Môžete zvýšiť svoju plodnosť zmenou životného štýlu a znižovaním nezdravých návykov . Bez ohľadu na to, či sa práve začínate pokúšať otehotnieť , alebo ste sa už dlho snažili , stojí za to čas na vykonanie zmien.
Ale ... je dôležité, aby ste to došli s rovnou hlavou a rozumnými očakávaniami. Tu je spôsob, ako urobiť celoživotné zmeny - nie len podnetom momentálnych.
Majú reálne očakávania na zvýšenie vašej plodnosti
Po prvé, zlé správy: ak ste neplodná, zmena životného štýlu je nepravdepodobné, že bude vašou "liečbou". Zatiaľ čo neplodnosť môže byť spôsobená zlými zdravotnými návykmi, vo väčšine prípadov je to zriedka celý príbeh.
Výskum zistil, že u ľudí, ktorí vykonávajú určité zdravotné návyky, je menej pravdepodobné, že sa stanú neplodnosťou.
Nebolo však zistené, že tí, ktorí majú diagnostikovanú neplodnosť, sa náhle stanú plodnými, ak budú využívať rovnaké postupy v oblasti životného štýlu.
Korelácia nie je príčinou.
Vezmite napríklad túto (skutočnú) štúdiu: u žien, ktoré denne konzumovali mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku - ako zmrzlina - sa zistilo, že menej pravdepodobne prežívajú neplodnosť súvisiacu s ovuláciou.
Znamená to, že konzumácia zmrzliny vás ovuluje? Alebo si tehotná? Nie! Je to oveľa komplikovanejšie.
Teraz je tu niekoľko dobrých správ: výskum zistil, že prijatie dobrých zdravotných návykov môže zvýšiť vaše šance na úspech pri liečbe plodnosti.
Tiež zhoršenie určitých zdravotných návykov - najmä v prípade fajčenia alebo nadmerného pitia - môže byť v niektorých prípadoch postačujúce na to, aby ste si pomysleli sami o sebe. (Najmä v prípade, že zlý zdravotný zvyk bol vašou najdôležitejšou bariérou pre zdravú plodnosť.)
Ako urobíte tieto zmeny? A ako viete, aké zmeny majú urobiť?
Vykonajte zmeny zdravia pre správne dôvody
Podľa môjho názoru kľúčovým kľúčom k dosiahnutiu úspešných cieľov v oblasti zdravia nie je to urobiť len pre vašu plodnosť.
Urobte to pre vaše celkové zdravie.
Zmeny v otehotnení môžu pre niektorých pracovať. Pre väčšinu je to recept na katastrofu.
Prečo? Keďže sa vaše problémy s plodnosťou zvyšujú alebo znižujú, môže sa cítiť viac alebo menej motivované pokračovať.
Ak máte depresívny mesiac - ďalší negatívny tehotenský test, nepríjemný výsledok testu plodnosti, neúspešná liečba - vaša motivácia môže klesnúť.
Ďalším dôvodom na to, aby ste neviazali zlepšenie zdravia len na plodnosť, je to, že môžete posúdiť svoj úspech alebo zlyhanie v súvislosti s vaším stavom tehotenstva.
Váš cieľ by nemal byť otehotnieť. Máte malú kontrolu nad tým (smutne.) Vaším cieľom by malo byť zdravé. To je všetko.
Napríklad, ak ste mali nadváhu a stratili 10% svojej telesnej hmotnosti, je to skvelý zdravotný úspech! Výskum zistil, že stratu 10% telesnej hmotnosti môže zlepšiť ovuláciu u obéznych žien.
Ale čo sa stane, keď stratíte 10%, ale stále nemáte ovuláciu? Alebo ešte otehotnieť?
Svoj úspech môžete vidieť ako zlyhanie. To môže viesť k návratu k predchádzajúcim zlým zdravotným zvykom. To môže viesť k získaniu hmotnosti ...
a mimoriadna váha bude sťažovať otehotnenie .
Aký neporiadok!
Namiesto toho urobte zmenu životného štýlu, pretože chcete byť zdravší.
Urobte to tak, že sa budete cítiť lepšie fyzicky a emocionálne.
A áno, možno aj to zlepší vašu plodnosť - ale to nevidíte len na jediný účel.
Urobte zdravé zdravé ciele
Keď si nastavíte ciele pre seba, buďte rozumní. Vyhnite sa nástrahám strašidelných diét a extrémnym zdravotným plánom.
Len málo ľudí chce len jesť viac vegetariánov a ovocia, znížiť nadbytok kalórií a cvičiť.
Chcú užívať bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, bez orechov a bez stravy, ktoré si vyžadujú jednu celú hodinu meditácie každé ráno a 10- míľové prechádzky po večeri každú noc.
Myslím, že to môže pre niektorých fungovať. Ak váš lekár odporúča diétny plán , mali by ste to vážne zvážiť.
Avšak, ak ste našli tento "zázrak" plán on-line, a to najmä na webových stránkach s nevyžiadanou poštou, buďte veľmi opatrní .
Ak niečo znie blázon, pravdepodobne to bude.
Hovorte svojmu lekárovi skôr, ako začnete s akýmikoľvek "zmenami" v oblasti zdravia, o ktorých si nie ste istí.
Vezmite si starostlivo vitamíny, bylinky a doplnky
Zabezpečenie správnej výživy pred a počas pokusu o počatie je dôležité. Napríklad kyselina listová je nevyhnutná (pre mužov i ženy!), Ktorí sa snažia mať dieťa.
Niektorí lekári odporúčajú užívať prenatálne vitamíny. Áno, ešte pred tým, ako ste skutočne "prenatálny".
S tým povedal, viac nie je lepšie, pokiaľ ide o vitamíny. Zostaňte mimo mimoriadne vysokých dávok a uvedomte si, že nie každý doplnok k plodnosti je pre každého človeka bezpečný.
Je to správny čas na poukázanie na to, že bylinné prípravky nie sú automaticky bezpečné (alebo bezpečnejšie) než akékoľvek iné lieky alebo lieky. "Prírodné" neznamená neškodné, bezrizikové alebo dokonca dobré pre vás.
Jedovaté huby sú tiež prirodzené, ale nie sú bezpečné!
Niektoré bylinky sú nebezpečné pri liekoch na predpis a niektoré bylinky môžu zvýšiť účinky liekov na plodnosť, ak ich užívate súčasne.
(Zvýšenie účinkov liekov bez vedomia lekára nie je dobrý nápad.)
Užívanie nadbytočných vitamínov bez odborného dohľadu je tiež zlým nápadom.
Zdravý rozum, v kombinácii s odporúčaním od svojho lekára vám pomôže urobiť správne rozhodnutia.
Ak začnete po naštvaní byliniek, doplnkov alebo vitamínov začať prejavovať zvláštne príznaky, prestaňte ich užívať a poraďte sa so svojím lekárom.
Získať podporu
Ďalším kľúčom k udržaniu motivácie je zabezpečenie podpory.
Váš partner je možno jedným z najdôležitejších zdrojov podpory. Ak urobíte zdravotné zmeny spoločne, ešte lepšie!
Váš lekár je ďalším potenciálnym zdrojom podpory. Váš lekár je nielen tam, keď máte chorobu. Lekári vám chcú pomôcť žiť zdravšie.
Hovorte svojmu doktorovi, vysvetlite svoje ciele a získajte spätnú väzbu. Možno vás budú môcť odkázať na odborníkov, ako sú dietetici, osobný tréneri alebo fyzikálni terapeuti.
Tiež jednoducho povedať niekomu o vašich plánoch - najmä o svojom lekárovi - vás bude motivovať k tomu, aby ste dodržali svoje zdravotné uznesenia.
Je tiež možné, že zdravotný problém, ktorý máte, má lekársky základ, ktorý vyžaduje viac ako zmenu životného štýlu.
Napríklad prírastok hmotnosti môže byť príznakom hormonálnej nerovnováhy. Možno budete musieť liečiť, že predtým, ako môžete mať úspech v chudnutí.
Priatelia môžu ponúknuť ďalšiu podporu.
Ak ste sa rozhodli začať cvičiť, napríklad pripojte sa k triede. Vykonajte týždenné prechádzky alebo jog dátum.
Môžete tiež nájsť podporu online, a to buď prostredníctvom priateľov v službe Facebook, s ktorými zdieľate svoje nové dobrodružstvá v oblasti zdravia s alebo na fórach a fórach, ktoré sa zameriavajú na zdravý život.
Kdekoľvek nájdete podporu pre seba, je dôležité vedieť, že nikdy nie ste sám. Existujú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť, poskytnúť vám nové poznatky a byť tam, keď sa cítite ohromení.
zdroj:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektívna štúdia príjmu mliečnych potravín a anovulačnej neplodnosti." Reprodukcia človeka. 2007 máj, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen a Ben WJ Mol. "Obezita ovplyvňuje šancu na spontánne tehotenstvo u subfertilných ovulujúcich žien." Rozšírený prístup k ľudskej reprodukcii. 11. decembra 2007.