Postpartum Fitness
Cvičenie v popôrodnom období je spôsob, ako vám pomôcť vrátiť sa do tvaru a udržať zdravie pre vaše dieťa a seba. Mnohé mamičky chcú vedieť, kedy môžu začať cvičiť po pôrode. Všeobecné odporúčanie lekárov a pôrodných asistentiek je čakať šesť až osem týždňov pred tým, než sa skutočne dostanete do fitness rutiny.
Môžete byť vyzvaní, aby ste čakali dlhšie alebo trochu zdržali, ak ste mali cisársky rez alebo operačnú vaginálnu aplikáciu (s kliešťami alebo vákuovou extrakciou).
Váš lekár alebo pôrodná asistentka vám môže poskytnúť špecifiká vo vašom osobnom riadku na cvičenie. V ideálnom prípade by tento rad na namáhavej kondícii nebránil vášmu úsiliu o pohyb.
Pohyb je dokonalý a mal by sa začať do niekoľkých hodín po pôrode, aj keď ste potrebovali operáciu. Vieme, že mamičky, ktoré sa pohybujú po narodení, majú tendenciu rýchlejšie sa uzdravovať a cítiť sa lepšie skôr ako ich menej aktívni kolegovia. To neznamená jogging okolo bloku, ale znamená to vstať a pohybovať sa okolo vašej nemocničnej miestnosti alebo vo vašej domácnosti. Dokonca aj po c-sekcii alebo po epidurálnej , môžete začať chodiť s pomocou za pár hodín. Hoci prvé pokusy môžu byť bolestivé, celkovo je pohyb dobrý.
Neodporúčam fitness rutinu, ale denná krátka prechádzka po prvom týždni alebo dvoch je perfektná. Dávajte si pozor na prekonanie toho, čo nie je ťažké robiť skoro. Dobrý spôsob, ako zistiť, či robíte príliš veľa, je v prípade, že krvácanie dostane ťažšie alebo jasnejšie červené počas niekoľkých hodín po pohybe.
Krvácanie po pôrode po cvičení by sa nemalo príliš meniť. Ak áno, preháňate to.
Ak ste sa cvičili pred tehotenstvom, môžete sa cítiť viac o potrebe dostať sa von a pokračovať. V obmedzenom počte vás niektorí praktikovia radi vydajú. Mohli by ste byť vyzvaní, aby ste robili upravenú jogu verzus aerobik, ale rozťahovanie a jemné pohyby sú v poriadku.
Akonáhle ste uzdravený a pripravení začať bežnú popôrodnú rutinu tréningu, môžete zvážiť niečo podobné rutinné cvičenie pre nové mamičky .
Pamätajte, že vaše telo sa stále prispôsobuje svojmu netolerantnému stavu. Budete mať svoje centrum rovnováhy znova, hormóny tehotenstva budú aj naďalej robiť vaše kĺby trochu mäkšie a potom máte len pocit vyčerpania, ktoré môže sprevádzať akékoľvek narodenie. To znamená, že dokonca aj keď máte energiu, môžete byť trochu viac náchylní na zranenie na chvíľu. Choďte pomaly a počas tohto obdobia jemne s sebou.
Niektoré pravidlá popôrodného cvičenia:
- Počkajte, kým sa vám nepodarí
- Začnite s malými kúskami cvičenia
- Pomaly prejdite späť do fitness rutiny
- Zastavte cvičenie, ak máte bolesť, zvýšené krvácanie alebo iné negatívne príznaky
- Pomyslite pomaly a jemne na začiatku