Cvičenie v tehotenstve je pre vás dobré. To je tiež dobré pre vaše dieťa. Výhody cvičenia v tehotenstve nie sú tak dobre diskutované ako cvičenie v iných bodoch vášho života. Niektoré výhody cvičenia zahŕňajú:
- Menej žalúdočných sťažností (bolesti chrbta, zápcha atď.)
- Menej pravdepodobné, že v tehotenstve dosiahne nadváhu
- Znižuje riziko gestačného diabetu
- Ľahšia práca
- Rýchlejšia regenerácia od narodenia
- Vaše dieťa bude mať tendenciu byť štíhlejší a pokojnejší
Tak prečo sa miera výkonu žien v tehotenstve znižuje? Niektorí špekulujú, že je to kvôli zastaranému presvedčeniu o tehotenstve vo všeobecnosti. Viera, že tehotné ženy by mali jesť za dve a skryť sa v ich domoch. Ženy majú tendenciu povedať, že prestávajú cvičiť, keď sa pocit zlého začiatku cíti s vyčerpaním a rannou nevoľnosťou, ktorá často prerušuje rutiny. Dobrou správou je, že pokračovanie cvičení často pomôže tieto bežné príznaky tehotenstva byť menej výrazné. To umožňuje oveľa ľahšie tolerovať tehotenstvo.
Americký kongres pôrodníkov a gynekológov (ACOG) prijal pokyny na cvičenia v tehotenstve, zamerané na kontrolu a prevenciu chorôb (Centers for Disease Control and Prevention, CDC). Tieto pokyny stanovujú, že tehotné ženy by mali robiť 30 minút miernej aktivity, väčšina dní v týždni.
Dobrou správou je, že nemusí byť v telocvični alebo organizovaná . Môže to byť až 6-7 dní chôdze so svojím manželom alebo priateľmi, alebo sedem dní prenatálnej aerobiku alebo akejkoľvek kombinácie miernej aktivity, ktorú chcete. Existuje veľmi málo cvičení, ktoré sú obmedzené v tehotenstve, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou o vašich obľúbených činnostiach.
Výstražné znamenia počas cvičenia
Cvičenie je všeobecne zdravé pre všetkých a je málo problémov. Aj keď niekto bude mať problémy. Ak máte akýkoľvek z nasledujúcich príznakov, mali by ste ihneď prestať užívať bez ohľadu na to, akú úroveň vašej fyzickej kondície máte:
- závrat
- mdloba
- bolesti hlavy
- Dýchavičnosť
- Močové kontrakcie
- Vaginálne krvácanie alebo únik tekutín
- Palpitácie srdca
Existujú ľudia, ktorí by nemali cvičiť v tehotenstve .
Cvičenie môže byť zábavnou súčasťou vášho každodenného života. Existuje jednoducho spôsob, ako dostať za 30 minút činnosti takmer každý deň. Jedným kľúčom je mať na pamäti, že to nemusí byť solídne 30 minút. Môžete to rozdeliť na tri zasadnutia s dĺžkou 10 minút alebo dvomi 15 minútami. Kľúčom je prispôsobiť ho vášmu životnému štýlu a stať sa zdravým životným zvykom.
Váš lekár alebo pôrodná asistentka by mala byť schopná odpovedať na mnohé vaše otázky o tehotenstve a cvičení. Ak radšej hovoríte s osobným trénerom, uistite sa, že majú skúsenosti s tehotnými ženami. Váš praktický lekár môže byť dokonca schopný vám poskytnúť odporúčanie na podporu.
Pamätajte si, cvičenie nie je len o programe, ktorý sa vám páči bežať, plávať alebo dokonca chodiť. Ide o presun viac ako teraz.
To môže byť jednoduché vo vašom živote. Pamätajte, že všetok pohyb je dobrý pohyb a to všetko sa pridáva. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou o tom, akú úlohu a cvičenie by ste mali mať počas tehotenstva. Môžu mať dobré odporúčania pre vás.
zdroj:
Petersen a kol., "Korelácia fyzickej aktivity medzi tehotnými ženami v Spojených štátoch," Medicine & Science in Sports & Exercise; November 2005; p.1748-1753.
"Vaše tehotenstvo a narodenie, štvrté vydanie." Americký kongres pôrodníkov a gynekológov (ACOG) a Meredith Books, 2005.