Je ťažké uveriť, že niečo také jednoduché ako pitie dostatku vody môže pomôcť zvládnuť úzkosť. Voda zohráva takú dôležitú úlohu v tom, ako funguje naše telo. Všetky naše orgány, vrátane nášho mozgu, potrebujú vodu na správnu prácu. Ak sme dehydrovaní, naše telo je napäté a môžeme byť príliš stresované a nervózne.
Podľa Barry Joe McDonagh, tvorcu programu na liečbu úzkosti Panic Away a autora knihy DARE, dehydratácia môže prispieť k úzkosti a nervozite.
Vysvetľuje: "Takmer každá funkcia tela je monitorovaná a prispôsobená účinnému toku vody cez náš systém. Vodná preprava hormónov, chemických poslov a živín do životne dôležitých orgánov tela. Ak necháme naše telo dobre hydratované, môžu reagovať s rôznymi signálmi ... z ktorých niektoré sú príznaky úzkosti. "Dehydratácia je tiež spojená s nárastom hladín kortizolu, hormónov, ktoré zvyšujú stres.
Jedným z problémov s dehydratáciou je, že napodobňuje mnohé z tých istých telesných pocitov, ktoré môže spôsobiť úzkosť: závrat, svalová únava, bolesť hlavy, pocit mdloby, zvýšená srdcová frekvencia a nevoľnosť. Tieto pocity môžu vyvrátiť našu myseľ, aby sme si mysleli, že máme veľký zdravotný problém, ktorý môže spôsobiť paniku pre mnohých trpiacich úzkosťou.
Počas pobytu v hydratovanej sa nemusí úplne zbaviť úzkosti, môže pomôcť znížiť jej intenzitu. Okrem toho, podľa Calm Clinic, "voda má tiež prirodzené upokojujúce vlastnosti.
Pitná voda môže byť upokojujúca a často vám vaše telo bude mať prospech z dodatočnej hydratácie počas obdobia intenzívneho stresu. "
Nedávny výskum ukazuje, aký dôležitý je udržiavanie hydratovaných pri zvládaní úzkosti. Štúdia z roku 2009 na Tuftsovej univerzite našla jasnú súvislosť medzi hydratáciou a náladou. Vedci zistili, že študenti športovcov, ktorí boli len mierne dehydrovaní, hlásili pocit hnevu, zmätenosti, napätia a únavy.
Potom štúdie zverejnené v roku 2012 v British Journal of Nutrition zistila, že dehydratácia môže ovplyvniť náladu, energetické úrovne a schopnosť jasne premýšľať. Mladí muži v štúdii zažili únava, napätie a úzkosť, keď boli mierne dehydrované.
Ako udržať vaše dieťa hydratované
Dobrou správou je, že dehydratácia je úplne zabrániť. Ak deti pijú vhodné množstvo vody počas dňa, môžu minimalizovať príznaky úzkosti.
Koľko vody má vaše dieťa piť? Denné množstvo vody, ktoré dieťa potrebuje, závisí od viacerých faktorov vrátane miestneho podnebia a veku, váhy, pohlavia, celkového zdravotného stavu a úrovne aktivity. Deti by mali vo všeobecnosti piť najmenej šesť až osem šálok vody a denne odporúčať konzumáciu ovocia a zeleniny.
Toto môže byť potrebné zvýšiť, keď sú aktívnejšie. Pred, počas a po každej fyzickej aktivite by mali deti vypiť veľa vody, najmä v horúcom počasí. Cieľom je piť pol pohára na dva šálky vody každých 15 až 20 minút pri cvičení.
Táto tabuľka, ktorú poskytol Medicínsky inštitút národných akadémií, načrtáva usmernenia pre denný príjem vody pre všeobecne zdravé deti žijúce v miernom prostredí.
Majte na pamäti, že tieto odporúčania sú pre celkovú vodu, ktorá zahŕňa vodu zo všetkých zdrojov: pitnú vodu, iné nápoje a jedlo ako ovocie a zeleninu.
Deti Celkom denné požiadavky na nápoje a pitnú vodu | |||
Vekový rozsah | rod |
| |
4 až 8 rokov | Dievčatá a chlapci | 5 | |
9 až 13 rokov | dievčatá | 7 | |
Boys | 8 | ||
14 až 18 rokov | dievčatá | 8 | |
Boys | 11 | ||
* Údaje pochádzajú z Ústavu medicíny národných akadémií. Tabuľky stravovacích referenčných vstupov (DRI). Odporúčaná denná dávka a adekvátne hodnoty príjmu: celková voda a makroživiny. * | |||
Je tiež dôležité, aby sa deti vyhýbali sladkým a kofeínovým nápojom, pretože je známe, že spôsobujú dehydratáciu a vyvolávajú úzkosť.
Ako stimulant kofeín ovplyvňuje centrálny nervový systém.
Konzumácia kofeínu, keď už máte pocit úzkosti, pridáva iba palivo k ohňu, takže je oveľa ťažšie, aby sa telo utišilo. Nepoužívajte svoje deti kofeínové nápoje ako sú soda, káva, čaj, energetické nápoje a kofeinizovaná voda. Prečítajte si štítky opatrne, pretože niektoré výrobky prekvapujúco obsahujú kofeín.
Ako rozpoznať dehydratáciu vo vašom dieťati
Ak vám váš syn alebo dcéra povedajú, že sú smädní, pravdepodobne už sú dehydrované. To je dôvod, prečo deti by mali piť vodu celý deň predtým, než sa vyvinie smäd. Pozrite sa na tieto dôležité príznaky dehydratácie vo vašom dieťati:
- Nedostatok moču alebo mokrých plienok počas šiestich až ôsmich hodín u dojčaťa (alebo len veľmi malého množstva tmavo žltého moču)
- Nedostatok moču počas 12 hodín u staršieho dieťaťa (alebo len veľmi malého množstva tmavožltého moču)
- Tmavá moč, ktorá má štipľavú vôňu (tmavšia moč a silnejšia vôňa, tým viac sú dehydrované)
- Suché alebo lepkavé ústa
- Málo alebo žiadne slzy pri plaču
- Suchá, chladná pokožka
- Oči, ktoré vyzerajú zapadnuté do hlavy
- Letargia alebo podráždenosť
- Únava alebo závraty u starších detí
Kreatívne spôsoby, ako vaše dieťa piť viac vody
Nie je vždy ľahké presvedčiť vaše dieťa, aby vypil čistú starú vodu. Tu je niekoľko tipov na zvýšenie ich príjmu vody na dennej báze:
- Urobte to prístupné. Prineste vodné fľaše kamkoľvek idete. Zaveďte vodu do obedovacej krabice a ďalšiu fľašu s vodou, aby ste mali na školskom stole denné popíjanie. Pre deti, nechajte šálku vody na mieste, ktoré vaše dieťa môže ľahko dosiahnuť, keď chcú drink.
- Pridajte chuť a farbu. Vložte vodu s príchuťou pridaním bobúľ, melónu, ananása, uhoriek, citrónov alebo limetky. Skúste použiť zmrazené ovocie namiesto kociek ľadu alebo zmrazenie misiek na kocky ľadu s bobuľami, ktoré sa pridávajú do šálok.
- Faktor na zábavu. Kúpte si špeciálne poháre s obľúbenými znakmi vášho dieťaťa a skúste použiť slamky, aby ste im poskytli príjemnejší zážitok.
- Skúste nejaký šum. Ponorte sýtenú vodu bez kofeínu alebo cukru starším deťom.
- Buďte dobrým vzorom. Noste svoju fľašu s vodou na cestách a pite veľa vody doma. Čím viac vidí vaše dieťa pitnú vodu, tým je pravdepodobnejšie, že o to požiada.