Vizualizácia je skvelou relaxačnou technikou pre takmer všetkých. Možno to urobiť v mnohých situáciách a má veľký potenciál byť veľmi individualizovaný, aj keď je to niečo, o čom mnohí ľudia nepočúvajú, kým neučia kurz relaxácie alebo pôrodnej triedy pri príprave na ich narodenie.
Keď hovoríme o vizualizácii, väčšina ľudí sa chystá premýšľať o veciach ako čítanie scenárov chôdze lesom alebo položenie na pláži počúvajúcich vlny.
Môže to byť vizualizačné cvičenie. Čo však najlepšie funguje, je zvyčajne niečo osobné.
Zlepšenie pozitívneho zážitku
Mnohí ľudia mi hovoria, že majú radi opätovné pozitívne skúsenosti ako dátum, dovolenka alebo ich svadba. Tento personalizovaný prístup môže byť veľmi užitočný pre ľudí, ktorí váhajú alebo ťažko hľadajú vizualizáciu. Jediné, čo musia urobiť, je vytvoriť obrazy z príjemného času v ich živote pre mentálny obraz.
Môžete to urobiť tým, že váš partner opätovne povedie udalosť. Partner by mal mať istotu, že zahrnie všetky podrobnosti, aby skutočne pomohla pamätať mamičku. To zahŕňa veci, ako sú pamiatky, vône, chute a zvuky, podľa potreby. Využitie všetkých zmyslov je dôležité. Užívanie vášho partnera prostredníctvom skúseností s použitím zmyslov pomôže všetkému vrátiť sa k životu a nakresliť veľmi živú scénu.
Vytvorenie ideálneho prostredia
Iní ľudia zistia, že skutočný život je nepríjemný a využívajú vizualizáciu na vytvorenie scény, ktorú si želajú - napríklad ich ideálne narodenie.
Toto je vlastne osobná obľúbená technika v triedach pôrodu.
Začnite tým, že sa dostanete do relaxačnej pozície. Potom strávte niekoľko minút kontrolou napätia a potom začnite rozprávať príbeh o narodení, pretože mama by rád zažil narodenie dieťaťa. Keď partner rozpráva príbeh a tehotná osoba spracúva tento príbeh, pozoruje jej telo kvôli napätiu alebo stresu.
Je napätá, keď hovorili niečo zvláštne? Ak je to niečo, čo máte nad vami kontrolu, môžete to určiť ako problém, ktorý môžete riešiť buď prostredníctvom vášho plánu narodenia, alebo ako rozhovor s vaším partnerom alebo praktickým lekárom.
Vizualizovať prácu práce
Iný spôsob, ako efektívne využívať vizualizáciu v práci, je použiť ju na vytvorenie obrazu o tom, čo sa deje vo vnútri tela. Vysvetlenie toho, čo sa deje v tele a používanie týchto obrázkov ako relaxačného nástroja, je tiež prospešné. Pre niektoré ženy, vediac, že to, čo cíti, je otvorenie krčka maternice a dáva im obraz tohto procesu, môže jej pomôcť uvoľniť sa a zvládnuť prácu.
Jeden proces, ktorý sa často diskutuje z hľadiska vizualizácie, je proces otvorenia krčka maternice. Ústa maternice je niečo, čo sa počas prác sleduje, aby pomohlo posúdiť proces. Avšak, pretože je vnútorné a ťažko dostupné, keď ste tehotná, musíte si len predstaviť, ako to vyzerá a čo robí. Niekedy si ženy chcú predstaviť, ako skutočný krčok vyzerá. Môže to byť z lekárskych výkresov v knihe o tehotenstve alebo z plagátu v triede pri narodení dieťaťa.
Ostatné matky chcú použiť vizualizáciu dieťaťa, ktoré sa zostupuje a prechádza cez niečo ako rolák.
To môže účinne demonštrovať, ako sa otvorí krčok (rozširuje sa) a ako sa vylučuje (vylučuje). Ďalšou možnosťou by bolo použiť niečo oveľa abstraktnejšie ako otvorenie kvetov. Možno budete počuť niekoho, kto hovorí o malom ružovom kvete a pomaly sa pozerá na to, aby sa okvetné lístky roztiahli, až kým sa nakoniec nezavrie.
Niektoré ženy si dokonca vyberú jediný, neživý objekt. Môže to byť fotografia, špeciálna relaxačná karta alebo pevný list papiera - čo funguje.
> Zdroje:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hypnóza pri liečbe bolesti počas pôrodu a pôrodu. Cochrane Database Syst. Rev. 2016, 19. máj (5): CD009356. dva: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.