Či už samotný stres môže spôsobiť, že otehotniete, je vecou diskusie. Súčasné myslenie je, že samotný stres nespôsobuje neplodnosť. Americká spoločnosť pre reprodukčnú medicínu uvádza vo svojej brožúre o strese a neplodnosti: "Hoci neplodnosť je veľmi stresujúca, neexistuje žiadny dôkaz, že stres spôsobuje neplodnosť."
1 -
Môže vás zdôrazniť, že ste tehotná?Extrémny stres môže ovplyvniť plodnosť, ale zriedka v spôsoboch, ktoré by viedli k dlhodobým problémom s otehotnením.
Napríklad, ste mohli zažiť oneskorené alebo nepravidelné obdobie počas mimoriadne stresujúceho času. Ale to bolo len jedno obdobie.
Takže ak vám bolo povedané, "len sa uvoľnite a stane sa to", mali by ste vedieť, že samotná dovolenka nebude liečiť vašu neplodnosť.
Ak stres môže viesť k problémom s tehotnou
Zatiaľ čo samotný stres zrejme nespôsobuje neplodnosť, stres nás môže priviesť k nezdravému správaniu a životnému štýlu, ktorý je neškodný pre deti. Toto nezdravé správanie môže ovplyvniť našu plodnosť.
Ak máte napríklad stres, môžete:
- Príliš veľa spánku alebo príliš málo spánku
- Dajte sa do emocionálneho stravovania alebo nedovolte dostatok času na správne jedenie
- Nedá sa nájsť dostatok času na cvičenie alebo tlačiť sami na cvičenie príliš tvrdo
- Pite príliš veľa alkoholických nápojov
- Dym, alebo ak prestanete fajčiť, začnite fajčiť znova
- Pite príliš veľa kávy, najmä ak ste spánok pripravení
- Stratiť záujem o sex
To všetko sú zvyky, ktoré môžu ovplyvniť Vašu plodnosť. Ako? Hovorme o tom.
2 -
Ako je spojený stres, spánok a otehotnenieAk váš pracovný rozvrh alebo životný štýl vedie k častým neskorým nociam s predčasným prebudením, neustále nedostatok spánku môže ovplyvniť vaše telo a tým ovplyvniť vašu plodnosť.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú menej ako päť hodín spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť obezitou a obezita môže viesť k problémom s plodnosťou.
Práca s posunom hrobu môže ovplyvniť vašu plodnosť. Výskum pracovníkov v noci ukázal, že pracovanie nočnej zmeny pomerne blízko k dňu ovulácie môže zvýšiť mieru potratu.
Výskum tiež ukázal, že práca v nočnom smere môže v niektorých ženách spôsobiť nepravidelnú menštruáciu . Nepravidelná menštruácia je rizikovým faktorom pre problémy s plodnosťou.
Zabezpečenie adekvátneho spánku v noci a vylúčenie nočného posunu, ak je to možné, môže pomôcť zlepšiť vaše šance na otehotnenie.
Spôsoby, ako zlepšiť spánkové návyky, zahŕňajú:
- Vytvorenie rutiny na spanie a prilepenie k nej
- Vyhýbanie sa práci alebo kontrole e-mailu tesne pred spánkom
- Vyhnúť sa kofeínu neskoro popoludní a večer
- S šálkou bylinného čaju tesne pred spaním
- Udržujte svoju spálňu v práci a bez TV
Nemôžete spať, pretože máte na mysli príliš veľa vecí? Skúste písať v denníku pred spaním alebo dokonca jednoducho písať, čo musíte urobiť zajtra.
3 -
Ako stres a emocionálne stravovanie môže poškodiť plodnosťKeď sú ľudia stresovaní, majú tendenciu jesť menej zdravými spôsobmi. Ukázalo sa, že konštantné napätie vedie k prírastku hmotnosti a prírastok hmotnosti a obezita sú zase spojené s problémami plodnosti.
Výskum už dlho poukazuje na spojitosť medzi obezitou a neplodnosťou u žien. Dokonca aj mierne nadváha môže ovplyvniť plodnosť .
A nielen ženy, ktoré potrebujú sledovať stupnicu. Obezita môže tiež negatívne ovplyvniť mužskú plodnosť , čo vedie k zníženiu počtu spermií.
Sledovanie vašej dávky sacharidov a nezdravých potravín je tiež vhodné. To platí pre mužov a ženy. Jedenie väčšieho množstva nezdravých potravín bolo v korelácii s horším zdravím spermií.
Nemôžete pomôcť, ale dosiahnuť Doritos, keď sa objavia konečné termíny a stres? Môžete tiež chcieť hľadať spôsoby, ako zastaviť emocionálne stravovanie.
Ak ste chudá a myslíte, že sa nemusíte obávať toho, čo budete jesť, premýšľajte znova.
4 -
Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting a vaša plodnosťRovnako ako jesť príliš veľa nezdravé jedlo alebo nadváhu môže spôsobiť problémy s plodnosťou, váha príliš málo alebo nie je dostatok stravy môže ovplyvniť váš reprodukčný potenciál.
Niektorí ľudia sa vyrovnávajú so stresom diéty alebo zistia, že strácajú chuť do jedla, keď sú pod veľkým tlakom.
V extrémnych prípadoch môže anorexia s poruchou príjmu potravy ukončiť menštruačné cykly. Žiadny menštruačný cyklus neznamená žiadnu ovuláciu. Bez ovulácie nemôžete otehotnieť.
Zatiaľ čo hovoríme o extrémnych diétach, na internete sa vyskytujú "diéty na plodnosť", ktoré hlásajú niektoré bláznivé praktiky s malým alebo žiadnym výskumom za ich odporúčaniami.
Ak ste si kúpili jednu z týchto plodností, berte na vedomie vaše stravovacie návyky. Ak niečo vo vnútri tvojho srdca šepká: "Viete, táto strava sa javí ako málo orechov," pravdepodobne to je.
Vyvážená strava , doplnená celými zrnami, veľa zeleniny a ovocia, zdravé tuky a bielkoviny, je to, na čo by ste mali zamerať. Kompletné alebo takmer úplné odstránenie celých skupín potravín, ako naznačujú niektoré z týchto diét, nie je dobrý nápad.
Na podobnej poznámke, rovnako ako príliš veľa diéty môže negatívne ovplyvniť vašu plodnosť, príliš veľa cvičenie je tiež problém.
5 -
Mali by ste pracovať, ale nie príliš veľaZískanie zdravého množstva cvičenia môže pomôcť znížiť stres a viesť k zdravšiemu telu. Cvičenie môže tiež pomôcť pri chudnutí, a ak potrebujete schudnúť, je to len jeden ďalší dôvod, prečo sa na tieto topánky. V ideálnom prípade by sme mali všetci cvičiť najmenej 45 minút niekoľkokrát týždenne. Je to však všetko o rovnováhe.
Prekvapujúca štúdia sa zaoberala účinkami nárastu účinkov na výsledky IVF . V štúdii, ktorá zahŕňala iba vyše 2 000 žien, sa zistilo, že ženy, ktoré tvrdili, že pracujú pravidelne, nie je pravdepodobné, že budú mať otehotnenie, než ženy, ktoré tvrdili, že nikdy nevypracovali.
Ale to nie je prekvapujúca časť. Ženy, ktoré oznámili, že pracovali štyri alebo viac hodín týždenne v priebehu jedného až deviatich rokov, boli o 40 percent menej pravdepodobné, že budú mať pôrod z IVF.
Boli tiež dvojnásobne pravdepodobnejšie, že utrpeli zlyhanie pri implantácii alebo stratu tehotenstva a trikrát vyššia pravdepodobnosť zrušenia liečebného cyklu.
Rovnako všeobecne ženy, ktoré tvrdili, že sa zúčastnili kardio tréningu (napríklad aerobik, beh, alebo plávanie), mali o 30% nižšiu šancu na úspešné živé narodenie po IVF.
Ak sa snažíte schudnúť, možno budete potrebovať štyri hodiny alebo viac týždňa cvičenia. Ale ak ste len radi telocvični, na základe tejto štúdie, možno budete chcieť znížiť tad, aspoň na kardio cvičenie. Možno prepnite niektoré z tvojich aerobikových tried pre niektoré jogu.
V extrémnom prípade, ak máte problém s nutkavým cvičením, riskujete zníženie plodnosti, nehovoriac o riziku pre zvyšok svojho zdravia.
6 -
Vychutnajte si kávu, ale v medziachKeď sa cítime unavené a stresované v práci, šálka kávy naplnená kofeínom nám môže pomôcť dostať nás cez popoludní (alebo ranný) hrb. Tento pohár je skvelý pre našich spolupracovníkov - zaberieme ich menej!
Ale kofeín ovplyvňuje plodnosť ? Jedna štúdia naznačuje, že príliš veľa kávy môže mať negatívny vplyv na vašu plodnosť, najmä ak už máte problémy s plodnosťou. Výskumníci sa pozreli na páry, ktoré prešli liečbou IVF, ale neskôr sa pokúšali otehotnieť prirodzene.
Štúdia ukázala, že pitie štyroch alebo viacerých šálok kávy denne znižuje šancu páru o koncepciu o 26 percent .
Teraz sú štyri šálky veľa kávy. Väčšina vedcov tvrdí, že ak budete držať menej ako 300 mg kofeínu denne, budete v bezpečí. To je asi dva až tri 5 oz. šálky kávy (v závislosti od toho, ako silná je varenie).
Tiež je dôležité zvážiť, že predchádzajúce štúdie nedokázali nájsť spojenie medzi kofeínom a plodnosťou. Téma samozrejme prebieha v rozprave.
Niektoré štúdie tiež zistili možnú súvislosť medzi potratom a pitím kávy. Rovnako ako u neplodnosti, štúdie, ktoré varujú pred kofeínom hovoria menej ako 300 mg denne, by mali byť v poriadku.
7 -
Prečo musíte obmedziť alkoholické nápoje a prestať fajčiťKto nepozná niekoho, ktorého odpoveď na stresujúci deň je nápoj? Som si istý, že ste si už vedomí toho, že pitie a fajčenie sú veľké ne-nie, keď sa snažíte otehotnieť.
Ale je to len jeden pohár vína po práci problém?
Výskumná štúdia, ktorá sa zaoberala účinkom životného štýlu a plodnosti, zistila, že pitie troch alebo viacerých alkoholických nápojov týždenne významne znížilo ženskú šancu na tehotenstvo, konkrétne ak žena už má problémy s počatím.
Tiež podľa March of Dimes sa preukázalo, že žiadne množstvo alkoholu nie je v tehotenstve 100% bezpečné. Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste sa vyhnúť pitiu, keď sa snažíte otehotnieť.
Nápoj na vaše narodeniny pravdepodobne neublíži, ale nedávajte pitie častého týždenného zvyku.
A čo váš partner? Pitie bolo spojené s nižšou mierou plodnosti u mužov, ako aj so zvýšeným rizikom potratu.
Podľa jednej štúdie, ktorá hodnotila vplyv konzumácie alkoholu na úspešnosť IVF , sa pri každom ďalšom nápoji, ktorý konzumoval človek, zvýšilo riziko koncepcie, ktoré nevedie k živému pôrodu, o dva až osemnásobok. To platí aj pre pitie piva.
A čo fajčenie?
Ak je niekto z vás fajčiarom, uvedomte si, že fajčenie má silný vplyv na vašu plodnosť.
Keď jeden z partnerov fajčí, znižujete svoju plodnosť, zvyšujete riziko potratu a ohrozujete zdravie nenarodeného dieťaťa.
Skôr než budete pokračovať v snahe otehotnieť, skúste prestať fajčiť najprv.
8 -
Keď sa stres dostane do cesty sexu a plodnostiSex môže byť stresový prostriedok, na konci dlhého dňa sa môžete oddýchnuť. Avšak, bláznivé pracovné plány, nehovoriac o pocitoch vyčerpania, dokážu nájsť čas na sex náročné.
Stres plný života môže tiež znížiť vaše libido, takže nemusíte byť v nálade často. Zdá sa byť logické povedať, že ak chcete otehotnieť, musíte mať sex. Ale niektorí zdôraznení páry omylom veria, že sex raz alebo dvakrát mesačne stačí. Nie je to.
Potom je ovplyvnený neplodnosťou váš sexuálny život. Neplodnosť môže znížiť vaše libido a u mužov môže tiež viesť k impotencii. Ak časovaný sex je príčinou problémov v spálni, prestaňte sa snažiť o sex na ovuláciu. Namiesto toho len párkrát týždenne máte sex.
Ak stres alebo zaneprázdnený životný plán prebieha vo vašej detskej tvorbe, možno budete musieť byť aktívny pri hľadaní času na sex. Napríklad, ak sa vy alebo váš partner cítite príliš unavený v noci, zvážte presunutie intímneho času do rána pred prácou.
Ak stres spôsobuje problémy so vzťahmi, poradenstvo môže byť užitočné.
Zrátané dole na stres a tehotné
Samotný stres nemusí vyvolať neplodnosť, ale ako vidíte, stres môže viesť k životnému štýlu, ktoré môže spôsobiť, že sa tehotná zložitá.
Tiež, okrem stresu, ktorý už máte, neplodnosť sama spôsobuje obrovský stres .
Ak sa cítite ohromení, zvážte možnosť pozrieť sa na terapeuta . Terapia vám nemusí pomôcť otehotnieť, ale môže znížiť úzkosť a stres, čo vám umožní užiť si viac svojho života a urobiť zdravší životný štýl.
> Zdroje:
> Farshchi H, Rane A, Láska A, Kennedy RL. Diéta a výživa pri syndróme polycystických ovárií (PCOS): ukazovatele pre výživovú liečbu. Žurnál pôrodníctva a gynekológie . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Obezita mužov a zmeny parametrov spermií. Plodnosť a sterilita . 2007.
Klonoff-Cohen H., Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Účinky konzumácie alkoholu u matky a otcov na mieru úspešnosti oplodnenia in vitro a vnútropalipského prenosu gamét. Plodnosť a sterilita . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Účinky funkcie Shiftwork na funkciu spánku a menštruáciu v sestier. Medzinárodná zdravotná starostlivosť pre ženy . 2002; 23: 6 a 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Vplyv nočnej práce v blízkosti dňa ovulácie na výsledok tehotenstva]." Čínsky vestník priemyselnej hygieny a chorôb z povolania. 2002; 20 (5): 369-71.