?

Škorica, korenie.

Prečo môže zvýšiť plodnosť

Inzulínová rezistencia je spojená s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS) , čo je častá príčina neplodnosti u žien. Príjem škorice sa ukázal v mnohých štúdiách zameraných na zlepšenie zdravia diabetikov.

V jednej randomizovanej kontrolovanej klinickej štúdii bolo zistené, že škorica znižuje hladiny glukózy, triglyceridov, LDL cholesterolu (to je "zlý" druh) a celkového cholesterolu u pacientov s cukrovkou. To viedlo výskumníkov k otázke, či by škorica mohla byť vhodná pre plodnosť.

V malej, ale zaujímavej štúdii bolo 45 žien s PCOS informovaných, aby užívali doplnok na škoricu alebo placebo počas šiestich mesiacov. Ženy, ktoré získali škoricu, ukázali zlepšenú ovuláciu a menštruačnú pravidelnosť , zatiaľ čo tí, ktorí dostali placebo, nevykazovali žiadne zlepšenie.

Ako získať viac vo vašej strave

Posypte škoricu na raňajky ovsenej vločky, na jogurt alebo do čaju alebo kávy.

Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete vyskúšať:

• Ako si vyrobiť škoricový čaj

17 -

Viac spôsobov, ako zvýšiť plodnosť

Podobne ako tento článok? Tu je viac spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a zvýšiť plodnosť!

• 5 diét, ktoré môžu zvýšiť vašu plodnosť
• 6 spôsobov, ako gluten môže ovplyvniť Vašu plodnosť
• 7 Čo by ste mali vedieť, keď sa pokúšate otehotnieť po 35
• 8 zlé návyky by ste mali prestať, keď ste TTC
• 5 myšlienok, ktoré vás zabraňujú dosiahnuť šťastnejšie, zdravšie voľby

_zdroje

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Príjem mliečnych potravín v súvislosti s kvalitou spermií a hladinami reprodukčného hormónu medzi fyzicky aktívnymi mladými mužmi." Hum Reprod. 2013 Aug. 28 (8): 2265-75. dva: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12. mája. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamíny v potravinách: vývoj potravinovej databázy" Food Nutr Res. 2011 Jún 14, 55. dva: 10,3402 / fnr.v55i0,5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Existuje miesto pre výživové doplnky pri liečbe idiopatickej mužskej neplodnosti? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. dva: 10.4081 / deň.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmen-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. Spermidín podporuje párenie a hnojenie účinnosť v modelových organizmoch. "Bunkový cyklus. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. dva: 10,4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektívna štúdia príjmu mliečnych potravín a anovulačnej neplodnosti." Hum Reprod. 2007 máj, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lykopén a mužská neplodnosť." Asian J Androl. 2014 máj-jún, 16 (3): 420-5. dva: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Výťažok z ovocia z granátových jabĺk a galangálneho oddenku zvyšuje počet pohyblivých spermií: perspektívnu, randomizovanú, kontrolovanú, dvojito zaslepenú štúdiu." PLoS One. 2014 október 2; 9 (9): e108532. dva: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Účinok m-xylo-hydrochinónu na pohlavné orgány a plodnosť samcov potkanov. J. Reprod. Plodnosť. 1963 (5): 77 až 81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potenciálni činitelia antifertility z rastlín: komplexný prehľad" J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. dva: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5. januára. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Predbežné dôkazy, že škorica zlepšuje menštruačný cyklus u žien s polycystickým ovariálnym syndrómom: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Am J Obstet Gynecol. 2014 nov; 211 (5): 487.e1-6. dva: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9. mája. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oxidačný stav a jeho vzťah s inzulínovou rezistenciou u mladých neobytných žien s polycystickým ovariálnym syndrómom" J Endocrinol Invest. 2012 Mar, 35 (3): 317-21. dva: 10,3275 / 7682. Epub 2011 26. apríla. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamíny na reprodukčnej krajine" Endocr Rev. 2011 Oct, 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Júl 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawský nemocničný výskumný ústav. (2012, 26. november). Plodnosť: Putrescínová voda môže byť prameňom mladosti pre ľudské vajíčka. ScienceDaily . Získané 22. januára 2015 z www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, ventilátor R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Koncentrácie materského cholínu počas tehotenstva a genetické varianty súvisiace s cholínom ako rizikové faktory pre defekty neurálnej trubice." Am J Clin Nutr. 2014 okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. augusta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Vlašské orechy zlepšujú kvalitu spermií u mužov, ktorí konzumujú stravu v západnom štýle: randomizovaná kontrolná diétna intervenčná štúdia." Biol Reprod. 2012 október 25; 87 (4): 101. dva: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Tlač 2012 október http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Pištoľ BD6, Gungorduk K7. "Bromelaín: prirodzený proteolytikum na prevenciu adhézie vnútri brucha" Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. dva: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub pred tlačou] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{"Účinky konzumácie šťavy z granátových jabĺk na kvalitu spermií, hustotu spermatogénnych buniek, antioxidačnú aktivitu a hladinu testosterónu u samcov potkanov." Clin Nutr, Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, , 2008 Apr; 27 (2): 289-96. dva: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008. január 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyamíny sú nevyhnutné pri implantácii embryí: expresia a funkcia génov súvisiacich s polyamínom u myšej maternice počas perimimplantačného obdobia." Endokrinológia. May 2008, 149 (5): 2325-32. dva: 10.1210 / sk 2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}