Dýchacie techniky pre zvládanie bolesti na pracovisku
Dýchanie pre prácu je niečo, čo veľa žien prichádza k pôrodnej triede, ktorá hľadá tieto dni. V mojich triedach uisťujem svojim študentom, že dýchajú dlho predtým, ako sa zaregistrovali do mojej triedy a vedia veľa o tom, ako a kedy už dýchať. Zatiaľ čo "Lamaze dýchanie" už nie je bežne vyučované v mnohých triedach pri narodení dieťaťa , Lamaze alebo nie, môže byť stále užitočnou technikou pozrieť sa a učiť sa naviac k iným relaxačným a bolestivým technikám.
Prvá vec, ktorú budete chcieť urobiť, je technika dýchania. To sa často robí v triedach jogy, rovnako ako veľa pôrodných tried, pretože dych je známe, že je niečo, čo môže byť relaxačné. Jednoducho sedieť pohodlne a položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho pod brušným gombíkom. Dostaňte sa pohodlne a uvoľnite sa a dajte si pozor. Zatvorte oči a zamerajte sa iba na dýchanie. Mali by ste sa pokúsiť nájsť svoj vlastný, pohodlný, pomalý rytmus dýchania. Nezáleží na tom, či dýchate ústami alebo nosom ani ako vydychujete. Typicky vám tento typ zamerania pomôže spomaliť dýchanie a uvoľniť sa, to funguje aj v práci, najmä s pomocou vášho partnera a / alebo doula.
Čistenie dychu
Čistiaci dych alebo dych pozdravu je niečo, čo si myslím, že práca sa pýši prácou, pokiaľ ide o kontrakcie. Keď začína kontrakcia, môžete použiť čistiaci dych, aby ste signalizovali sebe a ostatným, že sa chystáte zamerať sa na túto kontrakciu.
Ak to chcete urobiť, jednoducho začnite dlhým, pomalým, hlbokým dychom a pomaly ho vyfúknite. Niektoré ženy zistia, že to robí dvakrát na začiatku kontrakcie, pomáha im viac zamerať sa na danú úlohu. To je tiež dokonalý spôsob, ako sa rozlúčiť s kontrakciou, vyčistiť telo nežiaduceho napätia a vrátiť sa do pokojného stavu medzi kontrakciami.
Môže sa použiť samostatne alebo pomocou iných relaxačných alebo dýchacích metód.
Modelované stimulované dýchanie
Modelované dýchanie môže znamenať veľa rôznych vecí. Niektoré ženy majú predpísanú metódu dýchania ako formu rozptýlenia. Niektorí si zvolia mierne rýchlejšiu verziu vlastného prirodzeného dýchania, ako je dvojnásobok bežnej dychovej frekvencie. Ak to nie je váš štýl, môžete tiež použiť pomalšie dýchanie s príležitostným zvukom alebo vzdychom, ktoré sú uvoľnené pre uvoľnenie napätia. Premýšľajte o tom, ako normálne dýchate niekoľko sekúnd a každých niekoľko dychov vhadzujte "ah". Môžete tiež vidieť, že sa to robí s počítaním, kde manžel alebo doula počíta s cieľom pomôcť ženu splniť určitý vzor, ktorý si vyberá. Zatiaľ čo dnes veľa žien to nechce robiť, niektorí ju považujú za veľmi uklidňujúce a hovoria, že sú schopní zamerať sa na niečo vonkajšieho, nie na interné. To je tiež dobré miesto na pridanie vokalizácie, či už spontánne alebo nacvičené.
To je tiež dýchanie, ktoré sa často prejavuje v televízii alebo pri narodení filmov. Hee hee hoo typ dýchania. Po vyčistení dychu jednoducho dýchate a povedzte slová, až kým kontrakcia skončí, a skončíte s ďalším očisťujúcim dychom.
Majú byť rytmické a upokojujúce. Ak to nie je vaša rýchlosť, nerobte to, pretože máte k dispozícii veľa ďalších vecí na relaxáciu. Ale ak to vyskúšate a pomôže, pridajte ho do zoznamu zručností.
Ohnisko
Ohniskom je len niečo, na čo sa pozeráme v práci . Môže to byť zvláštny obrázok, ktorý ste priniesli z domu alebo z kvetu. Môže to byť tiež špecifické miesto, ktoré ste našli na stene, kde ste rodia. Niektoré ženy majú radi ohnisko, zatiaľ čo iné nie sú tak ohromené. Ohniskom je vonkajšie zameranie, ktoré môže alebo nemusí byť pre vás prirodzené. Ďalšou možnosťou je pozrieť sa do očí jedného z vašich podporných ľudí, táto technika očí do očí je skvelá, najmä ak sa cítite trochu panickí alebo ohromení.
Ak chcete, toľko žien robí, aby sa vaše zameranie vnútorné a zatvorte oči, to funguje taky!
Spodný riadok
Dýchanie je niečo, čo viete robiť. Samozrejme, váš dych vám môže pomôcť zamerať sa a uvoľniť vás. Počas tehotenstva strávite nejaký čas snažiac sa zistiť, ktorý z nich je pre vás najpriaznivejší, vediac, že práca vám môže zmeniť názor.
zdroj:
Pripravený pôrod: Rodinná cesta. Amis, D a Green, J. Seventh Edition, 2007.