V súčasnosti existuje len málo výskumu, ktorý priamo súvisí s diétou a plodnosťou u žien s endometriózou . Neexistujú žiadne vedecky overené potraviny, ktoré vám pomôžu otehotnieť . Existuje však výskum týkajúci sa úlohy diéty a panvovej bolesti u žien s endometriózou. Existujú aj štúdie zamerané na stravu a celkové riziko endometriózy.
Je možné, že zmeny stravy, ktoré zmierňujú panvovú bolesť - alebo znižujú riziko ochorenia - vám môžu pomôcť otehotnieť? V tomto bode nevieme.
Ak endometriálne lézie alebo adhézie zablokovali vajíčkovody alebo narúšajú ovuláciu alebo zdravý pohyb vajcovodov , žiadna strava nemôže zlepšiť situáciu. Chirurgia alebo liečba IVF je pravdepodobne potrebná.
To znamená, že diéta môže zlepšiť šance na koncepciu spolu s liečbou plodnosti alebo chirurgickým zákrokom. Tu je to, čo výskum má povedať o endometrióze a strave.
Viac omega-3, menej trans-tukov
Zo všetkých štúdií o diéte a endometrióze bol výskum týkajúci sa "dobrých" a "zlých" tukov v súvislosti s rizikom endometriózy najväčší a najpresvedčivejší.
Ženy, ktoré konzumujú vysokú hladinu trans-tukov, majú väčšiu pravdepodobnosť endometriózy. Na druhej strane ženy, ktoré majú vo svojej strave viac omega-3 mastných kyselín, sú s touto chorobou menej pravdepodobné.
Všeobecne povedané, odborníci na výživu odporúčajú všetkým ľuďom znížiť alebo eliminovať trans-tuky z ich stravy a zvýšiť príjem omega-3. To je pre celkové zdravie.
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyvarovať alebo byť opatrní:
- Vyprážané jedlá
- Cestoviny, najmä tie, ktoré majú vločkovú textúru
- Margarín (viac sa robí trans-tuk zadarmo)
- petarda
- Potravinové výrobky s prísadou "čiastočne hydrogenované oleje"
Potraviny, ktoré by ste mali pridať do vašej stravy, aby ste zvýšili zdravé omega-3 tuky:
- Ľanový olej
- Rybí olej
- Chia semená
- vlašské orechy
- losos
- makrela
- Ustrice
- špenát
Pridávanie antioxidantov do vašej stravy
Oxidačný stres môže hrať úlohu pri endometrióze. Možno ste počuli o voľných radikáloch. Vo vnútri našich buniek sa vytvárajú voľné radikály, keď sa rozpadnú slabé molekulárne väzby. Tieto nestabilné molekulárne väzby hľadajú iné molekuly a pokúšajú sa ukradnúť alebo zlomiť svoje väzby. To môže viesť k poškodeniu a smrti buniek. Tento proces sa nazýva "oxidačný stres".
Niektoré činnosti s voľnými radikálmi v tele sú normálne. Napríklad vytváranie voľných radikálov je súčasťou toho, ako imunitný systém tela bojuje proti infekcii. Chcete, aby vaše telo zlomilo "zlé bunky" ako baktérie alebo vírusy. Oxidačný stres je tiež zodpovedný za prirodzený proces starnutia.
Keď sa však voľné radikály stávajú príliš bohatými, môžu napadnúť príliš veľa zdravých buniek. Nadmerné voľné radikály vedú k reťazovým reakciám, pričom voľné radikály rozkladajú viac a viac molekulárnych väzieb. To môže mať za následok ochorenie a pokročilé starnutie.
Biologické markery oxidačného stresu sú vyššie u žien s endometriózou.
Predpokladá sa, že tieto markery môžu podporovať tkanivo podobné endometriám, aby rástlo a držalo sa orgánov a povrchov mimo maternice. Jedným z možných spôsobov zníženia oxidačného stresu v tele je zvýšenie počtu antioxidantov vo vašej strave.
Antioxidanty zastavujú reťazovú reakciu poškodenia buniek spôsobenú voľnými radikálmi. Namiesto toho, aby radikál rozlomil ďalšiu zdravú bunku (ktorá naopak zvyšuje viac voľných radikálov), prikladá sa antioxidantu. Antioxidant neutralizuje voľný radikál, zastaví reťazovú reakciu bunkového poškodenia.
Výskumníci zistili, že ženy s endometriózou majú tendenciu mať nižšiu spotrebu antioxidantov vo svojej strave.
Jedna štúdia uvádza ženy na stravu s vysokým obsahom antioxidantov počas štyroch mesiacov. Po štyroch mesiacoch boli u týchto žien krvné markery pre oxidačný stres nižšie. Potraviny zahrnuté vo vysoko antioxidačnej strave sú potraviny s vysokým obsahom vitamínov A, C a E.
V tejto konkrétnej štúdii sa účastníci snažili získať 1050 μg vitamínu A (150 percent odporúčanej dennej hodnoty), 500 mg vitamínu C (660 percent odporúčanej dennej hodnoty) a 20 mg vitamínu E (133% RDA).
Najlepší spôsob, ako zvýšiť antioxidanty vo vašej strave je jesť viac vegetariánov a zdravého ovocia. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov (s vysokým obsahom vitamínov A, C a E):
- Sladký zemiak
- Hovädzí pečeň
- špenát
- mrkva
- ananásový melón
- Peppers
- manga
- Čierne oči hrášok
- pomaranče
- mandle
- Slnečnicové semienka
- Olej z pšeničných klíčkov
Jogurt a syr: Mliečne výrobky pre endometriózu
V štúdii, ktorá zahŕňala iba vyše 70 000 žien - a 1 385 diagnostikovaných prípadov endometriózy - sa zistilo, že ženy, ktoré konzumovali tri alebo viac porcií mliečnych potravín, boli o 18 percent menej pravdepodobné, že by boli diagnostikované s endometriózou v porovnaní so ženami, ktoré uviedli iba dve mliečne výrobky dávok za deň.
Prečo sú mliečne potraviny spojené so znížením rizika endometriózy? Je to mliečny proteín? Mliečne tuky? Mohli by to byť živiny, ktoré sa bežne vyskytujú v mliečnych výrobkoch, ako je vápnik a vitamín D? Toto nie je známe.
Vápnikové potraviny pre endometriózu
Ak je to vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, ktorý znižuje riziko endometriózy, mliečne výrobky nie sú vašou jedinou možnosťou. To je dobrá správa pre tých, ktorí majú alergiu na mlieko alebo neznášanlivosť.
Príjem vápnika znižuje oxidačný a zápalový stres v tele. Vzhľadom na to, že oxidačný a zápalový stres súvisia s endometriózou, pridanie väčšieho množstva vápnika do vašej stravy môže pomôcť znížiť zápal.
Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:
- Mliečne výrobky (najmä mozzarella, syr čedar a jogurt)
- sardinky
- Alternatívne posilnené mlieko (ako sójové, mandľové alebo kokosové mlieko)
- Fortifikovaný pomarančový džús
- Losos s kosťami
- Varené kel
Vitamín D pre endometriózu
Štúdie zistili, že ženy s nižšou hladinou vitamínu D majú vyššiu pravdepodobnosť endometriózy. Výskum tiež zistil, že nízke hladiny vitamínu D sú spojené s neplodnosťou u mužov a žien.
Jedna štúdia hodnotila hladiny vitamín D u žien v porovnaní s ich relatívnym rizikom endometriózy, triedením žien do piatich skupín. Zistili, že ženy, ktoré umiestnili do najvyššieho kvintilu (s najvyššou hladinou vitamínu D), mali o 24% nižšiu pravdepodobnosť endometriózy v porovnaní s ženami v najnižšom kvintile.
Nebolo však preukázané, že užívanie doplnkov vitamínu D alebo konzumácia potravy bohatej na vitamín D môže znížiť riziko endometriózy. (Strava nie je efektívnym spôsobom, ako zvýšiť hladiny vitamínu D v každom prípade.)
V skutočnosti malá dvojito zaslepená klinická štúdia predpisovala ženám 50 000 IU vitamínu D týždenne po chirurgickom ošetrení na endometriózu. Úroveň bolesti u žien užívajúcich vitamín D nebola významne znížená v porovnaní so ženami, ktoré neužívali žiadny doplnok.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či ste testovali hladiny vitamínu D, a zistite, či je pre vás to pravé.
Potraviny bohaté na horčík
Výskum zistil, že ženy, ktoré majú nedostatok horčíka, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu premenštruačného syndrómu (PMS) a majú v minulosti stratu tehotenstva.
A čo je spojenie medzi horčíkom a endometriózou? Jedna štúdia zistila, že u žien s vyšším príjmom potravín bohatých na horčík je pravdepodobne neskôr diagnostikovaná endometrióza.
Potraviny bohaté na magnézium zahŕňajú:
- mandle
- Varené špenáte
- kešu
- arašidy
- Čierne fazule
- Niektoré obohatené obilniny
Bezlepková strava a endometrióza
To, čo budete jesť, môže byť rovnako dôležité ako to, čo nejete, najmä ak máte celiakiu alebo citlivosť bez celiaklu. Gluten je obviňovaný z mnohých ochorení a zdravotných stavov, vrátane neplodnosti , hoci vo vedeckej komunite je diskutabilné, akú vinu si zaslúži.
Mohol by glutén spôsobiť problémy pre tých s endometriózou? Podľa štúdie s 11 000 ženami, predchádzajúca celiakálna diagnóza zvýšila riziko budúcej diagnostiky endometriózy.
Ďalšia štúdia skúmala, či bezlepková strava môže znížiť príznaky bolesti u žien s endometriózou. (Tieto ženy neboli diagnostikované alebo podozrivé z celiakie.) Ženy, ktoré opísali svoju bolesť súvisiacu s endometriózou ako závažné, boli umiestnené na bezlepkovú diétu po dobu 12 mesiacov.
Po 12-mesačnom sledovaní hlásilo 75% signifikantne znížené skóre bolesti. Žiadna z žien v bezlepkovej diéte nezaznamenala zvýšené bolesti.
Rovnako ako u všetkých štúdií uvedených v tomto článku, zníženie bolesti neznamená, že ich počet tehotenstiev by bol vyšší. (To nebolo študované.) Ale je zaujímavé zvážiť.
Ak chcete vyskúšať bezlepkovú diétu, uistite sa, že získate živiny, ktoré potrebujete. Bezlepkové neznamená automaticky zdravé. V skutočnosti je veľa výrobkov bez lepku rozhodne nezdravé.
Vyhýbanie sa endokrinným disruptorom a environmentálnym estrogénom
Niektoré pesticídy, znečisťujúce látky a chemikálie, ktoré sa dostanú do našich potravín, sú známe endokrinné disruptory. Endokrinné disruptory sú chemikálie (prírodné aj syntetické), ktoré ovplyvňujú hormonálne systémy tak u zvierat, ako aj u ľudí. Tieto hormonálne poruchy môžu zvýšiť riziko vzniku vrodených chýb a rakoviny a môžu negatívne ovplyvniť reprodukčné, imunologické a neurologické systémy.
Kvalita spermií v bežnej populácii klesá a mužská neplodnosť sa zvyšuje. Predpokladá sa, že environmentálne faktory sú možnou príčinou týchto znepokojujúcich trendov. V súčasnosti Národný inštitút environmentálnych zdravotníckych vied podporuje štúdie, ktoré sa zaoberajú možným spojením medzi endokrinnými disruptormi a neplodnosťou, endometriózou a niektorými druhmi rakoviny.
Environmentálne estrogény sú obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o endometriózu. Environmentálne estrogény zahŕňajú xenoestrogény, ktorými sú chemikálie, ktoré napodobňujú estrogén v tele a fytoestrogény, ktoré sú zlúčeniny podobné estrogénu v potravinách.
Endometriálne lézie sa podávajú na estrogén. Vystavenie sa imitátorom estrogénu je podozrenie na zvýšenie rizika vzniku endometriózy alebo zhoršenia stavu.
Ako môžete znížiť expozíciu voči environmentálnym estrogénom?
- Vyhýbajte sa plechovkám a plastom, ktoré sú opatrené BPA . Kúpte čerstvé, kedykoľvek je to možné, alebo si vyberte potraviny uložené v skle alebo kontajneroch bez BPA.
- Znížte spotrebu sójových bielkovín . Sója obsahuje fytoestrogény. (Je tu nejaká rozprava o tom, či je sója dobrá alebo zlá pre reprodukčné zdravie.)
- Vyhýbajte sa produkcii, o ktorej je známe, že má vysokú expozíciu pesticídmi, a ak je to možné, vyberte organické látky . Ak chcete získať najnovšie informácie, pozrite sa na zoznam "Dirty Dozen" pracovnej skupiny pre životné prostredie.
- Vezmite si pozor na výber dezodorantov a kozmetiky . Skontrolujte produkty, ktoré používate na webovej lokalite Skin Deep na pracovnej skupine pre životné prostredie.
Slovo od Verywell
Výskum stravovania a endometriózy nie je dosť presvedčivý, v súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz, že zmena vašej stravy zvýši vaše šance na otehotnenie. Mnohé z vyššie uvedených odporúčaní sa však ukázali ako dobré pre vaše zdravie vo všeobecnosti.
Ak chcete urobiť zmeny, aby ste zlepšili svoj wellness, môžete získať pocit kontroly a posilnenia. Súčasne s týmito zmenami v životnom štýle s neopodstatnenými očakávaniami môžete vytvoriť situáciu, keď upustia všetky skvelé vylepšenia, ktoré ste urobili, ak nemáte takýto pozitívny výsledok tehotenského testu tak rýchlo, ako ste dúfali.
Ak sa rozhodnete dodržiavať niektorú z vyššie uvedených odporúčaní, zamerať sa na to, aby ste dosiahli celkový zdravotný stav - a nie výlučne na počatie.
> Zdroje:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrióza, dysmenorea a diéta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Júl, 169 (2): 162-71. dva: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. mája.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Príjem mliečnych potravín, vápniku, horčíka a vitamínu D a endometrióza: prospektívna kohortová štúdia. Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. dva: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 február 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Bezlepková diéta: nová stratégia pre liečbu bolestivých príznakov súvisiacich s endometriózou? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. Ženy s endometriózou zlepšili svoje periférne antioxidantové markery po aplikácii vysokej antioxidantovej diéty. " Reprod Biol Endocrinol . 28. máj 2009, 7:54. dva: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Riziko endometriózy u 11 000 žien s celiakiou. " Hum Reprod . 2011 Oct, 26 (10): 2896-901. dva: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.