Môžete počuť alebo čítať veľa o správnom jedle, keď dojčíte . Určite sa chcete pokúsiť čo najlepšie jesť vyváženú stravu. Konzumácia zdravých potravín vám poskytuje výživu, ktorú potrebujete na uzdravenie po pôrode, vyhnúť sa únavovej únavě a vytvoriť plné mlieko pre vaše dieťa . Ale to neznamená, že musíte perfektne jesť každú minútu dňa.
Nemusíte sa vzdať všetkých lahôdok, ktoré milujete, pretože dojčíte . Je v poriadku mať nezdravé jedlo, ale ako všetko ostatné, jednoducho nechcete preháňať.
Získanie kalórií, ktoré potrebujete na výrobu materského mlieka
Vaše telo používa energiu na výrobu materského mlieka . Táto energia pochádza z kalórií v potravinách, ktoré budete jesť. Kojacia matka musí každý deň užívať dodatočné kalórie ako súčasť zdravého kojenia . Môže sa to zdať ako jesť šiška, alebo niekoľko cookies vám môže pomôcť získať viac extra kalórií počas dojčenia, ale tie sú prázdne kalórie. Kalórie, ktoré získate zo sladkostí, koláčov a nezdravých jedál, nie sú rovnaké ako tie, ktoré získate zo zdravých potravín. Takže zatiaľ čo je v poriadku, aby ste počas dňa mali nejaké prázdne kalórie, chcete robiť to najlepšie, aby ste získali väčšinu kalórií z potravín, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na výrobu materského mlieka a udržiavajte zdravé telo.
Potraviny s prázdnymi kalóriami
Prázdne kalorické potraviny majú vysoký obsah nezdravých tukov a cukrov. Zahŕňajú čokoládu, cukrovinky, koláče, šišky, čipy, pečivo, smažené kurča, slaninu, klobásy, studené kusy, pizzu, zmrzlinu, horúce psy, maslo a syry s vysokým obsahom tuku. Tieto potraviny môžu mať dobrú chuť a sú zvyčajne jednoduchšie uchopiť, keď ste unavení alebo zaneprázdnení, ale naplnia vás bez toho, aby vaše telo vyživovalo všetky zdravé živiny, ktoré potrebuje.
Robiť zdravšie snack voľby
Je jednoduchšie vynechať nevyžiadanú poštu, ak máte vo svojom dome k dispozícii zdravšie občerstvenie. Ak máte pripravené a pripravené rôzne chutné a zdravé jedlá, budú rovnako ľahko uchopené, keď ste zaneprázdnení a hladní ako ta taška s čipmi alebo čokoládovou tyčinkou. Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré môžete pripraviť a čakať vo vašej kuchyni, keď ste túžia po rýchlom občerstvení.
- Vyrežte zeleninu
- Čerstvé ovocie
- orechy
- Seeds
- Celozrnné krekry
- Syr s nízkym obsahom tuku
- jogurt
- Sušené ovocie
- Popcorn vyskočený vzduchom
- Ryžové koláčiky
- Trailový mix
Prázdne kalórie nápoje
Cukrové nápoje, ako napríklad sóda, športové nápoje a ovocné nápoje, sú ďalším zdrojom prázdnych kalórií. Nemusíte sa im celkom vyhýbať, ale je to dobrý nápad obmedziť, koľko cukru sa dostanete cez vaše nápoje. Voda, horúci čaj, ľadový čaj, limonáda a nízkotučné alebo netučné mlieko sú dobrou alternatívou.
Vytváranie vlastných sladkých jedál
Ak chcete variť alebo pečiete, môžete si vyrobiť svoje vlastné jedlá a dezerty s krútenim dojčenia. Použitím zložiek na výrobu mlieka, ako je ovsená vňať , zázvor alebo mandle, môžete premeniť sladkú liečbu na dojčiace super potraviny . Môžete nájsť recepty na laktatívne cookies, bary, nápoje, vdolky a ďalšie v dojčiacich knihách alebo online.
Nebezpečenstvo príliš veľkého nevyžiadaného jedla
Počas kojenia by ste nemali zbavovať svoje obľúbené lahôdky, ale nemali by ste preháňať ani to. Overindulácia v potravinách s nedostatkom kalórií môže ovplyvniť vaše celkové zdravie, spôsobiť, že sa dostanete na váhe a vystavujete riziku vzniku cukrovky alebo iných problémov týkajúcich sa váhy. A nezabudnite, ak si počas tehotenstva a dojčenia vezmete veľa mimoriadnej váhy, pretože si ju vyberiete ako licenciu na všetko, čo je v dohľade, vrátane ton nevyžiadanej pošty, je to viac, čo musíte stratiť po tom, čo si zobrali svoje dieťa . Takže si určite vychutnajte lahodnú chvíľu, ale snažte sa, aby ste sa nedostali do zvyku robiť nezdravé jedlo na vaše občerstvenie.
> Zdroje:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Sprievodca pre lekársku profesiu ôsme vydanie. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Globálny prechod na výživu a pandémiu obezity v rozvojových krajinách. Prehľady o výžive. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Nutričné potreby počas dojčenia. Zvoľte možnosť MyPlate. 29. júla 2016.
> Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Čo sú prázdne kalórie? , Zvoľte možnosť MyPlate. 30. septembra 2015.