Existujú desiatky kníh s diétou PCOS a programy, ktoré sa predávajú online a v kníhkupectvách. Niektoré z diét PCOS sú v podstate nízkym obsahom karbohydrátov alebo nízkym glykemickým indexom (nízka GI). Rovnakú radu môžete nájsť aj v knihe The South Beach Diet Book.
Niekoľko diétnych kníh PCOS tlačí surové potraviny alebo veganské jedlo. Ostatné knihy o diéte s PCOS sa zdajú byť zmesou rôznych myšlienok, ktoré sa spolu hodia spolu so zložitými zoznammi toho, čo môžete jesť a nemôžete jesť.
Tieto knihy a programy s názvom PCOS sľubujú, že ak si udržia svoje stravovacie programy na určitý čas, otehotniete. Váš lekár dokonca mohol navrhnúť pre PCOS diétu s nízkym obsahom karbidu alebo s nízkym glykemickým indexom.
Ale môže jedna z týchto PCOS diéty pomôcť otehotnieť?
Výskum stravy s PCOS
Zatiaľ čo mnohé z týchto diét PCOS tvrdia, že sú založené na výskume, skutočnosťou je, že žiadna konkrétna strava nepreukázala zvýšenie pravdepodobnosti tehotenstva u žien s PCOS. Možno existujú nejaké anekdotálne dôkazy pre stravu s PCOS - inými slovami, príbehy o tom, ako sa tak a ako tak otehotnie po začatí určitej stravy. Ale tieto príbehy nepreukazujú, že strava je to, čo im skutočne pomohlo otehotnieť.
Existovala jedna štúdia publikovaná v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v júli 2010, v ktorej sa zistilo, že ženy s PCOS, ktoré začali a udržiavali diétu s nízkym glykemickým indexom, mali menštruačné cykly stále pravidelnejšie.
V štúdii 95% žien s diétou s nízkym GI zlepšilo pravidelné cykly, v porovnaní s iba 65% u žien, ktoré jedli zdravú výživu, ale nie sú špecificky nízko-GI.
Avšak táto štúdia bola malá a veľkosť tehotenstva nebola pozorovaná.
Základná strava a cvičenie pre PCOS
Zatiaľ čo špecifická diéta nepreukázala, že pomáha ženám s PCOS otehotnieť, niekoľko štúdií ukázalo, že zdravá strata hmotnosti môže pomôcť.
Výskum ukazuje, že straty len 5 až 10% vašej aktuálnej hmotnosti, ak máte nadváhu, môžu pomôcť vrátiť ovuláciu a dokonca vám pomôžu dosiahnuť tehotenstvo.
Cvičenie tiež ukázalo, že zlepšuje počet tehotenstiev u žien s PCOS. Upozorňujeme však, že je dôležité, aby ste neprešli cez palubu, pretože príliš veľa cvičení môže skutočne poškodiť tehotenské snahy . V súčasnosti tréning pre maratón je mimo. Tridsať minút aeróbneho cvičenia, trikrát týždenne, by malo byť v poriadku, ale porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste si našli najlepší harmonogram cvičenia.
Pri výbere dietetického plánu, okrem toho, že ste sa ubezpečili, že strava je zdravá a obsahuje živiny a zdravé tuky, ktoré vaše telo potrebuje, je dôležité vybrať stravu, ktorú môžete držať. Ak je diéta mimoriadne reštriktívna alebo obsahuje podrobné zoznamy dobrých a zlých potravín, pravdepodobne nebudete mať dostatočne dlhý čas na to, aby ste videli výsledky na zníženie hmotnosti.
Ak sa vám zdá, že je pre vás nízka gastrointestinálna diéta a môžete sa na ňu držať, potom nie je žiadna škoda pri jej vyskúšaní. Ak však nejde o stravu, na ktorú sa môžete držať, a cítite sa pohodlnejšie so základnou nízkokalorickou a nízkotučnou diétou, postupujte s tým.
Zníženie nadváhy zdravým spôsobom je jedinou výskumne preukázanou stravou súvisiacou s technológiou plodnosti s PCOS.
zdroj:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Nadváha a obezita anovulácia pacientov s polycystických vaječníkov: paralelné zlepšenia v antropometrických indexoch, ovariálnej fyziológie a plodnosti indukované diétou." Reprodukcia človeka . 2003 Sep 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Láska A, Kennedy RL. "Diéta a výživa pri syndróme polycystických ovárií (PCOS): ukazovatele pre výživovú správu." Žurnál pôrodníctva a gynekológie . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz a Jennie C Brand-Miller. "Účinok nízkeho glykemického indexu v porovnaní s konvenčnou zdravej stravy na polycystickom ovariálnom syndróme." Americký žurnál klinickej výživy . Vol. 92, č. 1, 83-92, júl 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Optimálna diéta pre ženy s polycystickým ovariálnym syndrómom?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.