Dojčenie a popôrodná únava

12 tipov na boj proti vyčerpaniu po pôrode

Dojčenie a únava

Únava je stav extrémnej únavy alebo vyčerpania. Keď máte pocit únavy, môžete sa tiež cítiť slabý, unavený, ospalý a / alebo závraty. Veľa vecí môže spôsobiť únavu. Pre nové matky sú najčastejšie príčiny príliš veľa a nie je dostatok spánku.

Ako nová mama je prirodzené, že sa budete cítiť unavení. Uzdravenie po pôrode, starostlivosť o novorodenca, produkciu materského mlieka a dojčenie každé 2 až 3 hodiny v priebehu dňa a noci môže spotrebovať dostatočné množstvo energie.

Teraz navyše pridáte starostlivosť o domov, iné deti a zodpovednosť za prácu a nie je žiadna otázka, prečo by ste mohli byť ohromení a vyčerpaní.

Niektoré nedostatky spánku sú normálne pre všetky nové mamičky. Ale extrémna únava môže narušiť váš úsudok a sťažiť, alebo dokonca nebezpečne, aby ste sa starali o svoje dieťa. Vyčerpanie môže tiež spôsobiť úspešné dojčenie. Môže to nielen spôsobiť, že máte pocit, že sa vzdávate dojčenia, ale môže tiež viesť k nízkej dodávke materského mlieka a mastitíde (infekcia prsníkov) . Z týchto dôvodov je veľmi dôležité pokúsiť sa zabrániť únavám už od začiatku.

12 tipov na boj proti vyčerpaniu po pôrode

1. Získajte toľko odpočinku, koľko môžete.
   
2. Dajte si spánok, keď sa vaše dieťa spaní.
   
3. Keď je na čase vaše dieťa ošetriť, získajte čo najviac komfortu. Posaďte sa nohami nahor alebo dojčite do postoja v boku alebo v spočiatku .
   

1. Ak sa chcete postarať o ďalšie deti, požiadajte o pomoc priateľov a členov rodiny.
   
2. Spýtajte sa svojho partnera, aby vám pomohol aj s domácimi prácami a staršími deťmi.
   
3. Ak si to môžete dovoliť, zvážte prijatie niekoho, kto by pomohol s domácimi prácami.
   
4. Ak nemáte žiadnu pomoc, nechajte domácu prácu na chvíľu. Môžete sa naplniť, keď sa na to cítite.
   

1. Jedzte zdravú, dobre vyváženú stravu, aby ste udržali energiu. Budete potrebovať ďalšie kalórie počas dojčenia , preto počas dňa začnite s vysokým obsahom bielkovín.
   
2. Získajte dostatok tekutín a zostaňte hydratovaný . Nepoužívajte však príliš veľa kofeínu .
   
3. Opýtajte sa svojho lekára, či je bezpečné začať ľahké cvičenie. Cvičenie môže pomôcť zvýšiť vašu energiu a náladu. Nepreháňajte to, alebo sa môžete cítiť ešte unavene.
   
4. Vyskúšajte pivovarské kvasnice . Tento výživový doplnok sa používa na boj proti únavu. Tiež sa predpokladá, že zvýši ponuku materského mlieka .
   
5. Skúste si uvedomiť, že obdobie novorodenca netrvá príliš dlho. Keď vaše dieťa starne a začne spať dlhšie, mali by ste mať možnosť odpočinku.

Keď zavolať lekára

Ak sa vám zdá ťažké bojovať proti únave a pokračuje aj pri dobrej výžive a odpočinku, je na čase kontaktujte lekára. Váš lekár vás môže zistiť, či niečo iné spôsobuje vaše príznaky. Ďalšie príčiny únavy zahŕňajú:

• Anémia (nízka hladina železa v krvi)
• Nadmerná strata krvi
• Hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy)
• Použitie liekov proti bolesti

_zdroj:

_{Americká pediatrická akadémia. Nová matková príručka k dojčeniu. Bantam Books. New York. 2011.}

_{Amir Lisa H. a Protokolový výbor pre akadémiu medicíny na dojčenie. Klinický protokol č. 4 ABM: mastitída. Kojenecká medicína. June 2014, 9 (5): 239-243.}

_{Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Prístroj pre lekársku profesiu Siedme vydanie. Mosby. 2011.}