Odporúčania, vedľajšie účinky a obavy z tehotenstva
Keď ste tehotná , máte tendenciu si viac uvedomovať svoje zdravie a stravu. Oddávate veci ako alkohol, sushi vyrobený zo surových rýb a nepasterizovaný mäkký syr. Ale čo kofeín? Musíte sa vzdať rannej kávy alebo iných produktov, ktoré obsahujú aj kofeín? Tu je to, čo potrebujete vedieť o kofeíne počas tehotenstva.
Odporúčanie pre bezpečnosť kofeínu počas tehotenstva
Kofeín je zložka mnohých nápojov, jedál a občerstvenia.
Aj keby ste chceli, bolo by ťažké vyhnúť sa kofeínu úplne. Našťastie sa nemusíte obávať príliš veľa denného užívania malého až mierneho množstva kofeínu. Odborníci, ako napríklad maršál Dimes a Americký kongres pôrodníkov a gynekológov (ACOG), tvrdia, že je bezpečné mať až 200 mg denne. To sa rovná približne jednej alebo dvoch šálkam kávy s obsahom 8 uncí. Teraz hovoríme o 8-ounových šálkach, nie o dvoch pohároch Dunkin 'Donuts Large alebo Starbuck's Venti!
Ako to ovplyvňuje tehotnú matku
Hoci trvá dlhšie, kým sa v tehotenstve vylučuje kofeín z tela, tehotné matky môžu zvyčajne tolerovať malé až stredne silné množstvo kofeínu. Avšak niektoré ženy, ktoré nemali problém s kofeínom pred tehotenstvom, môžu zistiť, že ich postihuje inak, akonáhle očakávajú. Ženy, ktoré kedysi ráno milovali prvú šálku kávy, už nebudú môcť žalúdok ani chuť nabiť .
Ak zistíte, že stále môžete tolerovať kofeín, je v poriadku mať šálku kávy. Len majte na pamäti, že kofeín je liek a môže mať vedľajšie účinky:
- Je to stimulant . Stimulant zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Môže vás udržať vzrušený a poskytnúť vám energiu, ale príliš veľa kofeínu vás môže cítiť úzkostlivo a neisto. Môže tiež spôsobiť problémy so spánkom a nespavosť.
- Je to diuretikum . Diuretikum odstraňuje vodu z tela. Môže vám dať túžbu močiť viac. Avšak v miernom množstve pravdepodobne nespôsobuje dehydratáciu.
- Je to návykové . Pri bežnom používaní sa vaše telo zvykne na kofeín. Ak ho náhle zastavíte, môžete objaviť príznaky vysadenia, ktoré zahŕňajú bolesť hlavy, podráždenosť a únavu.
Ako ovplyvňuje nenarodené dieťa
Kofeín prechádza cez placentu a robí svoju cestu k dieťaťu. Počas tehotenstva sa telo dieťaťa stále vyvíja. Pečeň, mozog a nervový systém sú nezrelé a nemôžu zvládnuť kofeín rovnakým spôsobom, ako dospelý dospelý. Zatiaľ čo odborníci si nie sú istí, ako príliš veľa kofeínu ovplyvňuje dieťa, existuje niekoľko vecí, ktoré vedia:
- Kofeín stimuluje dieťa, takže môžete cítiť, že dieťa je aktívnejšie nie dlho potom, čo máte šálku kávy alebo sódy.
- Môže zvýšiť srdcovú frekvenciu dieťaťa a spôsobiť nepravidelný srdcový tep alebo poruchy spánku.
- Je tiež ťažké pre vyvíjajúce sa dieťa vyčistiť príliš veľa kofeínu z jeho tela. Pri pokračujúcej konzumácii vysokého množstva kofeínu sa droga môže vybudovať v tele dieťaťa. Po narodení môže novorodenec vykazovať príznaky vysadenia vrátane podráždenosti, tremorov a narušených spánok. Je pre dieťa bezpečnejšie, ak môžete znížiť príjem kofeínu pod 200 mg denne.
Obavy z tehotenstva
Ženy sa často pýtajú, či kofeín môže spôsobiť vrodené chyby, straty tehotenstva , predčasnú prácu alebo iné problémy súvisiace s pôrodom. Výskum stále prebieha, ale malé množstvo kofeínu nezdá, že spôsobuje problémy tehotným ženám alebo ich deťom. Je to len vo veľmi vysokých dávkach, že kofeín je veril byť problém:
- Poruchy narodenia: Zatiaľ čo vystavenie veľkým množstvám kofeínu môže spôsobiť nepravidelnú srdcovú frekvenciu, neexistujú žiadne konkrétne dôkazy, ktoré by naznačovali, že kofeín spôsobuje u dieťaťa akúkoľvek deformáciu alebo postihnutie.
- Potrat: Existujú konfliktné informácie, pokiaľ ide o kofeín a straty tehotenstva. Jedna z analýz 26 štúdií dospieva k záveru, že kofeín by mohol zvýšiť riziko straty tehotenstva. Autori tvrdia, že riziko potratu stúpa o 19 percent pri každom zvýšení príjmu kofeínu o 150 mg denne. Iný výskum ukazuje, že riziko potratu je vyššie, keď ženy užívajú viac ako 200 mg kofeínu každý deň. Ale nie všetky štúdie súhlasia. Iná štúdia uvádza, že akékoľvek množstvo kofeínu samo o sebe nezvyšuje riziko potratu. Len keď kofeín je kombinovaný s inými faktormi, ako je fajčenie, konzumácia alkoholu alebo užívanie liekov, je výskyt straty tehotenstva vyšší.
- Predčasná práca: Výskum naznačuje, že malé až stredne silné množstvo kofeínu nespôsobuje predčasný pôrod.
- Nízka hmotnosť pri narodení: Štúdie ukazujú, že existuje pomer medzi kofeínom a nízkou pôrodnou hmotnosťou. Kofeín môže tiež zvýšiť možnosť mať dieťa, ktoré je malé v období gestačného veku (SGA), aj keď je obmedzené na odporúčané množstvo. Riziko sa zdá byť nižšie u tých, ktorí užívajú menej ako 100 mg denne.
Množstvo kofeínu v populárnych potravinách a nápojoch
Existujú niektoré produkty, ako je napríklad pravidelná káva, o ktorej viete, že má kofeín. Ale kofeín je bežnou zložkou mnohých iných potravín a nápojov. Potraviny, ktoré neuvádzajú kofeín ako zložku, nie sú nevyhnutne bez kofeínu. Dokonca aj veci bez kofeínu môžu mať stále malé množstvo.
Tu sú niektoré nápoje a občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať a koľko kofeínu obsahujú. Množstvo kofeínu v každej z nasledujúcich položiek je všeobecný priemer. Možno je o niečo viac alebo menej, pretože skutočné množstvo kofeínu v každom výrobku závisí od značky a spôsobu jej výroby:
| výrobok | veľkosť | kofeín |
| Pravidelná káva (varená doma) | 8 uncí (1 šálka) | 95 mg |
| Decaf Coffee | 8 uncí (1 šálka) | 2 mg |
| Dunkin "šije pravidelnú horúcu kávu | 10 uncí (malé) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 uncí (krátka) | 130 mg |
| Čierny čaj | 1 čajová taška | 40 mg |
| Zelený čaj | 1 čajová taška | 20 mg |
| Decaf Tea | 1 čajová taška | 2 mg |
| Hersheyova mliečna čokoláda | 1,55 unce (1 bar) | 9 mg |
| Tmavá čokoláda | 1 oz | 12 mg |
| Horúca čokoláda | 8 uncí (1 šálka) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8,4 fl. oz. (1 ks) | 80 mg |
| Koka-kola | 12 fl. oz. (1 ks) | 34 mg |
| Dietná kola | 12 fl. oz. (1 ks) | 46 mg |
| pepsi | 12 fl. oz. (1 ks) | 38 mg |
| Dieta Pepsi | 12 fl. oz. (1 ks) | 34 mg |
Over-the-counter lieky
Predtým ako začnete užívať akékoľvek lieky vrátane výrobkov, ktoré sú voľne predajné (OTC), poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú v bezpečí. Dva najpoužívanejšie OTC lieky, ktoré obsahujú kofeín ako aktívnu zložku, sú Excedrin a Midol.
- Excedrin obsahuje 65 mg kofeínu na capletu alebo geltab. Produkty Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine a Excedrin Tension Headache majú rovnakú dávku kofeínu. Neexistuje kofeín v bolesti hlavy Excedrin.
- Midol Complete obsahuje 60 mg kofeínu v každej kaple. Midol a Midol Long Lasting Relief sú bez kofeínu.
Slovo od Verywell
Keď ste tehotná, chcete urobiť to najlepšie pre vás a vaše dieťa. Môžu byť mätúce a ťažšie robiť informované rozhodnutie, keď sú k dispozícii konfliktné informácie. Najlepšie, čo môžete urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom pri vašich prenatálnych stretnutiach . Váš lekár bude sledovať vás a vaše dieťa a bude vás informovať o najnovších odporúčaniach.
Ak nie ste kávou alebo nápojom sódy, už ste pred zápasom. Ak sa vám páči vaša káva alebo čaj, možno budete chcieť trochu odrezať. Ale pokiaľ nemáte žiadne vedľajšie účinky, môžete si to s radosťou užívať. Len to nepreháňaj. Kým nie je k dispozícii presvedčivý výskum o kofeíne a potratoch, je lepšie byť na bezpečnej strane a udržiavať sa v odporúčanom množstve až 200 mg denne.
> Zdroje:
> Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov. Mierna konzumácia kofeínu počas tehotenstva. Stanovisko výboru ACOG č. 462. Pôrodníctvo a gynekológia. 2010, 116 (2): 467-8.
Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman a Sumner J. Yaffe. Drogy v tehotenstve a laktácii: referenčná príručka pre riziko plodov a novorodencov. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Príjem materského kofeínu počas tehotenstva a riziko straty tehotenstva: kategorická metaanalýza prospektívnych štúdií a metaanalýza odpovede na dávku. Výživa pre verejné zdravie. 2016 máj 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. Brantsæter, AL, 2013. Príjem materského kofeínu počas tehotenstva súvisí s pôrodnou hmotnosťou, ale nie s dĺžkou tehotenstva: vyplýva z veľkej prospektívnej pozorovacej kohortnej štúdie. BMC Medicine , 11 (1), str.
> Somogyi LP. Príjem kofeínu americkou populáciou. Pripravené pre správu potravín a liečiv a Národné laboratórium Oakridge. 2010 november