Výskum čaju, kávy, sódy a plodnosti
Mohol kofeín v rannom šálke kávy ovplyvniť vašu plodnosť ? Pokiaľ nebudete konzumovať vysoké množstvá, je nepravdepodobné, že by ste poškodili vaše šance na otehotnenie . Stále je však dobré obmedziť celkový príjem. (Viac o tomto nižšie.)
Možná súvislosť medzi kofeínom, plodnosťou a mierami spontánneho výskytu je často v správach, možno kvôli výskumným záujmom mnohých žien.
Ranný šálka kávy alebo čaju je prakticky tradíciou v západnom svete.
Tiež pre tých, ktorí dúfajú, že čo najviac posilnia svoju prirodzenú plodnosť , vynechanie kofeínu sa zdá byť cenným cieľom.
Niektoré ženy však jednoducho nemôžu prejsť cez deň bez podpory kofeínu. Pre nich môže táto horúca šálka pohodlia viesť k pocitom viny a starostí.
Čo vlastne výskum má povedať o kofeíne a plodnosti? Existuje nejaký dôvod, prečo sa cíti vinný len za jeden šálku kávy?
Čo hovorí výskum
Všetka starosť o kofeín a plodnosť sa začala po štúdii z roku 1988, kde sa uvádza, že ženy, ktoré vypili asi jednu šálku kávy denne, boli na polovicu ochotné počať. Ak ste urobili nejaký výskum sami o tejto téme, pravdepodobne ste videli túto štúdiu citovanú.
Zatiaľ však žiadna štúdia nebola schopná zopakovať tieto zistenia.
Nielenže budúce štúdie nenašli také drastické zníženie plodnosti pri konzumácii kofeínu - niektoré štúdie odvtedy zistili mierny nárast miery plodnosti.
Jedna z najväčších prospektívnych štúdií na túto tému zahŕňala iba vyše 3000 žien.
Výskumníci sa zamerali na mieru plodnosti vo vzťahu k príjmu kávy, čaju a sódy.
Táto štúdia v Dánsku zistila, že ...
- Ženy, ktoré konzumovali viac ako 300 mg kofeínu denne (viac ako 1 šálka kávy) mali podobné miery plodnosti v porovnaní so ženami, ktoré vypili menej ako 100 mg na deň za deň.
- Ženy, ktoré pili dve alebo viac dávok čaju denne, boli trochu viac ochotné počať než tí, ktorí nepil čaj.
- Ženy, ktoré vypili sódu, mali menej pravdepodobne otehotnieť v danom mesiaci ako ženy, ktoré nepijú sódu. Ženy, ktoré pili tri sódy denne, mali horšiu mieru plodnosti ako ženy, ktoré pili jednu dennú dávku sódy.
Na základe tejto štúdie by ste mali začať piť čaj rýchlejšie otehotnieť? Mali by ste sa zblázniť na kávu? Sú soda nápoje teraz nepriateľom plodnosti?
Je to oveľa komplikovanejšie.
Naozaj nevieme, prečo videli zvýšené plodnosti čajovia a pitie nápojov sódy znižovalo plodnosť v tejto konkrétnej štúdii.
Mohli by to byť pijatelia čaju majú tendenciu mať zdravší životný štýl vo všeobecnosti v porovnaní s non-čaj pijania. Mohlo by to byť sóda pijatelia majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú nezdravý životný štýl, alebo to môže byť tam sú ďalšie chemikálie (okrem kofeínu), ktoré negatívne ovplyvňujú plodnosť v nápoje sódy.
Faktory, ktoré treba mať na pamäti pri pohľade na výskum
Štúdie o dopadoch životného štýlu na plodnosť sú komplikované. Nemôžete presne vziať veľa ľudí, nechať ich v laboratóriu na kontrolu všetkého, čo jedia a pijú, a uvidíte, ako rýchlo počnú.
Takéto štúdie sa opierajú o presné hlásenie a spätné prevzatie.
Mnohé štúdie týkajúce sa miery plodnosti a kofeínu žien požiadali, aby informovali o tom, koľko kávy pili predtým, než si ich zobrali. Požiadali ženy, aby si pamätali, čo v minulosti vypili (alebo viac).
Najlepšie štúdie sledujú skupinu ľudí, ktorí sa pokúšajú otehotnieť, a pýtajú sa im, čo teraz (alebo nedávno) pili, až kým ich nechápu (alebo nie). Výskum v Dánsku opísaný vyššie bol takým štúdiom.
Ale aj takéto štúdie majú možné problémy.
Napríklad, tieto štúdie vylučujú ženy, ktoré si tak rýchlo vymysleli, že nikdy nemali šancu "o tehotné".
Ďalší problém s kofeínovými štúdiami je, že dávkovanie nie je jasné.
Šálka kávy doma môže mať úplne odlišné množstvo kofeínu ako latte v kaviarni. Aj ten istý nápoj v rôznych kaviarňach môže mať rôzne množstvá kofeínu.
Niečo iné, ktoré treba mať na pamäti pri pohľade na výskum kofeínu, je to, že nie je jasné, či je to kofeín, čo môže viesť k problémom s plodnosťou alebo iným životným štýlom, ktoré môžu užívatelia kofeínu pravdepodobnejšie zúčastniť.
Napríklad ľudia, ktorí fajčia, pravdepodobne pijú veľa kávy a alkoholických nápojov. To môže byť dôvod, prečo sa v predchádzajúcich štúdiách zistili silné negatívne účinky na plodnosť. Hlbokí pijatelia kávy môžu byť tiež fajčiarmi a vieme, že fajčenie poškodzuje plodnosť .
Iná otázka - vysoká spotreba kofeínu je pravdepodobnejšia u ľudí s únavou. Únava môže signalizovať ochorenie alebo poruchu, ktorá poškodzuje plodnosť, ako je endometrióza alebo dokonca depresia .
Takže keď výskum zistil problémy s plodnosťou u žien, ktorí pijú kávu, je to káva? Alebo niečo iné?
V mnohých štúdiách nie je možné povedať.
Koľko kofeínu ste konzumovali?
Ak chcete hrať bezpečne s kofeínom, odporúča sa denne menej ako 200 alebo 300 mg kofeínu denne.
To je to, čo reprodukčné endokrinológovia v súčasnosti odporúčajú párom, ktorí sa snažia otehotnieť .
Avšak väčšina z nás si nemyslí, že náš kofeín fixuje v miligramoch. Myslíme si v pohároch.
Koľko kofeínu je v šálke kávy alebo čaju? A čo nealkoholické nápoje? Tu sú niektoré všeobecné pokyny:
Pre kávu:
- Varené (8 oz.) = 95 až 200 mg
- Rozvarená odroda s jedinou podávaním = 75 až 150 mg
- Varené, bez kofeínu (8 oz.) = 2 až 12 mg
- Pravidelný okamžitý (8 oz) = 27 až 173 mg
- Bezkofeínový instant (8 oz.) = 2 až 12 mg
- Expresso (1 - 2 oz) = 45 až 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Pre čaj:
- Čierny čaj, varený (8 oz.) = 14 až 70 mg
- Čierny čaj, bez kofeínu (8 oz.) = 0 až 12 mg
- Instant (8 oz) = 11 až 47 mg
- Balené pripravené na pitie (8 oz.) = 5 až 40 mg
Pre nealkoholické nápoje:
- Koks (12 oz) = 35 až 47 mg
- Pepsi (12 oz) = 36 až 38 mg
- Dr. Pepper = 42 až 44 mg
- Horská rosa, pravidelná (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Pre energetické nápoje:
- 5 hodín ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz) = 300 mg
Pre kakao, čokoládu a zmrzliny:
- Kakao zo zmesi (8 oz.) = 2 až 13 mg
- Mliečna čokoláda (1,55 oz.) = 9 mg
- Hersheyova špeciálna čokoláda (1,45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 oz.) = 68 až 84 mg
Spodný riadok
Štúdie nenašli spojenie medzi kofeínom a zníženou plodnosťou u mužov.
Zatiaľ čo súčasný výskum jednoznačne nevykazuje negatívny vplyv na plodnosť u žien, štúdie, ktoré ukázali účinok, zistili, že menej ako 200 mg kofeínu by malo byť v poriadku.
Nemusíte sa vzdať svojej rannej šálky kávy (a nemusí sa cítiť vinný z toho.) Avšak, aby ste boli na bezpečnej strane, možno budete chcieť odovzdať sekundy.
> Zdroje:
> Obsah kofeínu pre kávu, čaj, sódu a ďalšie. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Kofeinovaný nápoj a spotreba sódy a čas do tehotenstva. Epidemiológia . 2012; 23 (3): 393-401. dva: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Vplyv kofeínu na reprodukčné výsledky u žien. Aktuálny.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimalizácia prirodzenej plodnosti u párov plánujúcich tehotenstvo. Aktuálny.