Keď premýšľame o práci , často si myslím na bolesť. Jedna veľká vec, o ktorej si nemyslíme, je, ako sa vyrovnať s normálnou bolesťou a zmierniť zbytočnú bolesť.
Jednou z vecí, ktoré robím, keď vyučujem triedu, je spýtať sa ľudí na spôsoby, ktorými sa vyrovnávali s inými druhmi bolesti. Každý z nás si myslí o iných prípadoch a o tom, čo nám pomohlo a dalo to na palubu.
To nám pomáha zistiť, aké zdroje máme naozaj k dispozícii.
Mnoho žien sa dnes bojí práce. Je to jednoduchý fakt. A ďalším jednoduchým faktom je, že strach v práci (alebo čokoľvek) zvýši vašu bolesť. Toto sa nazýva cyklus strach / napätie / bolesť. Všetky tieto stavy sú, že keď sa bojíte, napätie, keď ste napätí, spôsobujete viac bolesti.
Takže začnime so základmi. Pain.
bolesť
Zatiaľ čo niekoľko žien vyhlási, že práca nebola vôbec bolestivá, a ešte o niečo viac sa bude hovoriť, že je to najväčšia bolesť, akú kedy došlo, väčšina žien padne do strednej úrovne. Bolesť v práci, ktorá je prijateľná a žiaduca.
Bolesť pochádza z niekoľkých prameňov. Vo všeobecnosti spadajú do troch kategórií: emocionálne, funkčné a fyziologické. Vedieť, čo spôsobuje bolesť, vám to pomôže. Je tiež dôležité uvedomiť si, že určité množstvo bolesti je normálne a funkčné v práci, hovorí tvojmu telu čo sa deje, čo ti umožňuje pomôcť sami.
prostredie
Vaše prostredie je niečo, čo môžete ovládať. Ak sa cítite pohodlne, pomôžete v schopnosti relaxovať a sústrediť sa na prácu.
Osvetlenie: Väčšina žien zistí, že nižšie osvetlenie je vhodnejšie na relaxáciu. Môžete sa pokúsiť udržiavať nižšie úrovne svetla pomocou stmievačov, zatvárania žalúzií atď.
Tichý: pri kontrakcii nie sú kladené otázky, nemusia byť vystavené rozhovorom, ktorý je nevýznamný a tiché tóny tiež pomáhajú pri pracovnom komforte.
Podpora: Môže to byť váš partner, vaša matka, priateľka, doula alebo kombinácia. Keď viete, že nie ste sám, má tam ľudí, ktorí vám fyzicky pomáhajú masírovaním, poskytovaním informácií atď., Môže byť záťažou vašej mysle v práci.
Hudba: Niektoré ženy zistia, že hudba ich uvoľní, zatiaľ čo iní môžu byť nahnevaní hudbou. Kľúčom je, aby si žena vybrala hudbu, na ktorej sa narodí alebo pracuje.
Sviečky: môžu nastaviť životné prostredie, podporiť relaxáciu, príjemnú vôňu a poskytnúť teplo.
Aromaterapia: je určená na zmiernenie napätia a podporu relaxácie s použitím rôznych vôní. Existujú niektoré, ktoré sú viac orientované na prácu, ako napríklad lavender.
fyzický
Masáž: kto by odvrátil masáž? Nie veľa ľudí, ale v práci, je takmer nevyhnutné. Masáž určitých oblastí tela pomôže konkurovať hláseniam bolesti vo vašom mozgu o prijatí, čo znižuje pocity bolesti. To by boli bezsrsté časti vášho tela. Napríklad ruky a nohy. Zatiaľ čo iné typy masáže, ako napríklad efektívne (ľahké, rytmické masáže na bruchu), alebo jednoduché ľahké hladenie poskytujú pocit priateľstva.
Dýchanie: To je to, o čom sme si mysleli, keď uvažujeme o neliečivých opatreniach na zmiernenie bolesti. Veľa žien hee hee robiť cez prácu. Dýchanie je oveľa viac ako toto, v skutočnosti veľa žien nikdy nepoužíva vzorované dýchanie v práci . Ovládanie vášho dýchania, aby bolo pomalé a uvoľnené, je viac priaznivé pre relaxáciu a pocit kontroly nad vaším telom. Hyperventilácia môže zbaviť vás a vaše dieťa kyslíka.
Relaxácia: Má len zmysel, že tým, že bojujete s tvojím telom počas pôrodu tým, že napätie zastavíte, budete brzdiť proces a pravdepodobne spomaliť vašu prácu, ale čo je dôležitejšie, spôsobí vám väčšiu bolesť.
Je dôležité uvoľniť a dovoliť, aby vaša maternica urobila prácu pre vás.
Voda: Výhoda, pretože je uvoľňujúca, môže znížiť opuch , tlak a môže skutočne tlmiť vaše telo od sily kontrakcií. Toto je najúčinnejšie po začatí aktívnej práce .
Akupresúra: Používa sa na zmiernenie napätia a na skutočnú stimuláciu práce pomocou tlakových bodov v tele, ako je šesťkrát.
Umiestnenie: V skutočnosti môže zmierniť bolesť niekoľkými spôsobmi. Môže napraviť nesprávnu prezentáciu dieťaťa, napríklad zadné dieťa, môže zvýšiť prietok krvi do maternice a môže vám to zmierniť.
Mobilita: To umožňuje, aby sa vaše telo pohybovalo počas práce, čo umožňuje posúvanie panvy atď. Taktiež urýchľuje prácu .
"Špeciálne" (stláčanie s dvomi bedrami, protiprúd): V určitých situáciách je možné vykonať určité opatrenia, napríklad záťaž spôsobenú zadným dieťaťom. Protitlakový tlak jednoducho vytvára tlak v mieste dolnej časti chrbta, že dieťa stláča, teda počítadlo. Zdvojnásobenie bedrového kĺbu poskytne tiež protiprúd a zároveň posúva panvu, dúfajme, že umožní dieťaťu prejsť na priaznivejšiu pozíciu.
Mentálne a emocionálne
Relaxácia: Má tiež duševné a emocionálne spojenie. Musíte sa snažiť sústrediť na to, čo vám pomôže prácou. Nie je to čas sa obávať účtov, vašej práce atď. Niektoré ženy zistia, že vizualizácie im pomôžu, zatiaľ čo iní radšej myslia na "nič". Cvičenie pred prácou vám môže pomôcť určiť, ktoré vám pomôžu viac, ale buďte pripravení byť flexibilní počas práce.
Podpora: Byť sám môže brániť pracovnej sile vytváraním napätia a strachu. Podpora ľudí, ktorí sa o vás starajú, je veľmi užitočná, pretože nie ste sami, a robia to, čo fyzicky dokážu, aby vám pomohli.
Tento zoznam nie je dokončený. Existuje veľa ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli sami prostredníctvom práce, a tie, ktoré som tu uviedol, boli stručne definované. Je dôležité, aby ste hľadali ďalšie zdroje, ako napríklad trieda porodu , doula alebo knihy, ktoré vám pomôžu zvládnuť tieto techniky.