Športové hry učí dospievajúcich veľa zručností, atletických aj iných. A môže byť naozaj odmeňujúce sledovať vaše dospievajúce na dvore alebo na poli robí to, čo miluje robiť. Môže to však byť aj tmavá stránka športu na vysokej škole. Pre mnohých dospievajúcich existuje veľký tlak na výkon a niekedy môže byť tento tlak skutočne nezdravý.
Môže ísť o hovory od vysokoškolských náborových pracovníkov, ktorí sa pohybujú pred možnosťou športového štipendia pred tvojím dospievajúcim.
Alebo môže dôjsť k tlaku na trénerov, aby schudli alebo získali svaly, aby sa dostali na "ďalšiu úroveň". A samozrejme, mnoho teenov sníva o hraní profesionálnych športov. Nádej na to, aby ste boli bohatí a slávni, a dostali sa za to, aby robili niečo, čo milujú, môžu naplniť svoju túžbu zlepšiť sa.
Zostať konkurencieschopným na mnohých školách znamená navštevovať drahé športové tábory a súkromné hodiny. Často to tiež znamená vycvičovanie hodín každý deň, dokonca aj mimo sezóny.
Tlak na to, aby sa stal najlepší, môže trvať na teenagerských, duševných i fyzických stránkach. Je dôležité pomôcť vášmu dospievajúcemu riadiť tlak, ktorý často prichádza s tým, že ste stredoškolským športovcom.
Podporujte vyvážený život
Pre mnohých dospievajúcich, rozvíjanie ich atletického talentu znamená vzdanie sa veľa vecí na strednej škole. Takže je dôležité zvážiť, či to stojí za to.
Veľa profesionálnych športovcov hovorí o všetkej praxi a odhodlanosti, ktoré im pomohli stať sa najlepšími.
Ale pre každú superstar tam je oveľa viac, ktorí nikdy nemali súťažiť na elitnej úrovni.
Pravdepodobnosť získania úplného atletického štipendia je dosť slabá. A šanca stať sa profesionálnym športovcom je ešte štíhlejší.
Takže je dôležité dať si sami - a váš dospievajúci - príležitostnú kontrolu reality.
A premýšľajte nad tým, či stojí za to vzdať sa času s priateľmi a rodinou alebo mimoškolskou prácou , takže váš dospievajúci môže hrať šport.
Zmeňte myslenie
Jednoducho používať výraz "riešiť tlak" môže byť problematické, pretože naznačuje, že táto situácia je niečo strašného, čo musí byť "spracované". Zmeniť rozhovor, aby váš dospievajúci "prijal" alebo "prežil" tento tlak, čo naznačuje, že výzva je spôsob, ako zlepšiť seba a vybudovať silnejší charakter.
V skutočnosti výskum ukazuje, že trochu stresu má tendenciu zlepšiť výkon športovca v hre. Spojte pocit tlaku alebo nervov s pozitívnym výsledkom, ako napríklad lepšie hranie, keď sa cítite pod tlakom. V podstate chcete vytvoriť motivačnú atmosféru s odkazom, že váš dospievajúci môže prosperovať tvárou v tvár nepriazeňu, a nie atmosférou stresu.
Relaxačné techniky
Ak je váš dospievajúci vždy obávať jeho výkon, alebo je naozaj znepokojený veľkou hrou, niekoľko relaxačných techník môže ísť dlhú cestu, aby pomohla svojmu dospievajúcemu upokojiť. Relaxačné techniky môžu tiež ísť dlhú cestu, ako pomôcť vášmu dospievajúcemu žiť pokojnejší život.
Učte svoje techniky riadenia stresu dospievajúcich vrátane meditácie, progresívnej relaxácie svalov a hlbokého dýchania.
Ak si nemyslíte, že ste v niektorej z týchto oblastí kvalifikovaní, obráťte sa na odborníka, ktorý vám môže pomôcť obom z vás naučiť sa upokojiť.
Rovnako ako všetky ostatné zručnosti, relaxačné zručnosti sa praktizujú. Ale ak ich tínedžer pravidelne trénuje, tieto zručnosti znížia celkovú úroveň stresu.
Nerobte to horšie
Vo väčšine prípadov chcú rodičia len pomôcť. Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžu rodičia zvýšiť tlak na svojich dospievajúcich športovcov bez toho, aby si to uvedomovali:
- Chváliť alebo odmeňovať svoje teenager len po víťazstve alebo dobrých výkonoch, ale nie po zlých výkonoch alebo stratách
- Ponúknuť nevyžiadanú radu o tom, čo robiť v ďalšej hre alebo ako sa zlepšiť
- Porovnanie výkonnosti vášho tela s inou osobou v tíme alebo nadmieru chváliť spoluhráča
- Zdôrazňovať, čo rodina obetuje, aby podporila vašu dospievajúcu atletiku
- Komunikovanie sklamanie v postoji tela, výrazoch tváre alebo vokálnom tóne
- Hovoriť o potrebe získať športové štipendium alebo o potrebe lepšieho výkonu, aby sa šport stal celoživotnou kariérou
Po strate vydržte nutkanie ponúknuť frázy ako "všetko, čo je dôležité, je to, že ste vyskúšali" alebo "dobrá hra." Váš dospievajúci pravdepodobne nebude myslieť, že je to pravda a pravdepodobne sa dostanete do oka alebo sarkastického poznámka späť.
Tréner môže ľahko zhoršiť tlak , ale to je jeho práca. Ak si myslíte, že ide príliš ďaleko, zorganizujte schôdzku "one-to-one", aby ste mohli diskutovať o svojich záujmoch v súkromnom prostredí.
Rozpoznať zranenie
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov sú dospievajúci športovci rovnako pravdepodobne zranení ako profesionálni športovci. Rozdiel? Profesionálov sedieť, pretože vedia, kedy zranenie končí kariéru, zatiaľ čo dospievajúci chýba zrelosť a pochopenie, aby tak urobili.
Váš dospievajúci sa môže cítiť nátlakom na hru, dokonca aj pri bolesti, a myslí si, že opustenie hry je znakom slabosti. Ak si myslíte, že váš dospievajúci je zranený, urobte to, čo môžete, aby urobila krok späť a dala jej telo trochu odpočinku.
Nedovoľte športu, aby sa stalo vašou teenovou identitou
Niektorí dospievajúci budú tížiť k tomu, aby vynikali v jednej činnosti; Je však rozumné povzbudiť vášho dospievajúceho, aby bola dobre zaoblená osoba. Spustiť trať, áno, ale aj vyskúšať si hru na školách alebo držať prácu na čiastočný úväzok počas mimosezóny. Čím viac sa tento šport stáva celkovou identitou teenagerov, tým väčší tlak sa bude cítiť ako najlepší v škole, regióne alebo štáte.
Dávajte si pozor na zneužívanie látok
Rovnako ako návnada alkoholu a marihuany, dospievajúci sú náchylní k snahe zlepšiť výkonnosť látok zlepšiť ich výkon alebo postavu. Hoci väčšina rodičov predpokladá, že ich dospievajúci nikdy nepoužívajú drogy, mnohí mladí ľudia hľadajú skratky na zlepšenie svojho výkonu.
Dávajte si pozor na varovné príznaky užívania drog, ako sú:
- Náhle zvýšenie svalovej hmoty
- Ťažké akné
- Značky ihiel na ramenách alebo nohách,
- Extrémne výkyvy nálady alebo výbuchy hnevu
- Zvýšené tkanivo prsníka u mužov alebo znížená veľkosť prsníkov u žien
Dokonca aj právne doplnky môžu byť škodlivé pri užívaní vo vysokých dávkach. Buďte na pozore teenager, ktorý pohlcuje veľké množstvo vitamínov, prášok alebo iných doplnkov na budovanie svalov.
Iné spôsoby, ako pomôcť
Dospievajúci športovec potrebuje podporu svojich rodičov a otvorenú líniu komunikácie a požiada o pomoc, keď je to potrebné. Ďalšie spôsoby, ako môžete svojmu teenovi pomôcť zvládnuť tlak, sú:
- Zostať pokojný počas hier alebo praktík
- Zabránenie diskusii o víťazstve alebo o prehre
- Umožniť mladistvému rozhodnúť, či chce ďalšie vzdelávanie, ako sú tábory alebo súkromní inštruktori
- Udržiavanie tradícií na mieste, ako napríklad na obed po zápase, či tím vyhrá alebo stratí
Pripomeňte svojmu dospievajúcemu, že či vyhrá alebo stratí, budete vždy podporovať a ukázať, že ste hrdí na to, čo dosiahli. Každý raz za chvíľu dovoľte alebo povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby si odišiel na odpočinok, dohnal spánok alebo štúdium a dal svojmu telu prestávku - získali ho!
zdroj:
Americká akadémia ortopedických lekárov: OrthoInfo: Športové zranenia v stredných školách
Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Hodnotenie programu prevencie stresu u mladých vysoko výkonných športovcov. Duševné zdravie a prevencia . 2016, 4 (2): 75-80. doi: 10,1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill M, Allen B, Calder AM. Tlaky na vykonanie: Štúdia pohovorov austrálskych vysoko výkonných školských vekových športovcov o vnímaní rovnováhy medzi školou a športovým životom. Vylepšenie výkonu a zdravie . 2013, 2 (3): 87-93. doi: 10,1016 / j.peh.2013.06.001.