Stres je reakcia vášho tela a reakcia na zmenu. Tam je dobrý stres, a tam je zlý stres. Dobrý stres, alebo eustress, je pozitívny a zdravý. Ale zlý stres alebo strach je negatívny stres, o ktorom si pravdepodobne myslíte, keď počujete slovo stres. Tento typ stresu je škodlivý a môže spôsobiť zdravotné problémy. To môže dokonca ovplyvniť vašu schopnosť dojčiť úspešne .
Každodenný stres
Stres je stále prítomný v každodennom živote. Nedá sa zabrániť a môže sa vyskytnúť, keď to najmenej očakávame. Stres, strach a úzkosť môžu byť vyvolané mnohými situáciami a problémami, a to je pre každého iné. Čo je veľmi stresujúce pre niektoré ženy, nie je tak stresujúce pre iných, a niektorí ľudia sa len vyrovnať so stresom lepšie.
Môžete sa pokúsiť pripraviť na každodenný stres tým, že premyslíte veci, ktoré môžu spôsobiť stres a naučiť sa používať stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať to. Keď viete, čo máte, môže byť ľahšie udržať ho na minime a zabrániť tomu, aby sa dostali do cesty všetkým, čo robíte každý deň, napríklad dojčenie .
Stres a dojčenie
Stres môže ovplyvniť dojčenie niekoľkými spôsobmi. Vysoká miera stresu u dojčiacich mamičiek môže viesť k ťažkému reflexu a môže znížiť ponuku materského mlieka . Príliš veľa stresu v každodennom živote je tiež spojené s predčasným odstavením .
Na pozitívnej strane môže dojčenie pomôcť znížiť váš stres. Hormóny, ktoré vaše telo uvoľňuje, keď dojčíte, môžu podporiť uvoľnenie a pocity lásky a lepenia. Takže dojčenie často môže skutočne pomôcť v boji proti každodennému stresu.
Príčiny stresu u matky dojčenia
Ak sa oboznámite s niektorými bežnými príčinami stresu, ktorým čelia nové mamy predtým, než máte svoje dieťa, budete lepšie pripravení s nimi zaobchádzať, ak prídu.
Tu sú niektoré z vecí, ktoré môžu zvýšiť úroveň stresu dojčiacej matky.
- Bolesť: hneď po narodení dieťaťa môžete pocítiť bolesť z doručenia. Potom, keď začnete dojčiť, ďalšie problémy, ako sú boľavé bradavky a prekrvenie prsníkov, môžu spôsobiť ešte väčšie nepríjemné pocity. Bolesť je stres na vaše telo, takže ak Vám lekár predpíše lieky proti bolesti, mali by ste si to užívať (pokiaľ vie, že dojčíte). Úľava od bolesti vám pomôže uvoľniť a znížiť stres. Budete schopní dojčiť pohodlnejšie a vaše telo sa bude môcť sústrediť na výrobu materského mlieka a nechať namiesto bolesti.
- Ťažká porodná skúsenosť: Keď plánujete mať prirodzený pôrod bez liekov, ale skončíte s ťažkým doručením alebo neočakávaným c-oddielom , môže to spôsobiť stres, vinu a sklamanie. Ak však plánujete najlepšie, ale viete, že je tu pravdepodobnosť, že narodenie nemôže ísť tak, ako ste si to predstavovali, môžete sa aspoň pripraviť.
- Obavy týkajúce sa súkromia: Ak ste si vedomí seba samých seba alebo sa cítite rozpakovia z vystavenia vašich prsníkov, môže byť stresujúce dojčiť. Možno sa budete obávať, že budete mať návštevníkov alebo ich vyzdvihnúť na verejnosti. Potom, keď ste vonku, môžete sa obávať toho, že vaše dieťa bude kŕmiť neskoro, alebo kam chodíte dojčiť súkromne. Tieto obavy sú na začiatku často väčšie, ale v priebehu času sa pravdepodobne stanete pohodlnejším, keď sa naučíte kojiť viac diskrétne.
- Nedostatok dôvery v dojčení: Môžete sa obávať vašej schopnosti dojčenia z dôvodu veľkosti prsníka , stravy, pracovného plánu alebo iného dôvodu. Porozprávajte sa o vašich obavách so svojím lekárom, miestnou skupinou dojčenia, online podpornou skupinou alebo rodinným príslušníkom alebo priateľom, ktorý dojčil. Môžu pomôcť odpovedať na vaše otázky a zmierniť niektoré vaše stresu nad týmito situáciami. Môže vám to pomôcť cítiť sa lepšie a dôvernejšie.
- Problémy s dojčením: Skoré problémy s dojčením, ako je napríklad ťažkosti s pripojením dieťaťa k bzučkám a bolesti bradaviek, môžu byť frustrujúce a stresujúce. Aby ste predišli zbytočnému stresu, zoznámte sa s dojčením toľko, koľko môžete predtým, ako sa vaše dieťa narodí, a získajte pomoc pri zachytení vášho dieťaťa správne od prvého dojčenia .
- Pocit vyčerpania: Starostlivosť o novorodenca je únavná. Je to 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Pridajte k tomu ostatné zodpovednosti vo svojom živote a je ľahké, aby ste boli ohromení a vyčerpaní. Ak chcete odstrániť únavu , snažte sa spať, keď vaše dieťa spí, odložte domácu prácu a iné povinnosti na chvíľu a nebojte sa požiadať o trochu pomoc od vášho partnera, rodiny a priateľov.
- Zmeny vo vašom tele: Vaše telo a hormóny sa počas tehotenstva, pôrodu a dojčenia veľmi menia. Možno sa budete obávať, koľko váhy ste na sebe alebo zmeny v prsiach . Ale tieto zmeny sa nestali naraz. Oni prebehli pomaly počas deviatich mesiacov, zatiaľ čo tvoje telo nesie vaše rastúce dieťa. Buďte trpezliví a dajte si seba a svojmu telu trochu času na zotavenie.
- Obavy týkajúce sa materského mlieka: Niektoré hlavné obavy, že nové dojčiace matky sú, prinesú dostatočné množstvo materského mlieka, ako budú vedieť, že ich dieťa dostáva dostatok materského mlieka a bude mať dostatočne dobré materské mlieko. Zatiaľ čo tieto obavy sú pochopiteľné, sú často zbytočné. Väčšina žien vyrába výživné materské mlieko bez ohľadu na stravu a stav, takže je pravdepodobné, že vaše materské mlieko bude v pohode. A pokiaľ ste dieťa správne zakrývate a dojčíte veľmi často , budete s najväčšou pravdepodobnosťou schopní urobiť plnú a zdravú výživu materského mlieka.
- Váš temperament dieťaťa: Niektoré novorodenci sú ľahko. Dobre jesť a spať medzi kŕmením. Potom existujú tie s náročnejšou dispozíciou. Ak vaše dieťa zriedka spí alebo pláči veľa, mohlo by to byť ťažšie a stresujúce pre vás, najmä ak nemáte veľa pomoci alebo podpory. Ak môžete, získajte nejakú pomoc. A skúste si uvedomiť, že novorodenecká fáza netrvá navždy. Vaše dieťa by malo spať viac a plakať menej ako ona rastie.
- Vzťah a rodinné problémy: Ak váš partner nie je na palube s dojčením, ale myslíte si, že je to najlepšie pre vaše dieťa, je to stresujúce. Pokúste sa oboznámiť obavy a obavy vášho partnera, aby ste mohli byť obaja na tej istej stránke pri príchode dieťaťa. Prinášanie svojho nového dieťaťa domov tiež mení rutinu pre svojho partnera a vaše ostatné deti. Môžete cítiť veľa stresu, keď sa snažíte všetkým prispôsobiť. Rozdelenie a rozvod sú tiež hlavnými stresmi, najmä pre novú mámu.
- Finančné obavy: Peniaze sú veľkým zdrojom stresu pre mnoho ľudí, nielen pre nové matky. Ale ak si vezmete voľno z práce za neplatenú materskú dovolenku alebo sa rozhodnete byť doma, môže to mať obrovský vplyv na príjem vašej rodiny. Navyše teraz musíte pripočítať náklady na plienky a iné detské potreby do rozpočtu. Aj keď je to ideálne na plánovanie financií pred tým, než otehotniete, nie je to vždy možnosť. Takže, keď ste tehotná, porozprávajte sa so svojím partnerom o rozpočtových a finančných problémoch, aby ste mohli urobiť plán, ako sa s týmito zmenami zaoberáte, keď dorazí dieťa. To pomôže zmierniť stres po doručení.
- Zaobchádzanie s kritikou a nedostatočnou podporou od iných: Aj keď dojčenie sa stáva čoraz viac populárnym a viac normalizovaným, stále existujú ľudia, ktorí nemôžu pomôcť, ale robiť si pripomienky alebo vyjadriť svoje názory, aj keď to nie je žiaduce . Niekedy sú títo ľudia rodinou a priateľmi. Aj keď je ľahšie vymaľovať pripomienky cudzincov, môže byť ťažké ignorovať obavy a názory tých, ktorí pre vás najviac míňajú. Pokúste sa však zamerať na to, čo viete o dojčení, a pripomenúť si, prečo ste sa rozhodli urobiť to. Možno budete dokonca schopný naučiť svoju rodinu a priateľov niekoľko vecí a prípadne zmeniť niektoré svoje názory, kým ste na nej.
- Život v súlade s normami sociálnych médií: Existuje toľko nátlaku byť dokonalou mámou, najmä na sociálnych médiách. Ak sa porovnávate s ostatnými mamičkami, ktorí publikujú obrázky všetkých svojich najlepších rodičovských okamihov, môže to naozaj mať pocit, že sa nezmeníte. Snažte sa pamätať na to, že príspevky sociálnych médií sú len okamžitou snímkou a ľudia často vysielajú svoje najlepšie chvíle. Vždy nevidíte ich realitu. Nikto nie je dokonalý, aj keď to vyzerá ako oni. Takže, ak nemôžete vyladiť zo sociálnych médií úplne, potom sa snažte nechať perfektné príspevky k mame dostať k vám a len pokračovať robiť to najlepšie, čo môžete. Môžete sa tiež pozrieť a sledovať niektoré z úžasných žien tam, ktorí povzbudzujú a podporujú ostatné mamičky a skutočne o skutočnostiach rodičovstva.
Zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres
Nemôžete sa vyhnúť stresu, ale môžete sa naučiť, ako s ním zaobchádzať zdravým spôsobom. Ak máte pripravené schopnosti na zvládnutie, môžete pomôcť znížiť stres a zabrániť tomu, aby sa dostali do cesty úspešného dojčenia. Môžete začať tým, že sa staráte o seba . Snažte sa jesť zdravé potraviny a dostatok spánku. To je ťažké urobiť, keď ste nová mama, ale keď sa cítite dobre a máte dobrú oddych, môže to mať vplyv na to, ako zvládnete to, čo sa na vás každý deň hodí. A pre tie chvíle, kedy máte pocit stresu, môžete:
- Odstúpte od situácie, ak je to bezpečné . Choďte na prechádzku alebo choďte do inej miestnosti a chvíľku si pre seba vyskúšajte.
- Vezmite trochu pomalého nádychu . Sústredenie sa na vdychovanie a vydychovanie môže pomôcť utišiť vás.
- Porozprávajte sa s niekým . Ak môžete zdieľať svoje pocity so svojím priateľom, partnerom alebo iným rodinným príslušníkom, môžete sa cítiť lepšie. Tvoje pocity môžete tiež diskutovať so svojím lekárom alebo terapeutom.
- Získajte trochu cvičenia . Cvičenie môže zmierniť stres a tiež uvoľňuje endorfíny do tela. Endorfíny sú prirodzené chemické látky, ktoré dokážu znížiť stres a spôsobiť, že sa cítite šťastne.
- Drž sa od drog alebo alkoholu . Lieky a alkohol môžu zhoršiť situáciu a môžu vstúpiť do materského mlieka a prejsť na vaše dieťa.
Stres, Baby Blues a Depresia po pôrode
Niektoré stresy, strach a úzkosť sú normálne po narodení dieťaťa, keď sa prispôsobujete životu novorodenému dieťaťu. Ak je však stres a úzkosť viac ako sa očakáva, mohlo by to byť známkou popôrodnej depresie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o stresových úrovniach a o tom, ako sa cítite, najmä ak máte pocit, že sú modré alebo depresívne. Ak ju potrebujete, existujú možnosti liečby, ktoré sú bezpečné pre dojčiace matky. Dokonca aj vtedy, ak Váš lekár predpíše antidepresívum, ktoré vám pomôže v tomto náročnom čase, stále by ste nemali musieť vaše dieťa odtlačiť. Pocit prílišného stresu alebo depresie sa nemôže hanbiť a ak sa cítite takto, nie ste sami. Požiadajte o pomoc, aby ste sa znova cítili viac ako ste sa znova čo najskôr.
zdroj:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stres: Súčasné koncepty a možná ochranná úloha dojčenia. Časopis pre pôrodníctvo, gynekologickú a neonatálnu ošetrovateľskú službu. 2002 júl 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Sprievodca pre lekársku profesiu ôsme vydanie. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Materské psychosociálne blaho v tehotenstve a počas dojčenia. Acta Paediatrica. 2008 február 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Dojčenie je spojené so zníženým vnímaným stresom a negatívnou náladou u matky. Psychológia zdravia. 2002, 21 (2): 187.