Zvýšte svoju plodnosť tým, že prestanete tieto 8 zlých návykov

1 -

Zastavte sa neskoro a začnite uprednostňovať spánok

Zlý zvyk prestať

Zostať neskoro a nedostanete dosť spánku.

Prečo je to zlé pre vaše plodnosť zdravie

Niektoré výskumné štúdie našli spojenie medzi zlými návykmi spánku a nepravidelnými obdobiami a nepravidelné obdobia môžu byť príznakom neplodnosti .

Malá štúdia tiež zistila zvýšenie miery potratov medzi sestrami, ktorí pracovali na nočnej zmene.

Zlé spánkové návyky môžu tiež viesť k problémom s hmotnosťou u mužov i žien. Dokonca aj trochu nad rozsah zdravého váhy môže viesť k problémom ovulácie u žien a obezita bola spojená s menej zdravými spermiami u mužov .

Čo robiť o tom

Ľudia zostávajú neskoro z rôznych dôvodov. Ak môžete pochopiť, prečo vypalujete polnočný olej, pomôže vám to prekonať zvyk.

Je to kvôli obľúbenej televíznej show? Zvážte jeho zaznamenávanie a sledovanie počas skoršej hodiny.

Je to preto, že ste túžili po tichom čase? Prebúdzanie skôr ráno môže byť zdravším výberom.

Snažím sa do vašich dní príliš veľa aktivít? Možno je čas znova znížiť svoje zdravie.

Samozrejme, zdržiavanie neskoro nie preto, že je to zvyk, ale preto, že nemôžete spať, je niečo iné. Nespavosť môže byť známkou depresie .

Mind-body terapie zamerané na znižovanie stresu, poradenstvo a vytváranie utišujúcej rutiny pred spaním vám môžu pomôcť lepšie spať.

2 -

Vystrihnite späť nadmerný kofeín

Zlý zvyk prestať

Pitie príliš veľa kofeínových nápojov, či už je to niekoľko šálok kávy, čaju alebo nealkoholických nápojov.

Prečo je to zlé pre vaše plodnosť zdravie

Zatiaľ čo jedna šálka kávy alebo čaju pravdepodobne nebude poškodzovať vašu plodnosť, niekoľko šálok denne môže.

Niektoré štúdie zistili, že konzumácia viac ako 300 mg kofeínu denne môže mierne znížiť vašu plodnosť a môže zvýšiť riziko potratu.

Viac ako 300 mg je ekvivalentné dvom šálkam kávy alebo perkolovanej kávy (kvapkaná káva má dvakrát toľko kofeínu ako perkolovaný) alebo šesť šálok silného čaju alebo kofeínu.

Čo robiť o tom

Ak pijete kofeín, aby ste vykompenzovali zlé návyky spánku, kopanie zvyku zle spánku vám môže pomôcť poraziť závislosť od kofeínu.

Dokonca aj keď máte dosť spánku, pocit únavy v popoludňajších hodinách je bežný.

Jesť ľahší obed (menej karbohydrátov, viac bielkovín a zeleniny) môže pomôcť zabrániť popoludňajšej ospalosti. Rýchle 15-minútové alebo 20-minútové napájanie môže tiež zvýšiť vašu energiu.

Ak je to rituál a teplo, ktoré ste chuť, zvážte prechod na bylinné, non-caffeinated čaje alebo bezkofeínovej kávy.

3 -

Cvičenie, ale neprekonajte (alebo pod)

Zlý zvyk prestať

Vypracovanie príliš málo alebo príliš veľa.

Prečo je to zlé pre vaše plodnosť zdravie

Takmer každý vie, že niektoré cvičenie je dobré pre vaše zdravie. Je to dobré pre vaše srdce, pľúca a imunitný systém. Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže udržať zdravšiu váhu, čo znamená lepšiu plodnosť.

Ale je možné mať príliš veľa dobrej veci.

Príliš veľa práce môže poškodiť vašu plodnosť. Muži i ženy môžu mať zníženú plodnosť extrémnymi tréningovými postupmi. To je dôvod, prečo športovci bežne bojujú s neplodnosťou.

Koľko je príliš veľa? Viac ako hodina denne, alebo viac ako sedem hodín týždenne intenzívneho cvičenia, pravdepodobne nie je dobré pre vaše zdravie plodnosti.

Čo robiť o tom

Buďme skutoční: väčšina ľudí pracuje príliš málo a nie príliš veľa.

V ideálnom prípade by ste mali vykonávať najmenej trikrát týždenne, vždy po dobu najmenej 30 minút.

Možnosti zdravého plodenia môžu zahŕňať chôdzu, jogu, plávanie alebo aerobiku s nízkym nárazom. Pred začatím bežného cvičenia vždy poraďte so svojím lekárom.

Ako začať? Začnite s malými cieľmi.

Povedzte si, že budete mať svoje vychádzkové topánky a chodiť von s vašim obľúbeným hudobným prehrávačom na päť minút. Pravdepodobne budete prekvapení a budete pokračovať. A ak nie, aspoň začnete!

Ak ste športovec, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako vyrovnať váš rozvrh cvičení bez toho, aby ste poškodili vašu plodnosť.

Kompulzívne cvičenie - alebo cvičenie, ktoré je nadmerné a ktoré sa cítite nútené urobiť - je viac ako zlý zvyk. Je to problém duševného zdravia.

Ak máte pocit, že musíte cvičiť celé hodiny každý deň a premýšľanie o zastavení intenzívnej rutiny vás má pocit úzkosti, vyhľadajte odbornú pomoc.

4 -

Vyhýbajte sa prejedaniu a nevyžiadaným potravinám

Zlý zvyk prestať

Prejedanie a nezdravé potraviny (ako tie tri misky zmrzliny, ktoré ste ukončili v poslednej dobe, keď ste mali negatívny tehotenský test .)

Prečo je to zlé pre vaše plodnosť zdravie

Prejedanie a prechod na nezdravé potraviny môže viesť k problémom s vašou hmotnosťou. Problémy s vašou váhou môžu viesť k problémom s plodnosťou.

Tiež jesť veľa nezdravých potravín naraz môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Keďže existuje teória, že inzulín a plodnosť sú spojené, pravdepodobne to nie je dobré pre vaše zdravie plodnosti.

Ďalším problémom s prejedaním a nezdravým jedlom je, že často nasledujú bláznivé pokusy o diétu, aby stratili získanú hmotnosť. Yo-yo diéta nie je užitočná a typicky yo-yo dieters nemôže udržať svoju stratu hmotnosti.

Existuje aj výskum, ktorý spája nezdravé stravovacie diéty s chudobnejšou plodnosťou u mužov a žien.

Čo robiť o tom

Prejedanie sa je často problém emocionálneho stravovania alebo stravovania pre pohodlie.

Problémom je, že pohodlie trvá len chvíľu; je to rýchlo nahradené viny.

Namiesto toho hľadajte zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, a to buď pomocou terapie mysle-tela, poradenstva alebo stresu.

Nabudúce budete mať pocit, ako vyzdvihnúť kandizovaný bar, zvážte vyzdvihnutie telefónu a volanie kamaráta.

Lepší pohľad na celkovú stravu môže tiež pomôcť. Preskočíte jedlá? Obmedzenie stravy príliš?

Ľudia, ktorí konzumujú raňajky, dostanú sa do troch zdravých jedál a nechajú si príležitostnú liečbu, menej pravdepodobne prejedajú.

Pokúste sa naplánovať jedlo na týždeň a urobte jednoduché voľby s jedlami, ktoré vás zaujímajú. Čím jednoduchší je váš plán, tým viac sa budete držať s tým.

Nerobte to diétu. To je len požiadať, aby vnútorný rebel začal túžiť po cukríkoch. Len sa rozhodujete jesť zdravšie, častejšie.

5 -

Prestaňte odkladať a zavolajte svojho lekára

Zlý zvyk prestať

Prokastinácia.

Prečo je to zlé pre vaše plodnosť zdravie

Zdržanie sa pri začatí rodiny môže viesť k neplodnosti. Vaša plodnosť začína klesať vo veku 27 rokov (ak ste žena) a začnete prudší ponor vo veku 35 rokov . U mužov klesá plodnosť po 40 rokoch .

Vplyv veku na plodnosť je tiež dôvod, prečo by ste nemali odkladať pomoc . Ak ste sa pokúšali otehotnieť dlhšie ako jeden rok alebo viac ako 6 mesiacov, ak ste starší ako 35 rokov , mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.

Niektorí ľudia však nedostanú pomoc, keď by mali.

Odkladajú termín na vymenovanie a potom odkladajú plánovanie všetkých testov plodnosti .

Medzitým sa na vašom biologickom čase odtiene drahocenný čas.

Čo robiť o tom

Zvážte, prečo odkláňate pomoc.

Je to preto, že sa bojíte, že niečo môže byť zlé? Možno si pripomeniete, že nevedomosť o tom, že problém existuje, nerobí problém vôbec. Len sa na to nepozeráš.

Možno by ste sa chceli pokúsiť sám o sebe dlhšie alebo vyskúšať nejakú terapiu mysle alebo tela.

Mali by ste sa ešte dostať odhlásené. Neplodnosť môže byť znakom vážnejšieho zdravotného problému a aspoň niektoré základné krvné práce by sa mali vykonať predtým, ako pôjdete sami.

Doktor dokáže skontrolovať hladiny FSH a AMH, hormóny, ktoré môžu naznačovať, že vaše zásoby vaječníkov sú nízke .

Ak sú hladiny FSH vyššie ako normálne, pravdepodobne nebudete mať veľa času, aby ste pokračovali v skúšaní. Lepšie poznať a dostať sa do podnikania, ako plytvanie časom.

Niektorí ľudia odkladajú hľadanie pomoci pri neplodnosti, pretože nechcú vykonávať IVF . Ale IVF sa používa menej ako 5% času. Existuje veľa možností liečby plodnosti .

6 -

Odstráňte prílišný alkoholický nápoj

Zlý zvyk prestať

Zníženie príliš veľa alkoholických nápojov.

Prečo je to zlé pre vaše plodnosť zdravie

Zatiaľ čo príležitostný nápoj pravdepodobne nepoškodí vašu plodnosť, vážne pitie.

Jedna výskumná štúdia, ktorá vyhodnotila spermie od alkoholických mužov, zistila, že iba 12% malo normálne, zdravé spermie. (U non-pijanov a nefajčiarov bolo 37% normálne zdravých spermií.)

V ďalšej štúdii ženy, ktoré mali tri alebo viac nápojov týždenne, mali viac času na otehotnenie. Platí to najmä vtedy, ak žena už mala problémy s počatím.

Niektoré štúdie však nenašli spojenie medzi občasným pitím a neplodnosťou.

Čo robiť o tom

Ak ste zvyknutí mať pivo alebo pohár vína každú noc s večerou, možno môžete zvážiť zníženie, že raz alebo dvakrát týždenne.

Váš pás vám tiež poďakuje, pretože alkoholické nápoje môžu byť kalórie ťažké.

Samozrejme, ak pijete častejšie, než by ste chceli, alebo ak sa pitie stalo problémom, mali by ste hľadať pomoc.

Ženy, ktoré pijú počas tehotenstva, ohrozujú zdravie dieťaťa a preto je mimoriadne dôležité, aby sa predtým, než sa pokúsil otehotnieť, vysporiadal s problémom s pitím.

7 -

Prestať fajčiť

Zlý zvyk prestať

Fajčenie, pre neho i pre ňu.

Prečo je to zlé pre vaše plodnosť zdravie

Fajčenie ovplyvňuje plodnosť mužov i žien .

U žien môže fajčenie zvýšiť riziko ...

• problémy s vajíčkami, vrátane zvýšeného rizika mimomaternicového tehotenstva
• zvýšiť riziko krčných zmien vrátane rakoviny krčka maternice
• poškodzujú vaše vajíčka, keď sa vyvíjajú vo vaječníkoch
• zvýšiť riziko potratu

U mužov fajčenie znižuje kvalitu spermií a vedie k abnormálnym hladinám hormónov (ktoré môžu negatívne ovplyvniť plodnosť).

Nie je pravdepodobné, že tieto zmeny spôsobia neplodnosť, ale ak je vaša plodnosť už hraničná, mohlo by to byť posledná vec, ktorá vás posunie cez neplodnú líniu.

Majte tiež na pamäti, že pasívny dym môže ovplyvniť plodnosť vášho partnera. Niektoré výskumy zistili, že pasívny dym znižuje plodnosť žien.

Čo robiť o tom

Fajčenie je závislosť. Nie je ľahké jednoducho prestať, a nie slabosť postavy.

Ale mali by ste to urobiť s podporou, ktorú potrebujete.

Hovorte svojmu lekárovi a uvidíte, ako vám môžu pomôcť. Hypnóza bola užitočná pre niektorých ľudí, ako aj pre podporné skupiny.

Majte na pamäti, že nekončíte len kvôli zlepšeniu plodnosti, ale tiež zlepšiť celkové zdravie, predĺžiť životnosť a byť lepším vzorom pre všetky deti, ktoré máte v budúcnosti.

Ukončenie práce je ťažké, ale stojí za to.

8 -

Nezapojujte sa do nebezpečného sexu

Zlý zvyk prestať

Nebezpečný sex. Ak chcete byť konkrétnejší, sex bez kondómov, ak nie ste v dlhodobom monogamnom vzťahu.

Prečo je to zlé pre vaše plodnosť zdravie

Pohlavne prenosné choroby môžu viesť k neplodnosti. V skutočnosti sú pohlavne prenosné choroby prvou príčinou neplodnosti, ktorú možno predísť.

Chlamýdie a kvapavka, ak sú ponechané neošetrené, môžu viesť k zápalovému ochoreniu panvy (PID).

PID môže spôsobiť neplodnosť u žien, zvyčajne tým, že spôsobuje zablokovanie vajíčkovodov .

STD môžu viesť aj k neplodnosti u mužov, hoci sa to stáva menej bežným. Je to preto, že muži zvyčajne vykazujú okamžite príznaky STD a môžu sa liečiť.

Ženy, na druhej strane, môžu dlho prechovávať infekciu bez akýchkoľvek príznakov. Medzitým infekcia spôsobuje zmätok svojim reprodukčným systémom.

Niektoré pohlavné choroby vrátane syfilisu a herpesu môžu ohroziť tehotenstvo alebo dieťa pri narodení. V najhoršom prípade môžu tieto STD viesť k potratu alebo k úmrtiu dieťaťa.

Čo robiť o tom

Používajte kondómy. Hormonálne metódy kontroly pôrodov môžu zabrániť tehotenstvu, ale nebránia vám získať STD.

Zrátané dole na zlé návyky

Zlé návyky sa nedajú ľahko zlomiť a je ľahké sa cítiť frustrovaní a vzdať sa, než začnete. Avšak každý krok smerom k zdravším zvyklostiam má vplyv.

Pokračujte v skúšaní, získajte podporu, ktorú potrebujete, a zaviažte sa, že budete žiť zdravším životom .

Zvážte prácu na jednom zvyku dnes. Rozdeľte veľké ciele na malé, uskutočniteľné akčné kroky.

Stojí za to úsilie. Dokážeš to!

> Zdroje:

> Pitie alkoholu počas tehotenstva. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obezita mužov a zmeny parametrov spermií." Plodnosť a sterilita. 4. januára 2007. Epub pred tlačou.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen a Ben WJ Mol. "Obezita ovplyvňuje šancu na spontánne tehotenstvo u subfertilných ovulujúcich žien." Rozšírený prístup k ľudskej reprodukcii. 11. decembra 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Účinky funkcie Shiftwork na funkciu spánku a menštruácie v zdravotných sestier." Medzinárodná zdravotná starostlivosť pre ženy. September 2002; 23: 6 a 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C., "Účinky konzumácie alkoholu u matky a otca na mieru úspešnosti oplodnenia in vitro a vnútropalipského prenosu gamét." Plodnosť a sterilita. Február 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Spánok a reprodukčný cyklus: prehľad." Medzinárodná zdravotná starostlivosť pre ženy. 1990, 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimalizácia prírodnej plodnosti u párov, ktoré plánujú tehotenstvo." Aktuálny.

> STD a neplodnosť. Centrum kontroly chorôb. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm