Dobrá výživa pre vás a vaše dieťa
Dojčiaca matka produkuje 23 až 27 uncí mlieka denne a obsahuje 330 miligramov vápnika na liter. To si vyžaduje dodatočné výdavky na energiu aspoň 500 kalórií za deň. Dobrá výživa je preto pre vás rovnako dôležitá ako pre vaše dieťa.
Kvalita materského mlieka je ovplyvnená iba v extrémnych prípadoch deprivácie alebo pri nadmernom príjme konkrétnej potravy.
Množstvo mlieka však veľmi závisí od stravy matky. Potraviny absorbované dojčiacou matkou nielen plnia svoje vlastné výživové potreby, ktoré sú väčšie počas postnatálneho obdobia, ale tiež jej umožňuje produkovať mlieko. Žena, ktorá sa správne nespráva, môže mať zdravé dieťa, ale bude to na úkor vlastného zdravia. Ak chýbate dostatočnú výživu, vaše telo prinesie výrobu mlieka svoju prvú prioritu a vaše potreby nebudú splnené. Je to rovnaké ako v tehotenstve, keď boli výživové potreby plodu splnené pred matkami. V skutočnosti dieťa, ktoré váži len niekoľko libier, bude dostávať takmer 1000 kalórií denne do materského mlieka!
Čo znamená správne sa živiť počas ošetrovania? Môžeme porovnať dojčiacu matku s maratónskym bežecníkom, ktorého pretek bude trvať dvadsaťštyri hodín, nie štyri.
Základy
Zvýšte spotrebu vody o jeden štvorcový denne, aby ste pili celkovo 2,5 až 3 kvarty.
Ošetrujúce ženy majú tendenciu byť takmer žíznivé, najmä počas kŕmenia, pretože časť ich spotreby vody smeruje priamo do výroby mlieka. Ale nepreháňajte to: príliš veľa tekutín môže tiež znížiť produkciu mlieka.
Zvýšte svoj denný príjem kalórií na 2500 kalórií: dokonca môžete jesť viac, ak plánujete pokračovať v dojčení viac ako tri mesiace (2 800 kalórií denne).
Ale opäť buďte opatrní: veľa dojčiacich matiek je pokúšaných sladkosťami. Držte sa zdravých potravín! Jedzte viac bielkovín. Základným pravidlom je jesť 1 gram bielkovín každý deň za každú libru, ktorú vážime.
Rozložte svoj kalorický príjem cez päť "jedál", raňajky, obed, poledne, občerstvenie, večeru a ďalšie občerstvenie počas večera. Každé občerstvenie je tiež príležitosťou na pitie vody, jedlo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a kúsok ovocia. Keď vaše telo nepretržite produkuje mlieko, potrebuje, aby bol kalorický príjem pravidelný.
Drž sa ďalej od tabaku. Nikotín prechádza cez materské mlieko priamo do dieťaťa. ak sa nemôžete ovládať, vytvorte medzeru aspoň jednu hodinu medzi vašou poslednou cigaretou a vašou ďalšou kŕmnou reláciou, aby nikotín vo vašom systéme mal možnosť aspoň čiastočne rozložiť.
Vyhnite sa pravidelnej konzumácii alkoholu. Alkohol prechádza mliekom za menej ako hodinu a ak ho dieťa spotrebuje vo veľkom množstve, môže spomaliť jeho rast. ak pijete príležitostnú pohár vína alebo piva, uložte ho po kŕmení.
Nepodávajte žiadne lieky bez konzultácie s lekárom. Väčšina antibiotík, sulfa, chemických preháňadiel a všetkých výrobkov obsahujúcich jód sú počas dojčenia kontraindikované.
Ďalšie lieky, ktoré sa užívajú dlhší čas, môžu byť tiež nebezpečné.
Dajte si pozor na znečisťujúce látky. Rovnako ako nikotín, zvyšok pesticídov ľahko prechádza materským mliekom. Ak ste dojčiace, držte sa ďaleko od insekticídov (najmä vo forme vo vzduchu, ako sú aerosóly alebo cievky). Pokúste sa použiť prírodné odpudzovače hmyzu, ako je citronella. Jedzte hlavne nenasýtené tuky. Slnečnica, kukurica, repkový olej a olivový olej poskytujú mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie nervového systému dieťaťa.
Jedzte jedlo obsahujúce vitamín B 9. V západných krajinách je vitamín B 9 (kyselina listová) jediným vitamínom, ktorý skutočne chýba v stravovaní žien.
Antikoncepčné pilulky zvýrazňujú deficit vitamínu B 9 a môžu tiež prispieť k nedostatku vitamínu B 6. Počas tehotenstva je kyselina listová životne dôležitá pre vývoj nervového systému dieťaťa. Ošetrovateľkám sa odporúča pokračovať v užívaní ich prenatálnych vitamínov. Kyselina listová sa nachádza hojne v špargle, kapusty, kukurici, kuracie mäso a špenát. Mnoho ďalších potravín, ako je pšeničná a pomarančová šťava, bolo obohatené kyselinou listovou. Skontrolujte obalové štítky.
Vezmite si zinkový doplnok. Podľa britskej štúdie tehotné a dojčiace ženy tiež často postrádajú zinok. Mali by spotrebovať 15 až 20 miligramov denne. Zinok sa nachádza vo vajciach, mäse, celkovej múke a ovse.
Spotrebujte 1200 mg vápnika denne. Vyvážená strava poskytuje len 800 až 1000 miligramov kalcia denne. Pretože dojčiace matky potrebujú 1200 miligramov, pravdepodobne bude potrebný doplnok vápnika. Potreby vápnika možno čiastočne spĺňať aj z mliečnych výrobkov, surovej zeleniny, mandlí a lieskových orechov.
Nepokúšajte sa kupovať doplnky vitamínu A. Ľudia často hovoria o doplnkoch vitamínu A pre dojčiace matky, pretože ich denná potreba sa zvyšuje z 1000 miligramov na 1300 miligramov. Je pravda, že ak žena počas tehotenstva mala nedostatok vitamínu A, tento problém sa môže zhoršiť po pôrode. Ale každý, kto má dosť mrkvy, zeleniny, masla, rýb a mäsa, bude absorbovať dostatok vitamínu A.
Veľmi počujeme o potravinách, ktoré môžu dráždiť dieťa - plody, zeler, žerucha, citrusové plody, cibuľa, kapusta, korenie, pór, karfiol - tým, že mu dávajú plyn alebo mení chuť materského mlieka. Napríklad niektorí ľudia tvrdia, že cesnak zvyšuje produkciu mlieka; iní hovoria, že dáva dieťaťu plyn. Neexistuje univerzálne pravidlo. Okrem toho rôzne kultúry uprednostňujú potraviny, ktoré iní považujú za "zlé" pre dojčiace matky. Každé dieťa reaguje inak na potraviny, ktoré matka konzumuje. Ak je vaše dieťa obzvlášť narušené, skúste si zapamätať, čo ste zjedli za posledných dvadsaťštyri hodín. Ak sa jedlo zdá byť podozrivé, odstráňte ju z vašej stravy na chvíľu.
Keď dojčíte, pozorujte svoje dieťa, aby ste z vlastnej stravy mohli odstrániť nejaké jedlo, ktoré ho zrejme obťažuje. Existujú výživové doplnky, o ktorých sa hovorí, že zvyšujú produkciu mlieka. Ich účinky neboli vedecky dokázané, ale mali placebo (psychologický) účinok. Buďte opatrní, niektoré z týchto doplnkov majú veľmi vysoký obsah cukru, a preto majú vysoký obsah kalórií. Tiež veľa pôrodných asistentiek vám povie, že fenikel a pivo zvyšujú produkciu mlieka a že petržlen ho zastaví.